Альтернативные методы лечения тревоги

Следите за Drugslib на

Тревожные расстройства являются одним из наиболее распространенных психических заболеваний в США. По оценкам, 40 миллионов взрослых в возрасте 18 лет и старше, или 18 процентов взрослого населения страны страдают тем или иным тревожным расстройством.

Если вы испытываете легкую тревогу, которая не требует традиционного лечения, возможно, вам стоит попробовать попробуйте альтернативные методы лечения. Кроме того, с одобрения врача наряду с традиционным лечением можно использовать альтернативные методы лечения.

Основная цель альтернативной терапии — улучшить общее состояние здоровья и облегчить симптомы тревоги с минимальными побочными эффектами или без них.

Имейте в виду

Альтернативные методы лечения могут помочь уменьшить тревогу, но прежде чем вы увидите результаты, может пройти некоторое время. Если у вас паническая атака или другие серьезные симптомы тревоги, одной только альтернативной терапии, вероятно, будет недостаточно.

Альтернативные методы лечения зачастую работают лучше всего в сочетании с традиционным лечением, например приемом лекарств и консультированием. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу альтернативного лечения.

Что такое тревога?

Тревога — это естественная реакция организма на стресс.

Жизненные события, такие как начало новой работы или необходимость выступить с презентацией перед большой группой людей, могут вызывать чувство тревоги.

Некоторые виды тревоги могут быть сильными или длиться длительное время, что может быть признаком тревожного расстройства.

Некоторые тревожные расстройства включают:

  • генерализованное тревожное расстройство;
  • паническое расстройство;
  • фобию;
  • социальное тревожное расстройство
  • . li>
  • Тревожное расстройство, связанное с разлукой

    • Как работает лечение тревоги?

    Некоторые легкие случаи тревоги могут не требовать медицинского лечения. Вместо этого им могут просто потребоваться определенные изменения в образе жизни.

    В более тяжелых случаях тревоги может потребоваться медицинское лечение. Распространенные виды медицинского лечения включают такие лекарства, как антидепрессанты и седативные средства, или определенные виды терапии, такие как психотерапия или когнитивно-поведенческая терапия.

    Альтернативные методы лечения тревоги

    Вот некоторые альтернативные методы лечения, которые могут помочь при тревоге:

    Ограничьте потребление кофеина

    Утренняя чашка кофе, возможно, поможет вам встать с постели, но если выпить слишком много кофе, это может вызвать у вас дрожь и снизить способность хорошо справляться с тревогой.

    A обзор исследования 2017 года показывает, что некоторые люди могут испытывать тревогу, употребляя кофеин в дозах всего 200 миллиграммов (мг) в день. Это количество примерно в 2 чашках кофе. В большинстве исследований, включенных в этот обзор, участвовали люди, находящиеся на психиатрическом лечении, или люди с ранее существовавшим тревожным расстройством.

    Эффекты кофеина, связанные с тревогой, отмеченные в этих исследованиях, включали:

  • нервозность
  • нервность
  • беспокойство
  • гиперактивность
  • нарушение сна

    • Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) установило 400 мг — количество, которое большинство людей может переносить без негативных последствий, таких как дрожь или беспокойство. Это примерно 4–5 чашек кофе.

    FDA отмечает, что эта сумма является лишь ориентировочной. Люди различаются по своей чувствительности к кофеину и по тому, как быстро их организмы его расщепляют, поэтому вам придется определить свои собственные пределы.

    Кроме того, продукты с высокой концентрацией кофеина, такие как энергетические напитки и порошкообразный кофеин, представляют опасность, если их не измерить. и потреблять очень осторожно.

    Употребление более 1200 мг кофеина в день, как известно, вызывают токсические эффекты, такие как судороги, особенно при быстром употреблении.

    Избегайте алкоголя и никотина< /h3>

    Некоторые люди употребляют алкоголь и никотин, чтобы облегчить симптомы тревоги. Однако это облегчение носит временный характер. Алкоголь и никотин могут усугубить и усугубить симптомы тревоги.

    A Исследование 2019 года с участием подростков показало, что употребление алкоголя и никотина связано с более частыми психическими расстройствами. Те, кто употреблял алкоголь и никотин, испытывали больший стресс, чем те, кто этого не делал.

    Придерживайтесь сбалансированной диеты

    A Исследование 2021 года показывает, что модели питания соответствуют диетическим рекомендациям и питательным веществам. Требования могут помочь предотвратить и лечить депрессию и тревогу. Развивающаяся область пищевая психиатрия исследует взаимосвязь между питанием, стрессом, психическим здоровьем и психическими функциями.

    Например, исследования показывают, что следующие диетические подходы могут помочь снизить тревожность:

  • Жирные кислоты омега-3, полученные из моря, помогают регулировать передачу нейротрансмиттеров дофамина и серотонина, которые могут помогите уменьшить тревога.
  • Основные питательные вещества, такие как витамины группы B, витамин C, магний и цинк, связаны с снижение риска беспокойства.
  • Диеты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием свежих овощей и фруктов, такие как лактовегетарианская, веганская и средиземноморская диеты, связаны с снижение риска тревоги.

    • Не все исследователи согласны со способностью диеты снижать тревожность. Результаты варьируются в зависимости от многих исследований и клинических испытаний. Например, один Систематический обзор 11 рандомизированных контролируемых исследований 2019 года не выявил влияния диетических вмешательств на тревожность.

    Чтобы избежать беспокойства, эксперты предлагают следующие диетические меры:

  • Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты. Ешьте достаточное количество фруктов, овощей, постного мяса и полезных жиров.
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты часто содержат минимальное количество питательных веществ и вредных ингредиентов.
  • Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара. Прилив сахара может имитировать или спровоцировать паническую атаку.
  • Ешьте регулярно. Регулярно. Еда может помочь снизить низкий уровень сахара в крови, который может вызвать симптомы тревоги.
  • Пейте больше жидкости. Выпивайте от 6 до 8 больших стаканов воды в день.
  • >Избегайте газированных напитков. Многие газированные напитки содержат кофеин и высокое содержание сахара, что может способствовать возникновению беспокойства.
  • Избегайте курения. Никотин может повышать кровяное давление и учащается сердцебиение и имитируют симптомы тревоги.

    • Пейте больше воды

    70 процентов веса тела составляет вода. Вода является важнейшим компонентом здорового тела и ума, и нам часто не хватает ее.

    Выпивая от 6 до 8 больших стаканов воды или других увлажняющих жидкостей в день, вы помогаете организму работать должным образом. Согласно Исследование 2018 года.

    Регулярно занимайтесь спортом

    Регулярные занятия спортом помогают снять стресс. Было доказано, что сердечно-сосудистые упражнения помогают снизить уровень стресса и беспокойства, а также улучшить иммунную систему.

    Американская ассоциация тревожности и депрессии утверждает, что даже 5 минут аэробных упражнений могут начать стимулировать успокаивающий эффект. 10-минутная быстрая прогулка может принести облегчение на несколько часов.

    Второе издание Руководство по физической активности для американцев, выпущенное в 2018 году Министерством здравоохранения и социальных служб США, перечисляет способы снижения тревожности. как одно из недавно определенных преимуществ физической активности.

    Эти рекомендации рекомендуют регулярные физические упражнения. Они также отмечают, что один сеанс умеренной и энергичной физической активности может уменьшить симптомы тревоги в тот же день, когда вы его выполняете. В рекомендациях говорится, что эта польза может увеличиться при регулярных физических упражнениях.

    Во время пандемии COVID-19 у многих людей усилилась тревога. Один Исследование 2020 года показало мощный эффект физических упражнений в снижении тревожности и улучшении психического здоровья. когда наступают изоляция и неопределенность.

    Во время пандемии люди, которые не могли получить доступ к спортивным залам, часто обращались к exergames или видеоигры, ориентированные на фитнес, чтобы уменьшить их беспокойство.

    Игры доступны практически для любого вида спорта, который только можно придумать, включая:

  • ходьбу
  • бег
  • езду на велосипеде

    li>

  • плавание
  • теннис
  • бокс
  • гольф
  • танцы

    • Получить много спать

    Один Исследование 2019 года показало, что сон помогает успокоить и перезагрузить тревожный мозг. Исследователи утверждают, что наиболее полезным типом сна для успокоения тревоги является глубокий сон, также известный как медленный сон с медленным движением глаз (non-REM). Это состояние сна, при котором падает частота сердечных сокращений и артериальное давление.

    Старайтесь спать не менее 6–8 часов каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, постарайтесь поддерживать естественный график сна вашего организма:

  • ложась и просыпаясь каждый день в одно и то же время;
  • дремляя только ненадолго. 15–20 минут днём, если вам нужно
  • подставляться яркому солнечному свету утром
  • проводить больше времени на улице в течение дня при естественном освещении
  • избегайте ярких экранов за 1–2 часа до сна и спите в затемненной, прохладной комнате.
  • Регулярно занимайтесь спортом.

    • Массируйте мышцы

    Массаж помогает снять мышечное напряжение и улучшает приток крови к ключевым участкам тела, снимая стресс и беспокойство.

    Один клиническое исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что шведский массаж может быть эффективным альтернативным методом лечения генерализованного тревожного расстройства ( ГАД). Шведский массаж — более мягкий вид массажа, чем массаж глубоких тканей. Оно призвано расслабить вас и снять напряжение.

    A Обзор исследований 2020 года показал, что массажная терапия может быть полезна для облегчения тревоги у людей, больных раком. Исследователи заявили, что это эффективная дополнительная и альтернативная терапия, которую можно использовать с лекарствами и психотерапией.

    Практикуйте методы релаксации

    Исследования показывают, что методы релаксации могут быть отличным способом уменьшить тревогу. Медитация, йога и дыхание — вот несколько техник, которые могут помочь расслабиться.

    Одно исследование 2015 года Обзор показал, что пожилые люди, которые занимались релаксацией, почувствовали снижение тревожности. Виды деятельности, которые привели к наибольшему снижению тревожности, включали:

  • музыку
  • йогу
  • тренировки по релаксации

    • Чтение чтобы узнать, какие методы релаксации могут помочь вам лучше всего.

    Медитация

    Медитация не меняет мир вокруг вас, но она может изменить то, как вы на него реагируете. Успешная медитация, возможно, поможет вам лучше понять источник вашей тревоги и преодолеть ее.

    Согласно Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья, исследования и клинические испытания показывают, что медитация может помочь уменьшить беспокойство и улучшить сон. . Медитация может даже физически изменить мозг и тело. Это может помочь улучшить многие проблемы с физическим и психическим здоровьем.

    Медитация расслабляет тело и может помочь в лечении фобий и панических расстройств. Один из простых способов практиковать медитацию:

  • Сядьте спокойно в тихом месте.
  • Сосредоточьтесь ни на чем, кроме глубокого дыхания.
  • Когда мысль пытается проникнуть в ваш разум, признайте ее, а затем отпустите.

    • Техники дыхания

    Техники дыхания могут помочь вам научиться контролировать свои мысли. дыхание и может помочь предотвратить гипервентиляцию во время события, вызывающего тревогу. Это может помочь вам сохранять спокойствие.

    Вот упражнение по глубокому дыханию, которое вы можете попробовать:

  • Сядьте, выпрямив спину.
  • Дышите глубоко, вдыхая через нос со стороны живота.
  • Старайтесь набрать в легкие как можно больше воздуха. Это обеспечит поступление большего количества кислорода в ваше тело, что поможет вам чувствовать себя менее напряженным и тревожным.
  • Как только легкие наполнятся, медленно выдохните через рот.
  • Повторите при необходимости.

    • The Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют глубокое дыхание как один из здоровых способов борьбы с стресс во время пандемии COVID-19.

    Йога

    Йога сочетает в себе дыхательные техники, медитацию и растяжку в движущихся и неподвижных позах.

    Согласно Американская ассоциация тревоги и депрессии, йога входит в десятку лучших альтернативных практик, используемых для лечения различных расстройств, включая тревогу и депрессию.

    A Исследование 2018 года показало, что 12 занятий хатха-йогой значительно снизили тревожность участников исследования. Йога также помогла улучшить другие состояния здоровья, включая стресс и депрессию. Исследователи рекомендовали продолжить изучение долгосрочных последствий йоги.

    Менее убедительные результаты были получены в обзоре исследований, также проведенном в 2018 году. The обзор восьми исследований обнаружил улучшение среди людей с высоким уровнем тревоги, но никакого эффекта у людей с диагностированной тревогой расстройства. В обзоре сделан вывод, что необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как йога помогает снизить тревогу.

    При регулярной практике становится легче достичь чувства расслабленности, которое вы получаете от йоги, в повседневной жизни. Вы можете попробовать посмотреть видео о йоге дома или записаться на занятия йогой.

    Добавки

    Исследования продолжают изучать влияние растительных лекарственных средств на лечение легкой и умеренной тревоги. Хотя существуют некоторые исследования, подтверждающие положительную связь между симптомами тревоги и употреблением определенных трав, убедительных доказательств того, что растительные лекарственные средства помогают при тревоге, нет.

    Если у вас тревожное расстройство, очень важно использовать добавки только в качестве дополнения к основному лечению, а не замены.

    Добавки регулируются FDA как продукты питания, а не как лекарства, которые имеют более строгие требования. Любая добавка, которая обещает улучшить или вылечить тревожное расстройство, противоречит правилам FDA.

    Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Некоторые из них могут иметь опасные побочные эффекты или негативно взаимодействовать с лекарствами или состоянием здоровья. Кроме того, некоторые добавки небезопасны во время беременности.

    Пищевые добавки и травы, часто используемые для снятия тревоги, включают:

  • Витамин B12. Этот витамин играет ключевую роль в нервной системе и может помочь уменьшить чувство тревоги и депрессии.
  • Ромашка. Этот травяной чай обладает успокаивающим и успокаивающим действием. противотревожный эффект. большой Клиническое исследование 2016 года показало, что длительное использование ромашки значительно снижает симптомы генерализованной тревоги от умеренной до тяжелой степени. Однако это не привело к значительному уменьшению рецидивов.
  • Пассифлора. Это вьющаяся лоза, произрастающая на юго-востоке США, которая использовалась коренными народами в качестве успокоительного средства. В настоящее время его используют для улучшения состояния тревоги и сна. По данным Национального центра дополнительных и интегративного здоровья, он недостаточно изучен, чтобы делать выводы о его эффективности в снижении тревожности.
  • L-теанин. Это аминокислота, встречающаяся в природе. в зеленом и черном чае, а также грибах. Его часто принимают в качестве добавки для снижения стресса и беспокойства. Один 2019 г. Клиническое исследование показало, что 4 недели использования уменьшили симптомы, связанные со стрессом, такие как тревога и депрессия.
  • Жирные кислоты Омега-3. Омега-3 необходимы для развития нервной системы. обзор 19 исследований 2018 года. обнаружили, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 значительно помогают уменьшить симптомы тревоги.

    • Эфирные масла

    Некоторые добавки, такие как ромашка и валериана, также доступны в виде эфирных масел, которые можно распылять и использовать в качестве ароматических веществ. Некоторые исследования также доказывает, что лавандовое масло может быть полезным при тревожных расстройствах.

    Продукты CBD

    Некоторые доказательства поддерживают использование продуктов CBD для облегчения симптомов тревоги, но большого количества исследований по КБД и тревожным расстройствам не проводилось.

    Важно также отметить, что продукты CBD не регулируются FDA. Если вы решите использовать КБД, чтобы справиться с симптомами тревоги, убедитесь, что вы выбираете авторитетный бренд.

    Законен ли КБД? Законопроект о сельском хозяйстве 2018 года исключил коноплю из юридического определения марихуаны в Законе о контролируемых веществах. Это сделало некоторые продукты CBD, полученные из конопли, с содержанием ТГК менее 0,3 процента, законными на федеральном уровне. Тем не менее, продукты CBD, содержащие более 0,3 процента ТГК, по-прежнему подпадают под юридическое определение марихуаны, что делает их незаконными на федеральном уровне, но законными в соответствии с законами некоторых штатов. Обязательно проверьте законы штата, особенно во время путешествий. Кроме того, имейте в виду, что FDA не одобряет продукты с КБД, отпускаемые без рецепта, и некоторые продукты могут иметь неточную маркировку.

    Вывод

    Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую схему лечения, будь то обычную или альтернативную. Это поможет свести к минимуму возможные осложнения.

    Если ваша цель — почувствовать себя лучше, включение этих практик в ваш план лечения тревоги может оказаться полезным.

    Опубликовано : 2024-08-26 16:33

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова