I medici americani offrono 10 buoni propositi per la salute all'inizio del nuovo anno

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Di Dennis Thompson HealthDay Reporter

LUNEDI, gennaio 1° gennaio 2024 – Stai ancora valutando se prendere un proposito per il nuovo anno? O forse rimpiangi di aver abbandonato le tue sane abitudini durante le vacanze?

In ogni caso, l'American Medical Association (AMA) ha dieci raccomandazioni per aiutare gli americani a migliorare la propria salute nel 2024.

"It è abbastanza comune dopo le vacanze pensare a tutto quello che hai mangiato o alla tua ridotta attività fisica e scoraggiarti", ha affermato il presidente dell'AMA Dr. Jesse Ehrenfeld.

"Ma la buona notizia è che non è necessario apportare grandi cambiamenti alla salute in un colpo solo. Puoi fare piccole scelte salutari positive in questo momento che possono avere effetti a lungo termine", ha aggiunto Ehrenfeld in un comunicato stampa dell'AMA.

Le raccomandazioni dell'AMA per un nuovo anno più sano includono:

  • Aumentare l'attività fisica. L'esercizio fisico è essenziale per la salute fisica e mentale. Gli adulti dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività di intensità moderata o 75 minuti di attività vigorosa ogni settimana.
  • Mangia più sano. Riduci il consumo di bevande zuccherate e alimenti trasformati, bevendo invece più acqua e mangiando cibi integrali più nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, noci e semi, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre.
  • Informati sulle vaccinazioni. Sono disponibili vaccini per proteggere le persone da COVID, influenza e RSV durante la stagione invernale del raffreddore e dell'influenza. Assicurati che tutti i membri della tua famiglia abbiano tutti i jab consigliati.
  • Vai agli screening sanitari programmati. Milioni di screening per tumori al seno, al colon-retto e alla prostata potrebbero essere persi a causa di interruzioni legate alla pandemia, stimano i ricercatori. Rivolgiti al tuo medico per sapere se devi sottoporti a uno screening.
  • Conosci i valori della tua pressione sanguigna. Tenere sotto controllo la pressione alta può riduci il rischio di infarto o ictus.
  • Scopri il rischio di diabete di tipo 2. Un semplice test di autoscreening online di due minuti su DoIHavePrediabetes.org può segnalare il rischio di diabete, dandoti la possibilità di adottare misure per prevenire lo sviluppo della condizione cronica.
  • Bevi moderatamente. Attieniti alle linee guida che raccomandano due drink al giorno per gli uomini e un drink per le donne.
  • Smetti di fumare. Il tabacco e lo svapo possono scatenare una dipendenza dalla nicotina e avere effetti negativi sulla salute. Il tuo medico può offrirti risorse e indicazioni per smettere.
  • Utilizza i farmaci soggetti a prescrizione in modo sicuro. Segui le istruzioni del medico quando prendi farmaci soggetti a prescrizione, in particolare antibiotici. Non finire l’intero ciclo di antibiotici può contribuire alla formazione di germi resistenti agli antibiotici. Conserva anche gli oppioidi prescritti in modo sicuro, prendili come indicato e smaltisci correttamente le pillole rimanenti.
  • Gestisci lo stress. Dormi a sufficienza, tra le sette e le sette. otto ore a notte e, se necessario, chiedi aiuto a un professionista della salute mentale.

    • Un altro consiglio per un Capodanno sano: assicurati di avere una copertura assicurativa sanitaria.

    L'AMA incoraggia le persone a visitare Healthcare.gov per sottoscrivere una copertura sanitaria, dato che i recenti cambiamenti hanno migliorato l'accesso e l'accessibilità economica. La scadenza per iscriversi alla copertura 2024 è il 16 gennaio.

    Fonti

  • American Medical Association, comunicato stampa, 19 dicembre 2023

    • Disclaimer: i dati statistici contenuti negli articoli medici forniscono tendenze generali e non riguardano singoli individui. I fattori individuali possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni sanitarie individuali.

    Fonte: HealthDay

    Pubblicato : 2024-01-01 22:15

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