미국 의사들이 새해를 시작할 때 제안하는 10가지 건강 결심

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Dennis Thompson HealthDay Reporter 작성

월요일, 1월 2024년 1월 1일 -- 아직도 새해 결심을 할지 고민 중이신가요? 아니면 연휴 동안 건강한 습관을 버린 것을 후회하시나요?

어쨌든 미국 의학 협회(AMA)는 2024년 미국인의 건강 개선에 도움이 되는 10가지 권장 사항을 제시합니다.

“그것은 휴일 이후에 먹은 음식이나 신체 활동 감소에 대해 생각하고 낙담하는 것은 매우 흔한 일입니다.”라고 AMA 회장은 말했습니다. Dr. 제시 에렌펠드.

“하지만 좋은 소식은 건강상의 큰 변화를 단번에 할 필요가 없다는 것입니다. 오래 지속되는 효과를 가질 수 있는 작고 긍정적인 건강 선택을 지금 당장 할 수 있습니다.”라고 Ehrenfeld는 AMA 보도 자료에서 덧붙였습니다.

더 건강한 새해를 위한 AMA의 권장 사항은 다음과 같습니다.

  • 신체 활동을 늘리세요. 운동은 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다. 성인은 매주 최소 150분 동안 중간 강도의 활동을 하거나 75분 동안 격렬한 활동을 해야 합니다.
  • 건강에 좋은 음식을 섭취하세요. 단 음료 섭취를 줄이세요. 가공 식품을 섭취하는 대신 물을 더 많이 마시고 과일, 야채, 통곡물, 견과류 및 씨앗류, 저지방 유제품, 살코기 등 영양가가 높은 전체 식품을 섭취하세요.
  • 예방접종에 대한 최신 정보를 얻으세요. 이번 겨울의 추운 계절과 독감 시즌 동안 코로나19, 인플루엔자, RSV로부터 사람들을 보호하기 위한 백신이 제공됩니다. 가족 구성원 모두가 권장하는 잽을 모두 가지고 있는지 확인하세요.
  • 예정된 건강 검진에 참석하세요. 연구자들은 수백만 건의 유방암, 대장암, 전립선암 검진을 전염병 관련 혼란으로 인해 놓쳤을 수 있다고 추정합니다. 검사를 받아야 하는지 의사에게 문의하세요.
  • 혈압 수치를 알아두세요. 고혈압을 잘 관리할 수 있습니다. 심장마비나 뇌졸중 위험을 줄이세요.
  • 제2형 당뇨병 위험에 대해 알아보세요. <에서 간단한 온라인 2분 자가 검사 테스트를 받아보세요. a rel='nofollow' href="https://doihaveprediabetes.org/">DoIHavePrediabetes.org 는 당뇨병 위험을 표시하여 만성 질환 발병을 예방하기 위한 조치를 취할 수 있는 기회를 제공합니다.
  • 적당히 마시세요. 남성은 하루 두 잔, 여성은 하루 한 잔을 권장하는 지침을 따르세요.
  • 금연하세요. 담배와 베이핑은 니코틴 중독을 유발하고 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 담당 의사가 금연을 위한 자료와 지침을 제공할 수 있습니다.
  • 처방약을 안전하게 사용하세요. 처방약, 특히 항생제를 복용할 때는 의사의 지시를 따르세요. 항생제의 전체 과정을 마치지 않으면 항생제 내성 세균이 발생할 수 있습니다. 또한 처방된 아편유사제를 안전하게 보관하고 지시에 따라 복용하고 남은 알약을 적절하게 처리하십시오.
  • 스트레스를 관리하세요. 7시에서 7시 사이에 충분한 수면을 취하세요. 하루 8시간 – 필요하다면 정신 건강 전문가의 도움을 받으세요.

    • 건강한 새해를 위한 또 다른 팁 – 건강 보험에 가입되어 있는지 확인하세요.

    AMA는 최근 변경 사항으로 접근성과 경제성이 향상되었기 때문에 사람들이 Healthcare.gov를 방문하여 건강 보험에 가입하도록 권장합니다. 2024년 보험 가입 마감일은 1월 16일입니다.

    출처

  • 미국 의학 협회, 보도 자료, 2023년 12월 19일

    • 면책 조항: 의학 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하며 개인과 관련이 없습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개인의 의료 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

    출처: HealthDay

    게시됨 : 2024-01-01 22:15

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