دليل الخبير للحفاظ

اتبع Drugslib على

تمت مراجعتها طبيًا بواسطة Drugs.com.

بواسطة Carole Tanzer Miller Healthday Reporter

السبت ، 7 يونيو ، 2025 - أنت لا تكبر فقط ، فمن المحتمل أنك تزداد حجمًا.

بين العشرينات والأربعينيات من العمر ، يمكن لمعظم الأميركيين أن يتوقعوا وضع 10 إلى 25 رطلاً - وبعد 30 ، قد لا يكون للتمرين نفس المكافأة التي فعلها مرة واحدة.

ليس أنت فقط ، ولكن الطبيعة الأم في العمل.

"يميل التمثيل الغذائي الخاص بك إلى التباطؤ مع تقدمك في السن ، لكن شهيتك وتناول الطعام لا ،" قال rafael de cabo ، وهو خبير في الوطنية في الصحة. "لذلك لديك زيادة ثابتة في وزن الجسم مع تقدم العمر."

لسوء الحظ ، فإن معظم هذا المكسب هو أنسجة الدهون ، التي تستقر حول الأعضاء الداخلية الخاصة بك ، تفرز المواد الكيميائية التي تعزز خطر مرض السكري .

في نفس الوقت ، تبدأ العضلات العجاف في الاختفاء ، خاصة عندما يصبح الناس أقل نشاطًا أو يقضون معظم حياتهم في مكتب.

وهذا التحول يمكن أن يؤدي إلى مزيد من فقدان العضلات وزيادة الدهون ، وفقًا لـ De Cabo ، الذي يدرس آثار التغيرات في النظام الغذائي على الصحة وطول العمر.

لذلك ، مع تقدمك في السن ، سيتعين عليك إجراء تعديلات ، كما أخبر De Cabo NIH News في الصحة.

إليك ما أوصت به De Cabo:

تناول الطعام بشكل صحيح: مع استقلاب أبطأ ، فأنت بحاجة إلى عدد أقل من السعرات الحرارية ، ولكن لا يزال يتعين عليهم الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. من الضروري التركيز على الأطعمة المكثفة للمغذيات مثل الخضار الطازجة والفواكه والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من العجاف والحبوب الكاملة والبيض والبقوليات والمكسرات والبذور.

فكر في الصيام بين الحين والآخر: تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قد يساعد في الحفاظ على الوزن غير المرغوب فيه. قال دي كابو إنه قد يفيد أيضًا عملية التمثيل الغذائي. حاول تناول ثماني ساعات فقط في اليوم. (يحتاج الرجال إلى حوالي 15.5 كوب من السوائل يوميًا ، ويحتاج النساء

الحد من تعاطي الكحول وتجنب منتجات التبغ.

احصل على zzzzzs: يحتاج البالغون إلى سبع ساعات على الأقل في الليلة. (توقف عن استخدام الشاشات قبل ساعة من وقت النوم.)

أخيرًا ، سيساعد الحفاظ على النشاط على مدار اليوم كثيرًا ، كما حث De Cabo.

"حاول الحفاظ على نمط حياة نشط" ، كما نصح. "حاول دمج المشي اليومي أو الزيارات اليومية إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، احصل على مكتب Standup ، لذلك تقضي بضع ساعات في اليوم بدلاً من الجلوس."

مصادر

  • أخبار NIH في الصحة ، أكتوبر 2024

    • إخلاء المسئولية: توفر البيانات الإحصائية في المقالات الطبية اتجاهات عامة ولا تتعلق بالأفراد. العوامل الفردية يمكن أن تختلف اختلافا كبيرا. ابحث دائمًا عن المشورة الطبية الشخصية لقرارات الرعاية الصحية الفردية.

    المصدر: HealthDay

    نشر : 2025-06-08 00:00

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    كلمات رئيسية شعبية