Průvodce odborníkem na udržení šíření středního věku na uzdě

Sledujte Drugslib

lékařsky přezkoumáno Drugs.com.

od Carole Tanzer Miller Healthday Reportér

Sobota 7. června 2025 - nejste jen stárnutím, pravděpodobně se zvětšujete.

Nejste to jen vy, ale matka přírody v práci.

"Váš metabolismus má tendenci zpomalit, jak stárnete, ale vaše chuť k jídlu a potravinu ne," řekl rafael de cabo , na základě stárnutí (NIH). „Takže s věkem trpíte stálé zvyšování tělesné hmotnosti.“

Bohužel, většina z tohoto zisku je tuková tkáň, která se usadí kolem vašich vnitřních orgánů, vylučuje chemikálie, které zvyšují riziko diabetes .

Zároveň začne libový sval zmizet, zejména když lidé stanou méně aktivní nebo tráví většinu svého života u stolu.

a tento posun může vést k další ztrátě svalů a zisku tuku, podle De Cabo, který studuje účinky změn stravy na zdraví a dlouhověkost.

Takže, jak stárnete, budete muset provést úpravy, De Cabo nedávno řekl NIH News in Health.

Zde je to, co De Cabo doporučil:

jíst správně: S pomalejším metabolismem potřebujete méně kalorií, ale stále musíte získat živiny, které vaše tělo potřebuje. Zaměření na potraviny husté živiny, jako jsou čerstvé zeleniny a ovoce, mořské plody, libové maso, celá zrna, vejce, luštěniny, ořechy a semena, je nezbytné.

Zvažte půst občas: Studie naznačují, že přerušovaný půst může pomoci udržet nežádoucí váhu na uzdě. De Cabo uvedl, že to může také prospět váš metabolismus. Zkuste jíst jen osm hodin denně, navrhl. (Kluci potřebují asi 15,5 šálků tekutiny denně a ženy potřebují 11,5 šálků, podle amerických národních akademií věd, inženýrství a medicíny.)

Omezte užívání alkoholu a vyhýbejte se tabákovým výrobkům. (Přestaňte používat obrazovky před spaním.)

Nakonec zůstane aktivní po celý den hodně, vyzval De Cabo. „Pokuste se začlenit denní procházky nebo každodenní návštěvy do posilovny. Pokud máte kancelářskou práci, získejte standup stůl, takže místo sezení strávíte několik hodin denně.“

Zdroje

  • NIH News in Health, říjen 2024

    • vyloučení odpovědnosti: Statistická data ve zdravotnických článcích poskytují obecné trendy a netýkají se jednotlivců. Jednotlivé faktory se mohou velmi lišit. Vždy hledejte personalizovanou lékařskou pomoc pro individuální rozhodnutí o zdravotní péči.

    Zdroj: Healthday

    Vyslán : 2025-06-08 00:00

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova