Οδηγός εμπειρογνωμόνων για τη διατήρηση της μεσαίας ηλικίας εξάπλωση στον κόλπο

Ακολουθήστε το Drugslib

που αναθεωρήθηκε ιατρικά από το drugs.com.

Σάββατο, 7 Ιουνίου 2025 - Δεν γερνάτε μόνο, πιθανότατα θα γίνετε μεγαλύτεροι.

Δεν είναι μόνο εσύ, αλλά η μητέρα φύση στη δουλειά.

"Ο μεταβολισμός σας τείνει να επιβραδύνει καθώς γερνάτε, αλλά η όρεξή σας και η πρόσληψη τροφής δεν το κάνετε", δήλωσε ο rel = "nofollow" href = "https://irp.nih.gov/pi/ra/rafael-cabo"> rafael de cabo , ένας εμπειρογνώμονας για την ηλικία των εθνικών ενδυμάτων της υγείας (nih). "Έτσι έχετε μια σταθερή αύξηση του σωματικού βάρους με την ηλικία."

Δυστυχώς, το μεγαλύτερο μέρος αυτού του κέρδους είναι ο λιπαρός ιστός, ο οποίος εγκαθίσταται γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα, εκκρίνοντας χημικά που ενισχύουν τον κίνδυνο για διαβήτης .

Ταυτόχρονα, ο Lean μυς αρχίζει να εξαφανίζεται, ειδικά όταν οι λαοί γίνονται λιγότερο ενεργοί ή ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους σε ένα γραφείο.

Και αυτή η μετατόπιση μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω απώλεια μυών και κέρδος λίπους, σύμφωνα με τον De Cabo, ο οποίος μελετά τις επιπτώσεις των αλλαγών διατροφής στην υγεία και τη μακροζωία.

Έτσι, καθώς γερνάτε, θα πρέπει να κάνετε προσαρμογές, ο De Cabo πρόσφατα είπε στο NIH News στην υγεία.

Εδώ είναι αυτό που συνιστάται de cabo:

τρώτε δεξιά: Με έναν πιο αργό μεταβολισμό, χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες, αλλά πρέπει να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Η εστίαση στα θρεπτικά τρόφιμα όπως τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα, τα θαλασσινά, τα άπαχα κρέατα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αυγά, τα όσπρια, τα καρύδια και οι σπόροι είναι απαραίτητες.

Εξετάστε τη νηστεία τώρα και στη συνέχεια: Μελέτες υποδηλώνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του ανεπιθύμητου βάρους στον κόλπο. Ο De Cabo δήλωσε ότι μπορεί επίσης να ωφελήσει το μεταβολισμό σας. Δοκιμάστε να τρώτε μόνο οκτώ ώρες την ημέρα, πρότεινε. (Οι τύποι χρειάζονται περίπου 15,5 φλιτζάνια ρευστά ημερησίως και οι γυναίκες χρειάζονται 11,5 φλιτζάνια, σύμφωνα με τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικών και Ιατρικής των ΗΠΑ.)

Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ και αποφύγετε τα προϊόντα καπνού. (Σταματήστε να χρησιμοποιείτε οθόνες την ώρα πριν από τον ύπνο.)

Τέλος, η παραμονή ενεργή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει πολύ, ο De Cabo προέτρεψε.

"Προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής", ενημέρωσε. "Προσπαθήστε να ενσωματώσετε καθημερινές βόλτες ή καθημερινές επισκέψεις στο γυμναστήριο. Εάν έχετε εργασία γραφείου, λάβετε ένα γραφείο standup, έτσι περνάτε λίγες ώρες την ημέρα να στέκεστε αντί να καθίσετε".

Πηγές

  • NIH News in Health, Οκτώβριος 2024

    • Αποποίηση ευθυνών: Στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν τα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορούν να διαφέρουν σε μεγάλο βαθμό. Αναζητήστε πάντα εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

    Πηγή: Healthday

    Δημοσιεύτηκε : 2025-06-08 00:00

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις -κλειδιά