Una guía de expertos para mantener a raya a la mediana edad.

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revisado médicamente por droats.com.

por Carole Tanzer Miller Healthday Reporter

Sábado, 7 de junio de 2025 - No solo estás envejeciendo, probablemente te hagas más grande.

Entre los 20 y 40 años, la mayoría de los estadounidenses pueden esperar poner entre 10 y 25 libras, y después de 30, el ejercicio puede no tener la misma recompensa que una vez lo hizo.

No eres solo tú, sino de la Madre Naturaleza en el trabajo.

"Su metabolismo tiende a reducir la velocidad a medida que envejece, pero su apetito y ingesta de alimentos no", dijo RAFAEL de CABO , un experto en el estado nacional de la salud (niih). "Entonces tienes un aumento constante del peso corporal con la edad".

Unfortunately, most of that gain is fat tissue, which settles around your internal organs, secreting chemicals that boost the risk for heart disease and diabetes .

Al mismo tiempo, el músculo magro comienza a desaparecer, especialmente cuando la gente se vuelve menos activa o pasan la mayor parte de sus vidas en un escritorio.

y este cambio puede conducir a una mayor pérdida muscular y ganancia de grasa, según De Cabo, quien estudia los efectos de los cambios en la dieta en la salud y la longevidad.

Entonces, a medida que envejezca, tendrá que hacer ajustes, De Cabo le dijo recientemente a NIH News in Health.

Esto es lo que De Cabo recomendó:

come bien: con un metabolismo más lento, necesita menos calorías, pero aún tiene que obtener los nutrientes que su cuerpo necesita. Es esencial un enfoque en los alimentos densos en nutrientes, como las verduras y frutas frescas, los mariscos, las carnes magras, los granos integrales, los huevos, las legumbres, las nueces y las semillas.

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Considere el ayuno de vez en cuando: Los estudios sugieren que el ayuno intermitente puede ayudar a mantener a raya el peso no deseado. De Cabo dijo que también puede beneficiar su metabolismo. Intente comer solo ocho horas al día, sugirió.

hidrato: bebe muchos líquidos. (Los hombres necesitan alrededor de 15.5 tazas de líquido diariamente, y las mujeres necesitan 11.5 tazas, según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los EE. UU.)

Limite el uso de alcohol y evite los productos de tabaco.

Obtenga sus zzzzzs: Los adultos necesitan al menos siete horas por noche. (Deje de usar pantallas una hora antes de acostarse).

Finalmente, mantenerse activo durante todo el día ayudará mucho, instó De Cabo.

"Intenta mantener un estilo de vida activo", aconsejó. "Intente incorporar caminatas diarias o visitas diarias al gimnasio. Si tiene un trabajo de oficina, consigue un escritorio de pie, para que pase unas horas al día en lugar de estar sentado".

fuentes

  • NIH News in Health, octubre de 2024

    • Descargo de responsabilidad: Los datos estadísticos en artículos médicos proporcionan tendencias generales y no pertenecen a las personas. Los factores individuales pueden variar mucho. Siempre busque asesoramiento médico personalizado para decisiones de atención médica individuales.

    Fuente: HealthDay

    Al corriente : 2025-06-08 00:00

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