Un guide d'expert pour maintenir la propagation du moyen d'âge à distance

Suivez Drugslib sur

Médicalement examiné par Drugs.com.

par Carole Tanzer Miller Healthday Reporter

Samedi 7 juin 2025 - Vous ne vieillissez pas seulement, vous grossir probablement.

Entre la vingtaine et la quarantaine, la plupart des Américains peuvent s'attendre à mettre de 10 à 25 livres - et après 30, l'exercice peut ne pas avoir le même paiement une fois.

Ce n'est pas seulement vous, mais Mère Nature au travail.

"Votre métabolisme a tendance à ralentir à mesure que vous vieillissez, mais votre consommation d'appétit et de nourriture ne le font pas", a déclaré rafael de cabo , un expert sur l'agitation de l'institut national de la santé (NIH). "Vous avez donc une augmentation constante du poids corporel avec l'âge."

Malheureusement, la majeure partie de ce gain est le tissu adipeux, qui s'installe autour de vos organes internes, sécrétant des produits chimiques qui augmentent le risque de diabète .

En même temps, le muscle maigre commence à disparaître, surtout lorsque les gens deviennent moins actifs ou passent la majeure partie de leur vie à un bureau.

et ce changement peut entraîner une perte de perte musculaire et un gain de graisse, selon De Cabo, qui étudie les effets des changements de régime alimentaire sur la santé et la longévité.

Donc, en vieillissant, vous devrez faire des ajustements, a récemment déclaré à NIH News in Health.

Voici ce que De Cabo a recommandé:

mange bien: avec un métabolisme plus lent, vous avez besoin de moins de calories, mais vous devez toujours obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. L'accent mis sur les aliments riches en nutriments tels que les légumes frais et les fruits, les fruits de mer, les viandes maigres, les grains entiers, les œufs, les légumineuses, les noix et les graines est essentiel.

Considérez le jeûne de temps en temps: Les études suggèrent que le jeûne intermittent peut aider à maintenir un poids indésirable à distance. De Cabo a déclaré que cela peut également bénéficier à votre métabolisme. Essayez de manger seulement huit heures par jour, a-t-il suggéré.

Hydrate: Buvez beaucoup de liquides. (Les gars ont besoin d'environ 15,5 tasses de liquide par jour, et les femmes ont besoin de 11,5 tasses, selon les US National Academies of Sciences, Engineering and Medicine.)

Limitez la consommation d'alcool et évitez les produits du tabac.

Obtenez vos zzzzzz: Les adultes ont besoin d'au moins sept heures par nuit. (Arrêtez d'utiliser des écrans une heure avant le coucher.)

Enfin, rester actif tout au long de la journée aidera beaucoup, a exhorté De Cabo.

"Essayez de maintenir un style de vie actif", a-t-il conseillé. "Essayez d'incorporer des promenades quotidiennes ou des visites quotidiennes au gymnase. Si vous avez un travail de bureau, prenez un bureau debout, alors vous passez quelques heures par jour à vous tenir debout au lieu de vous asseoir."

Sources

  • NIH News in Health, octobre 2024

    • Avertissement: Les données statistiques dans les articles médicaux fournissent des tendances générales et ne concernent pas les individus. Les facteurs individuels peuvent varier considérablement. Recherchez toujours des conseils médicaux personnalisés pour les décisions de santé individuelles.

    Source: Healthday

    Publié : 2025-06-08 00:00

    En savoir plus

    Avis de non-responsabilité

    Tous les efforts ont été déployés pour garantir que les informations fournies par Drugslib.com sont exactes, jusqu'à -date et complète, mais aucune garantie n'est donnée à cet effet. Les informations sur les médicaments contenues dans ce document peuvent être sensibles au facteur temps. Les informations de Drugslib.com ont été compilées pour être utilisées par des professionnels de la santé et des consommateurs aux États-Unis et, par conséquent, Drugslib.com ne garantit pas que les utilisations en dehors des États-Unis sont appropriées, sauf indication contraire spécifique. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com ne cautionnent pas les médicaments, ne diagnostiquent pas les patients et ne recommandent pas de thérapie. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com sont une ressource d'information conçue pour aider les professionnels de la santé agréés à prendre soin de leurs patients et/ou pour servir les consommateurs qui considèrent ce service comme un complément et non un substitut à l'expertise, aux compétences, aux connaissances et au jugement des soins de santé. praticiens.

    L'absence d'avertissement pour un médicament ou une combinaison de médicaments donné ne doit en aucun cas être interprétée comme indiquant que le médicament ou la combinaison de médicaments est sûr, efficace ou approprié pour un patient donné. Drugslib.com n'assume aucune responsabilité pour aucun aspect des soins de santé administrés à l'aide des informations fournies par Drugslib.com. Les informations contenues dans le présent document ne sont pas destinées à couvrir toutes les utilisations, instructions, précautions, avertissements, interactions médicamenteuses, réactions allergiques ou effets indésirables possibles. Si vous avez des questions sur les médicaments que vous prenez, consultez votre médecin, votre infirmière ou votre pharmacien.

    Mots-clés populaires