Panduan seorang ahli untuk menjaga spread paruh baya di teluk

Ikuti Drugslib di

secara medis ditinjau oleh obat-obatan.com.

oleh Carole Tanzer Miller Healthday Reporter

Sabtu, 7 Juni 2025 - Anda tidak hanya bertambah tua, Anda mungkin semakin besar.

Antara usia 20 -an dan 40 -an, kebanyakan orang Amerika dapat berharap untuk mengenakan 10 hingga 25 pound - dan setelah 30, olahraga mungkin tidak memiliki hasil yang sama seperti dulu.

Ini bukan hanya Anda, tetapi Mother Nature di tempat kerja.

"Metabolisme Anda cenderung melambat seiring bertambahnya usia, tetapi nafsu makan dan asupan makanan Anda tidak," kata , seorang ahli pada penuh harga di avore di aving at national of. "Jadi, Anda memiliki peningkatan berat badan yang stabil dengan bertambahnya usia."

Sayangnya, sebagian besar keuntungan itu adalah jaringan lemak, yang mengendap di sekitar organ internal Anda, mengeluarkan bahan kimia yang meningkatkan risiko Diabetes .

Pada saat yang sama, otot tanpa lemak mulai menghilang, terutama ketika orang menjadi kurang aktif atau menghabiskan sebagian besar hidup mereka di meja.

Dan pergeseran ini dapat menyebabkan kehilangan otot lebih lanjut dan kenaikan lemak, menurut De Cabo, yang mempelajari efek perubahan diet pada kesehatan dan umur panjang.

Jadi, seiring bertambahnya usia, Anda harus melakukan penyesuaian, De Cabo baru -baru ini mengatakan kepada NIH News in Health.

Inilah yang direkomendasikan De Cabo:

makan dengan benar: dengan metabolisme yang lebih lambat, Anda membutuhkan lebih sedikit kalori, tetapi masih harus mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Fokus pada makanan padat nutrisi seperti sayuran segar dan buah, makanan laut, daging tanpa lemak, biji-bijian utuh, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji sangat penting.

Pertimbangkan puasa sekarang dan kemudian: Studi menunjukkan puasa intermiten dapat membantu menjaga berat badan yang tidak diinginkan. De Cabo mengatakan itu mungkin juga menguntungkan metabolisme Anda. Cobalah makan hanya delapan jam sehari, ia menyarankan.

hidrat: minum banyak cairan. ;

Batasi penggunaan alkohol dan hindari produk tembakau.

Dapatkan zzzzzs Anda: orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam semalam. (Berhenti menggunakan layar satu jam sebelum tidur.)

Akhirnya, tetap aktif sepanjang hari akan banyak membantu, De Cabo mendesak.

"Cobalah untuk mempertahankan gaya hidup aktif," sarannya. "Cobalah untuk menggabungkan jalan -jalan harian atau kunjungan harian ke gym. Jika kamu memiliki pekerjaan kantor, dapatkan meja standup, jadi kamu menghabiskan beberapa jam sehari berdiri alih -alih duduk."

Sumber

  • NIH News in Health, Oktober 2024

    • Penafian: Data statistik dalam artikel medis memberikan tren umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu dapat sangat bervariasi. Selalu cari nasihat medis yang dipersonalisasi untuk keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: Healthday

    Diposting : 2025-06-08 00:00

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata kunci populer