Una guida di un esperto per tenere a bada la diffusione della mezza età

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Recensione dal punto di vista medico da droga

Sabato 7 giugno 2025 - Non stai solo invecchiando, probabilmente stai diventando più grande.

tra i loro 20 e 40 anni, la maggior parte degli americani può aspettarsi di mettere da 10 a 25 sterline - e dopo 30, l'esercizio potrebbe non avere lo stesso guadagno una volta.

Non sei solo tu, ma Madre Natura al lavoro.

"Il tuo metabolismo tende a rallentare quando si invecchia, ma l'appetito e l'assunzione di cibo non lo fanno", ha detto rafael de cabo "Quindi hai un costante aumento del peso corporeo con l'età."

Sfortunatamente, la maggior parte di quel guadagno è il tessuto grasso, che si stabilisce attorno ai tuoi organi interni, secretando sostanze chimiche che aumentano il rischio di diabetes .

Allo stesso tempo, il muscolo magro inizia a scomparire, specialmente quando le persone diventano meno attive o trascorrono la maggior parte della loro vita a una scrivania.

e questo spostamento può portare a ulteriori perdite muscolari e guadagno di grasso, secondo De Cabo, che studia gli effetti dei cambiamenti dietetici sulla salute e sulla longevità.

Quindi, man mano che invecchi, dovrai apportare modifiche, ha recentemente detto a NIH News in salute.

Ecco cosa ha consigliato De Cabo:

Mangia bene: con un metabolismo più lento, hai bisogno di meno calorie, ma devi comunque ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Un focus su cibi ricchi di nutrienti come verdure fresche e frutta, frutti di mare, carni magre, cereali integrali, uova, legumi, noci e semi è essenziale.

Considera di tanto in tanto il digiuno: gli studi suggeriscono che il digiuno intermittente può aiutare a mantenere a bada il peso indesiderato. De Cabo ha detto che può anche beneficiare del tuo metabolismo. Prova a mangiare solo otto ore al giorno, ha suggerito.

idrato: bevi molti liquidi. (I ragazzi hanno bisogno di circa 15,5 tazze di fluido ogni giorno e le donne hanno bisogno di 11,5 tazze, secondo le Accademie nazionali degli Stati Uniti di scienze, ingegneria e medicina.)

Limita l'uso di alcol ed evita i prodotti del tabacco.

Ottieni i tuoi zozzzz: Gli adulti hanno bisogno di almeno sette ore a notte. (Smetti di usare gli schermi un'ora prima di coricarsi.)

Infine, rimanere attivi durante il giorno aiuterà molto, debo ha esortato.

"Cerca di mantenere uno stile di vita attivo", ha consigliato. "Cerca di incorporare passeggiate quotidiane o visite quotidiane in palestra. Se hai un lavoro in ufficio, ottieni un banco standup, quindi trascorri qualche ora al giorno in piedi invece di sederti."

Sources

  • NIH NOTIZIE IN SALUTE, ottobre 2024

    • Disclaimer: I dati statistici negli articoli medici forniscono tendenze generali e non riguardano le persone. I singoli fattori possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni di assistenza sanitaria individuali.

    Fonte: Healthday

    Pubblicato : 2025-06-08 00:00

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