中年の広がりを寄せ付けないようにするための専門家のガイド

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キャロル・タンツァー・ミラー・ヘルスデイレポーター

2025年6月7日土曜日 - あなたはただ年をとっているだけではなく、おそらく大きくなっています。

20代から40代の間に、ほとんどのアメリカ人は10〜25ポンドをかけることを期待できます。

それはあなただけでなく、職場での母なる自然です。

「あなたの代謝は年をとるにつれて遅くなる傾向がありますが、あなたの食欲と食物の摂取量はそうではありません」と rafael de cabo 。 「それで、年齢とともに体重が着実に増加しています。」

残念ながら、そのゲインのほとんどは脂肪組織であり、内部臓器の周りに落ち着き、糖尿病。

同時に、特に人々が活動性が低くなったり、ほとんどの人生を机で過ごすと、無駄のない筋肉が消え始めます。

そして、この変化は、健康と寿命に対する食事の変化の影響を研究しているDe Caboによると、さらなる筋肉の喪失と脂肪の増加につながる可能性があります。

だから、年をとるにつれて調整する必要があると、De Caboは最近NIH NewsにHealthに語った。

De Caboが推奨したことは次のとおりです。新鮮な野菜や果物、魚介類、赤身の肉、全粒穀物、卵、マメ科植物、ナッツ、種子などの栄養豊富な食品に焦点を当てています。

時々断食を検討してください：研究は、断続的な断食が不要な体重を寄せ付けないようにするのに役立つかもしれないことを示唆しています。 De Caboは、それがあなたの代謝にも利益をもたらすかもしれないと言いました。 1日8時間しか食べてみてください、と彼は提案しました。 （男性は毎日約15.5カップの液体を必要とし、女性は科学、工学、医学の国立アカデミーによると、11.5カップを必要とします。）

アルコールの使用を制限し、タバコ製品を避けます。

zzzzzを取得：大人は少なくとも1泊7時間必要です。 （就寝時間の1時間前に画面の使用を停止します。）

最後に、1日を通してアクティブにとどまることは大いに役立つとデボは促した。

「アクティブなライフスタイルを維持してみてください」と彼はアドバイスした。 「毎日の散歩やジムへの毎日の訪問を取り入れてみてください。オフィスの仕事がある場合は、スタンドアップデスクを手に入れて、座っている代わりに1日数時間立って過ごすことができます。」

ソース

  • 健康のNIHニュース、2024年10月

    • 免責事項：医学記事の統計データは一般的な傾向を提供し、個人に関係しません。個々の要因は大きく異なる場合があります。個々のヘルスケアの決定については、常にパーソナライズされた医学的アドバイスを求めてください。

    出典：HealthDay

    投稿しました : 2025-06-08 00:00

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