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2025 년 6 월 7 일 토요일 - 나이가 들었을뿐만 아니라 아마도 더 커질 것입니다.

20 대와 40 대 사이에 대부분의 미국인들은 10 ~ 25 파운드를 기대할 수 있습니다.

그것은 당신뿐만 아니라 직장에서 대자연입니다.

"당신의 신진 대사는 나이가 들면서 느려지는 경향이 있지만, 당신의 식욕과 음식 섭취는" Rafael de Cabo "그래서 당신은 나이가 들어감에 따라 체중이 꾸준히 증가했습니다."

불행히도, 그 이득의 대부분은 뚱뚱한 조직으로, 내부 장기 주위에 정착하여 Diabetes .

동시에, 마른 근육이 사라지기 시작합니다. 특히 사람들이 덜 활동적이되거나 대부분의 삶을 책상에서 보낼 때.

및 이러한 변화는 건강과 장수에 대한식이 변화의 영향을 연구하는 De Cabo에 따르면 근육 손실과 지방 증가를 초래할 수 있다고한다.

그래서 나이가 들어감에 따라 조정해야 할 것입니다. De Cabo는 최근 NIH 뉴스에 건강에 NIH 뉴스를 말했습니다.

다음은 De Cabo가 권장 한 내용입니다.

올바른 음식 : 신진 대사가 느리면 칼로리가 적 으려면 신체가 필요한 영양소를 얻어야합니다. 신선한 채소와 과일, 해산물, 마른 고기, 통 곡물, 계란, 콩류, 견과류 및 씨앗과 같은 영양이 풍부한 음식에 중점을 둡니다.

지금 금식을 고려한 다음 : 연구에 따르면 간헐적 인 금식은 원치 않는 체중을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. De Cabo는 또한 신진 대사에 도움이 될 수 있다고 말했다. 그는 하루에 8 시간 만 먹어보십시오.

수화물 : 많은 액체를 마신다. (미국 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미에 따르면 매일 약 15.5 컵의 체액이 필요하며 여성은 11.5 컵이 필요합니다.)

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알코올 사용을 제한하고 담배 제품을 피하십시오.

zzzzz를 얻으십시오 : 성인은 밤에 최소 7 시간이 필요합니다. (취침 시간 1 시간 전에 스크린 사용을 중단하십시오.)

마지막으로, 하루 종일 활동을 유지하면 많은 도움이 될 것이라고 De Cabo는 촉구했다.

"활동적인 생활 방식을 유지하려고 노력하십시오." "매일 산책이나 체육관을 방문하십시오. 사무실에서 일자리가 있다면 스탠드 업 데스크를 받으십시오. 그래서 앉지 않고 하루에 몇 시간을 보냅니다."

출처

  • 2024 년 10 월 건강 뉴스

    • 면책 조항 : 의료 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하고 개인과 관련이 없습니다. 개별 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개별 의료 결정을 위해 항상 개인화 된 의학적 조언을 구하십시오.

    출처 : Healthday

    게시됨 : 2025-06-08 00:00

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