Panduan Pakar untuk menjaga penyebaran pertengahan umur di teluk

Ikuti Drugslib di

Medically deveri kata oleh Drugs.com.

oleh Carole Tanzer Miller Healthday Reporter

Sabtu, 7 Jun, 2025 - Anda bukan hanya semakin tua, anda mungkin semakin besar.

Bukan hanya anda, tetapi sifat ibu di tempat kerja. "Metabolisme anda cenderung melambatkan ketika anda semakin tua, tetapi pengambilan makanan dan makanan anda tidak," kata

Malangnya, kebanyakan keuntungan itu adalah tisu lemak, yang menetap di sekitar organ dalaman anda, menyembunyikan bahan kimia yang meningkatkan risiko untuk Diabetes .

Pada masa yang sama, otot tanpa lemak mula hilang, terutamanya apabila orang menjadi kurang aktif atau menghabiskan sebahagian besar kehidupan mereka di meja.

Dan peralihan ini boleh menyebabkan kehilangan otot dan keuntungan lemak lebih lanjut, menurut De Cabo, yang mengkaji kesan perubahan diet terhadap kesihatan dan umur panjang.

Jadi, apabila anda semakin tua, anda perlu membuat penyesuaian, De Cabo baru -baru ini memberitahu NIH News in Health.

Inilah yang disyorkan De Cabo:

Makan betul: Dengan metabolisme yang lebih perlahan, anda memerlukan kalori yang lebih sedikit, tetapi masih perlu mendapatkan nutrien keperluan tubuh anda. Fokus pada makanan yang padat nutrien seperti sayur-sayuran segar dan buah-buahan, makanan laut, daging tanpa lemak, bijirin, telur, kekacang, kacang dan biji adalah penting.

Pertimbangkan puasa sekarang dan kemudian: Kajian mencadangkan puasa sekejap boleh membantu mengekalkan berat badan yang tidak diingini. De Cabo berkata ia juga boleh memberi manfaat kepada metabolisme anda. Cuba makan hanya lapan jam sehari, dia mencadangkan.

Hydrate: Minum banyak cecair. (Lelaki memerlukan kira -kira 15.5 cawan cecair setiap hari, dan wanita memerlukan 11.5 cawan, menurut Akademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan A.S..

Hadkan penggunaan alkohol dan elakkan produk tembakau.

(Berhenti menggunakan skrin sejam sebelum waktu tidur.)

Akhirnya, tetap aktif sepanjang hari akan membantu banyak, De Cabo mendesak.

"Cuba mengekalkan gaya hidup aktif," katanya. "Cuba masukkan perjalanan setiap hari atau lawatan harian ke gym. Jika anda mempunyai pekerjaan pejabat, dapatkan meja berdiri, jadi anda menghabiskan beberapa jam sehari berdiri dan bukannya duduk."

Sumber

  • NIH News in Health, Oktober 2024

    • Penafian: Data statistik dalam artikel perubatan menyediakan trend umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu boleh berbeza -beza. Sentiasa dapatkan nasihat perubatan yang diperibadikan untuk keputusan penjagaan kesihatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Disiarkan : 2025-06-08 00:00

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata kunci yang popular