De gids van een expert om de middelbare leeftijd op afstand te houden

Volg Drugslib op

medisch beoordeeld door drugs.com.

door Carole Tanzer Miller Healthday Reporter

Zaterdag 7 juni 2025 - Je wordt niet alleen ouder, je wordt waarschijnlijk groter.

Tussen hun 20s en 40s kunnen de meeste Amerikanen verwachten 10 tot 25 pond op te zetten - en na 30 hebben de oefening misschien niet dezelfde uitbetaling die het ooit deed.

Het is niet alleen jij, maar Moeder Natuur op het werk.

"Uw metabolisme heeft de neiging om te vertragen naarmate je ouder wordt, maar je eetlust en voedselinname niet," zei rafael de cabo , een expert op het verouderen van de nationale instituten van gezondheid (nih). "Dus je hebt een gestage toename van het lichaamsgewicht met de leeftijd."

Helaas is het grootste deel van die winst vetweefsel, dat zich vestigt rond je interne organen, het afscheiden van chemicaliën die het risico verhogen voor hartziekte rel = "nofollow" href = "https://www.healthday.com/a-to-z-health/diabetes/diabetes-overview"> diabetes .

Tegelijkertijd begint de lean spier te verdwijnen, vooral wanneer mensen minder actief worden of het grootste deel van hun leven aan een bureau doorbrengen.

En deze verschuiving kan leiden tot verder spierverlies en vetwinst, volgens De Cabo, die de effecten van dieetveranderingen op de gezondheid en een lange levensduur bestudeert.

Dus, naarmate je ouder wordt, moet je aanpassingen maken, vertelde De Cabo onlangs aan NIH News in Health.

Dit is wat De Cabo aanbeveelde:

Eet goed: Met een langzamer metabolisme heb je minder calorieën nodig, maar moet je nog steeds de voedingsstoffen krijgen die je lichaam nodig heeft. Een focus op voedingsstof-dicht voedsel zoals verse groenten en fruit, zeevruchten, mager vlees, volle granen, eieren, peulvruchten, noten en zaden is essentieel.

Overweeg nu en dan vasten: Studies suggereren dat intermitterend vasten kan helpen ongewenst gewicht op afstand te houden. De Cabo zei dat het ook uw metabolisme ten goede kan komen. Probeer slechts acht uur per dag te eten, stelde hij voor.

Hydraat: drink veel vloeistoffen. (Jongens hebben dagelijks ongeveer 15,5 kopjes vloeistof nodig, en vrouwen hebben 11,5 kopjes nodig, volgens de Amerikaanse nationale academies van wetenschappen, engineering en geneeskunde.)

Beperk alcoholgebruik en vermijd tabaksproducten.

Krijg je zzzzzs: volwassenen hebben minstens zeven uur per nacht nodig. (Stop met het gebruik van schermen een uur voor het slapengaan.)

Ten slotte zal het actief blijven gedurende de dag veel helpen, drong de Cabo aan.

"Probeer een actieve levensstijl te behouden," adviseerde hij. "Probeer dagelijkse wandelingen of dagelijkse bezoeken aan de sportschool op te nemen. Als u een kantoorbaan hebt, koop dan een standup -bureau, zodat u een paar uur per dag doorbrengt in plaats van te zitten."

bronnen

  • NIH News in Health, oktober 2024

    • Disclaimer: Statistische gegevens in medische artikelen bieden algemene trends en hebben geen betrekking op individuen. Individuele factoren kunnen sterk variëren. Zoek altijd gepersonaliseerd medisch advies voor individuele beslissingen in de gezondheidszorg.

    Bron: HealthDay

    Geplaatst : 2025-06-08 00:00

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire zoekwoorden