Przewodnik ekspertów po utrzymaniu rozprzestrzeniania się w średnim wieku

Śledź Drugslib na

medycznie recenzowane przez leki

Sobota, 7 czerwca 2025 r. - Nie tylko się starzejesz, prawdopodobnie stajesz się powiększony.

Między ich 20. a 40. większość Amerykanów może spodziewać się od 10 do 25 funtów - a po 30 Ćwiczenie może nie mieć takiej samej wypłaty, jaką.

To nie tylko ty, ale matka natura w pracy.

„Twój metabolizm ma tendencję do zwalniania w miarę starzenia się, ale twój apetyt i spożycie pokarmu nie”, powiedział rafael de cabo , ekspercka do starzenia się w narodowych instytutach (NIH). „Więc masz stały wzrost masy ciała wraz z wiekiem.”

Niestety, większość tego zysku to tkanka tłuszczowa, która osiedla się wokół twoich wewnętrznych narządów, wydzielanie chemikaliów, które zwiększają ryzyko choroba sercowa < rel = "nofollow" href = "https://www.healthday.com/a-to-z-health/diabetes/diabetes-overview"> Diabetes .

W tym samym czasie chude mięsień zaczyna znikają, zwłaszcza gdy ludzie stają się mniej aktywni lub spędzają większość swojego życia przy biurku.

i ta zmiana może prowadzić do dalszej utraty mięśni i przyrostu tłuszczu, według de Cabo, który bada wpływ zmian diety na zdrowie i długowieczność.

Tak więc, gdy się starzejesz, będziesz musiał dokonać korekt, de Cabo powiedział niedawno NIH News in Health.

Oto, co zalecił de Cabo:

Jedz w prawo: Z wolniejszym metabolizmem potrzebujesz mniej kalorii, ale nadal musisz uzyskać składniki odżywcze. Niezbędne jest skupienie się na pokarmie o dużej od składników odżywczych, takich jak świeże warzywa i owoce, owoce morza, chude mięso, pełne ziarna, jajka, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.

Rozważ post na post: Badania sugerują, że przerywany post może pomóc utrzymać niechcianą wagę na dystans. De Cabo powiedział, że może to również przynieść korzyści metabolizmu. Spróbuj jeść tylko osiem godzin dziennie, zasugerował.

Hydrat: Pij dużo płynów. (Faceci potrzebują około 15,5 filiżanek płynów dziennie, a kobiety potrzebują 11,5 filiżanek, według amerykańskich National Academies of Sciences, Engineering and Medicine.)

ogranicz spożywanie alkoholu i unikaj produktów tytoniowych.

Zdobądź Zzzzzzs: Dorośli potrzebują co najmniej siedmiu godzin na noc. (Przestań używać ekranów na godzinę przed snem.)

Wreszcie, pozostawanie aktywnym przez cały dzień bardzo pomoże, De Cabo wezwał.

„Staraj się utrzymać aktywny styl życia” - doradził. „Spróbuj włączyć codzienne spacery lub codzienne wizyty na siłowni. Jeśli masz pracę w biurze, zdobądź biurko stand -up, więc spędzasz kilka godzin dziennie zamiast siedzieć”.

Źródła

  • NIH News in Health, październik 2024

    • Zastrzeżenie: Dane statystyczne w artykułach medycznych zapewniają ogólne trendy i nie dotyczą osób. Poszczególne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze szukaj spersonalizowanej porady medycznej na indywidualne decyzje dotyczące opieki zdrowotnej.

    Źródło: Healthday

    Wysłano : 2025-06-08 00:00

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe