Guia de um especialista para manter a meia-idade afastada

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revisado clinicamente por drogas.com.Sábado, 7 de junho de 2025 - você não está ficando mais velho, provavelmente está ficando maior.

Não é apenas você, mas a Mãe Natureza no trabalho.

"Seu metabolismo tende a desacelerar à medida que você envelhece, mas seu apetite e ingestão de alimentos não", disse rafael de cabo , um especialista em um especialista em um especialista em um especialista em um especialista em um especialista. "Então você tem um aumento constante do peso corporal com a idade."

Unfortunately, most of that gain is fat tissue, which settles around your internal organs, secreting chemicals that boost the risk for heart disease and diabetes .

Ao mesmo tempo, o músculo magro começa a desaparecer, especialmente quando as pessoas se tornam menos ativas ou passam a maior parte de suas vidas em uma mesa.

E essa mudança pode levar a mais perda muscular e ganho de gordura, de acordo com De Cabo, que estuda os efeitos das mudanças na dieta na saúde e na longevidade.

Então, à medida que você envelhece, você terá que fazer ajustes, de Cabo disse recentemente à NIH News em saúde.

Aqui está o que De Cabo recomendou:

Coma direito: Com um metabolismo mais lento, você precisa de menos calorias, mas ainda precisa obter os nutrientes que seu corpo precisa. Um foco em alimentos ricos em nutrientes, como vegetais frescos e frutas, frutos do mar, carnes magras, grãos integrais, ovos, legumes, nozes e sementes é essencial.

Considere o jejum de vez em quando: Os estudos sugerem que o jejum intermitente pode ajudar a manter o peso indesejado. De Cabo disse que também pode beneficiar seu metabolismo. Tente comer apenas oito horas por dia, ele sugeriu. (Os caras precisam de cerca de 15,5 xícaras de fluido diariamente, e as mulheres precisam de 11,5 xícaras, de acordo com as Academias Nacionais de Ciências dos EUA, Engenharia e Medicina.)

limitar o uso de álcool e evitar produtos de tabaco. (Pare de usar telas uma hora antes de dormir.)

Finalmente, permanecer ativo ao longo do dia ajudará muito, De Cabo pediu.

"Tente manter um estilo de vida ativo", aconselhou ele. "Tente incorporar caminhadas diárias ou visitas diárias à academia. Se você tem um emprego no escritório, obtenha uma mesa de stand -up, para passar algumas horas por dia em vez de sentar."

Fontes

  • Nih News in Health, outubro de 2024

    • Isenção de responsabilidade: dados estatísticos em artigos médicos fornecem tendências gerais e não se referem aos indivíduos. Fatores individuais podem variar muito. Sempre procure aconselhamento médico personalizado para decisões individuais de saúde.

    Fonte: HealthDay

    Postou : 2025-06-08 00:00

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