Ghidul unui expert pentru a menține răspândirea vârstei mijlocii

Urmăriți Drugslib pe

Revizuit medical de Drugs.com.

De Carole Tanzer Miller Healthday Reporter

Sâmbătă, 7 iunie 2025 - Nu îmbătrânești doar, probabil că devii mai mare.

între anii 20 și 40 de ani, majoritatea americanilor se pot aștepta să pună 10 până la 25 de kilograme - și după 30, exercițiile fizice nu pot avea aceeași rambursare odată.

nu ești doar tu, ci mama natură la locul de muncă.

"Your metabolism tends to slow down as you get older, but your appetite and food intake do not," said Rafael de Cabo, an expert on aging at the National Institutes of Health (NIH). „Deci, aveți o creștere constantă a greutății corporale cu vârsta.”

Din păcate, cea mai mare parte a acestui câștig este țesutul gras, care se instalează în jurul organelor tale interne, secretând substanțe chimice care sporesc riscul pentru cardiav Rel = "nofollow" href = "https://www.healthday.com/a-to-z-health/diabetes/diabetes-overview"> diabet .

În același timp, mușchiul slab începe să dispară, mai ales atunci când oamenii devin mai puțin activi sau își petrec cea mai mare parte a vieții la un birou.

și această schimbare poate duce la pierderi musculare și câștig de grăsime, potrivit De Cabo, care studiază efectele schimbărilor de dietă asupra sănătății și longevității.

Deci, pe măsură ce îmbătrânești, va trebui să faci ajustări, a spus recent De Cabo News în Health.

Iată ce a recomandat De Cabo:

mănâncă corect: cu un metabolism mai lent, ai nevoie de mai puține calorii, dar totuși trebuie să obții nutrienții de care are nevoie corpul tău. Este esențial să accentuați pe alimentele densive de nutrienți, cum ar fi legumele proaspete și fructele, fructele de mare, carnea slabă, cerealele integrale, ouăle, leguminoasele, nucile și semințele.

Luați în considerare postul din când în când: Studiile sugerează un post intermitent poate ajuta la menținerea greutății nedorite. De Cabo a spus că poate beneficia și de metabolismul tău. Încercați să mâncați doar opt ore pe zi, a sugerat el.

Hydrat: bea o mulțime de lichide. (Băieții au nevoie de aproximativ 15,5 căni de lichid zilnic, iar femeile au nevoie de 11,5 căni, potrivit Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină din SUA.)

Limitați consumul de alcool și evitați produsele din tutun.

Obțineți zzzzz -urile: Adulții au nevoie de cel puțin șapte ore pe noapte. (Nu mai folosiți ecrane cu o oră înainte de culcare.)

În sfârșit, a rămâne activ pe tot parcursul zilei va ajuta foarte mult, a cerut De Cabo.

"Încercați să mențineți un stil de viață activ", a sfătuit el. "Încercați să încorporați plimbări zilnice sau vizite zilnice la sală. Dacă aveți un loc de muncă la birou, primiți un birou de standup, așa că petreceți câteva ore pe zi în picioare în loc să stați."

surse

  • NIH News in Health, octombrie 2024

    • Renunțarea: Datele statistice din articolele medicale oferă tendințe generale și nu se referă la indivizi. Factorii individuali pot varia foarte mult. Căutați întotdeauna sfaturi medicale personalizate pentru deciziile individuale de asistență medicală.

    Sursa: Healthday

    Postat : 2025-06-08 00:00

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare