Orta çağın yayında tutulması için bir uzman rehberi

Drugslib'i takip edin

Drugs.com tarafından tıbbi olarak incelendi.

7 Haziran 2025 Cumartesi - Sadece yaşlanmıyorsunuz, muhtemelen büyüyorsunuz.

Bu sadece sen değil, işte doğa ana.

"Metabolizmanız yaşlandıkça yavaşlama eğilimindedir, ancak iştahınız ve gıda alımınız" dedi rafael de cabo , ulusal kurumlarda (nih) bir uzman. "Yani yaşla birlikte vücut ağırlığında istikrarlı bir artış var."

Ne yazık ki, bu kazancın çoğu, iç organlarınızın etrafına yerleşen yağ dokusudur, diyabet .

Aynı zamanda, özellikle insanlar daha az aktif hale geldiğinde veya hayatlarının çoğunu bir masaya harcadığında, yağsız kas ortadan kaybolmaya başlar.

Diyet değişikliklerinin sağlık ve uzun ömür üzerindeki etkilerini inceleyen De Cabo'ya göre,

ve bu değişim daha fazla kas kaybına ve yağ kazançına yol açabilir.

Yani, yaşlandıkça, ayarlamalar yapmanız gerekecek, De Cabo kısa süre önce NIH News In Health'e söyledi.

De Cabo'nun önerdiği şey:

Doğru yiyin: Yavaş bir metabolizma ile daha az kaloriye ihtiyacınız var, ancak yine de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almak zorundasınız. Taze sebzeler ve meyve, deniz ürünleri, yağsız etler, kepekli tahıllar, yumurta, baklagiller, fındık ve tohumlar gibi besin yoğun gıdalara odaklanmak esastır.

Şimdiye kadar oruç tutmayı düşünün: Çalışmalar, aralıklı oruç tutmanın istenmeyen ağırlığı uzak tutmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. De Cabo, metabolizmanıza da fayda sağlayabileceğini söyledi. Günde sadece sekiz saat yemeyi deneyin. (ABD Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri'ne göre, erkeklerin günde yaklaşık 15.5 bardak sıvıya ihtiyacı var ve kadınların 11.5 bardak ihtiyacı var.)

Alkol kullanımını sınırlayın ve tütün ürünlerinden kaçının. (Yatmadan bir saat önce ekranları kullanmayı bırakın.)

Son olarak, gün boyunca aktif kalmak çok yardımcı olacak, De Cabo çağırdı. "Günlük yürüyüşleri veya günlük ziyaretleri spor salonuna dahil etmeye çalışın. Bir ofis işiniz varsa, bir stand -up masası alın, böylece oturmak yerine günde birkaç saat geçirirsiniz."

Kaynaklar

  • Sağlıkta NIH Haberleri, Ekim 2024

    • Feragat: Tıbbi makalelerdeki istatistiksel veriler genel eğilimler sağlar ve bireylerle ilgili değildir. Bireysel faktörler büyük ölçüde değişebilir. Her zaman bireysel sağlık kararları için kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiyeler arayın.

    Kaynak: Healthday

    Gönderildi : 2025-06-08 00:00

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler