Посібник експерта щодо збереження розповсюдження середнього віку в страху

Підпишіться на Drugslib

медично розглянуто на препаратах.com.

Субота, 7 червня 2025 р. - Ви не просто дорослішаєте, ви, мабуть, стаєте більшими.

між їх 20 -х та 40 -х років, більшість американців можуть розраховувати на те, щоб поставити від 10 до 25 фунтів - і після 30 вправи можуть не мати такої ж виплату, яку вона зробила колись.

Це не тільки ти, а мама природа на роботі.

"Ваш метаболізм, як правило, сповільнюється, коли ви дорослішаєте, але ваш апетит та споживання їжі не",-сказав rafael de cabo , експерт з метою гасіння в національному інститутті (них). "Отже, у вас стабільне збільшення маси тіла з віком"

Unfortunately, most of that gain is fat tissue, which settles around your internal organs, secreting chemicals that boost the risk for heart disease and діабет .

У той же час худорлявий м’яз починає зникати, особливо коли люди стають менш активними або проводять більшу частину свого життя за столом.

і цей зсув може призвести до подальшої втрати м’язів та збільшення жиру, за словами Де Кабо, який вивчає вплив змін дієти на здоров'я та довголіття.

Отже, коли ви дорослішаєте, вам доведеться вносити корективи, нещодавно де Кабо розповів NIH News у галузі охорони здоров'я.

Ось що рекомендував де Кабо:

їжте правильно: З повільнішим метаболізмом вам потрібно менше калорій, але все одно потрібно отримати поживні речовини, які потребують вашого тіла. Основна увага на їжу, що живуть поживними речовинами, такі як свіжі овочі та фрукти, морепродукти, нежирне м'ясо, цільнозернові зерна, яйця, бобові, горіхи та насіння.

Розгляньте постом раз у раз: Дослідження припускають, що переривчасте голодування може допомогти зберегти небажану вагу. Де Кабо заявив, що це також може принести користь вашому метаболізму. Спробуйте їсти лише вісім годин на день, запропонував він.

гідрат: пити багато рідин. (Хлопці потрібно близько 15,5 чашок рідини щодня, а жінкам потрібно 11,5 чашок, повідомляє національні академії наук, інженерії та медицини)

4 (Перестаньте використовувати екрани за годину до сну.)

Нарешті, залишатися активними протягом усього дня дуже допоможе, закликав Де Кабо.

"Спробуйте підтримувати активний спосіб життя", - порадив він. "Спробуйте включати щоденні прогулянки або щоденні візити до спортзалу. Якщо у вас є офісна робота, отримайте стенд, тому ви проводите кілька годин на день, стоячи замість сидіння".

Джерела

  • NIH News in Health, жовтень 2024 р.

    • Відмова: Статистичні дані в медичних статтях надають загальні тенденції та не стосуються осіб. Окремі фактори можуть сильно відрізнятися. Завжди шукайте персоналізованих медичних консультацій для індивідуальних рішень щодо охорони здоров'я.

    Джерело: Healthday

    Опубліковано : 2025-06-08 00:00

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова