Úzkostná cvičení, která vám pomohou uvolnit se

Sledujte Drugslib

Přehled

Většina lidí zažívá v určité fázi svého života úzkost. Tato cvičení vám mohou pomoci uvolnit se a najít úlevu.

Cvičení na úzkost

Úzkost je typická lidská reakce na stres. Ale příliš mnoho úzkosti může stát v cestě zdravému a šťastnému životu. Pokud máte pocit, že vás úzkost pohltí, zkuste kdykoli a kdekoli jedno nebo několik z následujících cvičení, abyste našli úlevu. Cílem je provádět cvičení, která vám pomohou rychle se uvolnit.

Proč cvičení úzkosti fungují

Řeší stresové reakce vašeho těla – jako je zrychlená srdeční frekvence, zrychlené dýchání a napjaté svaly — a pomozte je nahradit tím, co vaše tělo cítí, když jste uvolněni.

1. Uvolněte se dýcháním

Když se cítíte úzkostlivě, můžete si všimnout, že se vám o něco zrychlí tep a dech. Můžete se také začít potit a pociťovat závratě nebo točení hlavy. Když jste úzkostní, můžete dostat své dýchání pod kontrolu a uvolnit vaše tělo i mysl.

Chcete-li mít své dýchání pod kontrolou, když máte úzkost, postupujte takto:

  • Posaďte se na klidném a pohodlném místě. Jednu ruku položte na hrudník a druhou na břicho. Váš žaludek by se měl při hlubokém nádechu pohybovat více než hrudník.
  • Pomalu a pravidelně se nadechujte nosem. Sledujte a vnímejte své ruce při nádechu. Ruka na hrudi by měla zůstat nehybná, zatímco ruka na břiše se bude mírně pohybovat.
  • Pomalu vydechujte ústy.
  • Opakujte tento proces alespoň 10krát nebo dokud nezačnete cítit, že vaše úzkost klesá.

    • Možnosti online meditace

    Přečtěte si naši recenzi nejlepších možností online meditace, abyste našli to pravé pro vás.

    2. Uvolněte se vizualizací

    Slyšeli jste někdy výraz „najít své šťastné místo“? Vykreslení mentálního obrazu místa, ve kterém se cítíte uvolněně, může ve skutečnosti uklidnit váš mozek a tělo.

    Když začnete pociťovat úzkost, posaďte se na klidné a pohodlné místo. Přemýšlejte o svém ideálním místě k odpočinku. I když to může být jakékoli místo na světě, skutečné nebo imaginární, měl by to být obraz, který vám připadá velmi uklidňující, šťastný, klidný a bezpečný. Ujistěte se, že je dostatečně snadné na to myslet, abyste se k tomu mohli v mysli vrátit, až budete v budoucnu pociťovat úzkost.

    Zamyslete se nad všemi malými detaily, které byste našli, kdybyste tam byli. Přemýšlejte o tom, jak by to místo vonělo, cítil a znělo. Představte si sami sebe na tomto místě a pohodlně si to užíváte.

    Jakmile si uděláte dobrý obrázek o svém „šťastném místě“, zavřete oči a pomalu a pravidelně dýchejte nosem a ústy. Uvědomte si svůj dech a zaměřujte se na místo, které jste si ve své mysli představovali, dokud neucítíte, že vaše úzkost stoupá. Navštivte toto místo ve své mysli, kdykoli pocítíte úzkost.

    3. Uvolněte svaly

    Když cítíte úzkost, můžete zaznamenat napětí nebo napětí ve svalech. Tento svalový stres může ztížit zvládnutí vaší úzkosti v okamžiku, kdy ji zažíváte. Uvolněním stresu ve svalech můžete obvykle snížit úroveň úzkosti.

    Jak rychle uvolnit svalové napětí ve chvílích úzkosti:

  • Posaďte se na klidné a pohodlné místo. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Dýchejte pomalu do nosu a ven z úst.
  • Pomocí ruky sevřete pěst. Pevně ​​sevřete pěst.
  • Podržte sevřenou pěst na několik sekund. Všímejte si veškerého napětí, které cítíte ve své ruce.
  • Pomalu otevírejte prsty a uvědomujte si, jak se cítíte. Můžete si všimnout pocitu napětí opouštějícího vaši ruku. Nakonec se vaše ruka bude cítit lehčí a uvolněnější.
  • Pokračujte v napínání a následném uvolňování různých svalových skupin ve vašem těle, z rukou, nohou, ramen nebo chodidel. Možná budete chtít pracovat nahoru a dolů a napínat různé svalové skupiny. Vyhněte se napínání svalů v jakékoli oblasti těla, kde jste zraněni nebo trpíte bolestí, protože to může vaše zranění dále zhoršit.

    • 4 . Relax počítáním

    Počítání je jednoduchý způsob, jak zmírnit úzkost. Když cítíte, jak vás přepadá úzkost, najděte si klidné a pohodlné místo k sezení. Zavřete oči a pomalu počítejte do 10. V případě potřeby opakujte a počítejte do 20 nebo ještě vyššího čísla. Počítejte, dokud neucítíte, že vaše úzkost opadá.

    Někdy k této úlevě dojde rychle, ale jindy to může chvíli trvat. Zachovejte klid a trpělivost. Počítání vás může uvolnit, protože vám kromě úzkosti dává něco, na co se můžete soustředit. Je to skvělý nástroj pro použití v přeplněném nebo rušném prostoru, jako je obchod nebo vlak, kde může být provádění jiných úzkostných cvičení náročnější.

    Úzkostná cvičení vyžadují praxi

    Relaxace je cvičení dovednost, kterou se naučíte. Stejně jako fyzické cvičení to vyžaduje praxi. Vyberte si úzkostné cvičení a zkoušejte ho, dokud se nebudete cítit méně úzkostlivě. Pokud jedno cvičení nefunguje, zkuste jiné.

    5. Uvolněte se tím, že zůstanete v přítomnosti

    Všímavost je praxe přítomnosti ve svém současném stavu a okolí, jemně a bez posuzování. Zůstat v přítomnosti vám může pomoci vytvořit klidný stav mysli, když cítíte, jak se vaše myšlenky řítí a narůstají úzkosti.

    Jak se dostat mimo své myšlenky do přítomnosti:

  • Najděte si ticho a pohodlí místo k sezení a zavřete oči.
  • Všimněte si, jak se cítíte ve svém dýchání a těle.
  • Nyní přesuňte své vědomí na pocity, které pozorujete ve svém okolí. Zeptejte se sami sebe, co se děje mimo mé tělo? Všímejte si toho, co ve svém prostředí slyšíte, cítíte a co cítíte.
  • Změňte své vědomí několikrát z těla do prostředí a zpět, dokud vaše úzkost nezačne mizet.

    • 6. Uvolněte se tím, že přerušíte své úzkostné přemýšlení

    Když cítíte úzkost, může být těžké myslet jasně. Někdy nás úzkostné myšlení může přimět uvěřit škodlivým myšlenkám, které jsou nepravdivé, nebo nás přimět dělat věci, které naši úzkost zhoršují. Může být užitečné přerušit nebo přerušit své úzkostné myšlenky, abyste mohli jasně myslet a vhodně na své myšlenky reagovat.

    Zde je návod, jak přerušit cyklus úzkostných myšlenek:

  • Zeptejte se sami, zda jsou pro vás nekonečné starosti problémem. Pokud je odpověď ano, je dobré si to uvědomit.
  • Vyzkoušejte různé způsoby, jak přerušit svůj úzkostný myšlenkový proces, například:
  • Zazpívat si hloupou píseň o své úzkosti. tempo nebo vyslovte své úzkosti vtipným hlasem.
  • Vyberte si hezkou myšlenku, na kterou se budete soustředit místo své úzkosti. Může to být osoba, kterou milujete, vaše šťastné místo nebo dokonce něco, na co se těšíte později ten den, jako je například dobrá večeře.
  • Poslouchejte hudbu nebo čtěte knihu.
  • Buďte při vědomí, když přesunete svou pozornost z úzkosti na úkol, který máte před sebou, a všimněte si, jak se cítíte.
    • Cítíte se hůř? silný>

    Úzkostná cvičení nemusí fungovat pro každého a mohou ve skutečnosti zhoršit příznaky u lidí, kteří mají diagnózu generalizované úzkostné poruchy (GAD). Pokud máte GAD, poraďte se se svým lékařem o účinnějších možnostech léčby.

    Jídlo s sebou

    Úzkost může zasahovat do myšlenek a činností a někdy je těžké zbavit se úzkosti. Ale vězte, že je možné získat úlevu, i když se v tom cítíte chyceni. Až se příště budete cítit úzkostně, vyzkoušejte jedno z těchto cvičení úzkosti.

    Podívejte se také na nejlepší aplikace na úzkost. Od zvuků přírody po akupresuru, tyto aplikace nabízejí různé techniky. Pokud však vaše úzkost často zasahuje do vašeho každodenního života, štěstí a aktivit, zvažte další pomoc u odborníka na duševní zdraví.

    Vyslán : 2024-08-29 10:50

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova