Angstübungen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen

Folgen Sie Drugslib auf

Übersicht

Die meisten Menschen erleben irgendwann in ihrem Leben Angstzustände. Diese Übungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Linderung zu finden.

Übungen gegen Angstzustände

Angst ist eine typische menschliche Reaktion auf Stress. Aber zu viel Angst kann einem gesunden und glücklichen Leben im Wege stehen. Wenn Sie das Gefühl haben, in Ihrer Angst gefangen zu sein, probieren Sie jederzeit und überall eine oder mehrere der folgenden Übungen aus, um Linderung zu finden. Das Ziel besteht darin, Übungen durchzuführen, die Ihnen schnell helfen können, sich zu entspannen.

Warum Angstübungen funktionieren

Sie wirken auf die Stressreaktionen Ihres Körpers ein – wie erhöhte Herzfrequenz, schnelles Atmen und angespannte Muskeln – und helfen Sie dabei, sie durch das zu ersetzen, was Ihr Körper fühlt, wenn Sie entspannt sind.

1. Entspannen Sie sich durch Atmen

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihre Herzfrequenz und Atmung etwas schneller werden. Möglicherweise beginnen Sie auch zu schwitzen und fühlen sich schwindelig oder benommen. Wenn Sie Angst haben, können Sie Ihren Körper und Geist entspannen, indem Sie Ihre Atmung unter Kontrolle bringen.

Um Ihre Atmung bei Angstzuständen unter Kontrolle zu bringen, befolgen Sie diese Schritte:

  • Setzen Sie sich an einem ruhigen und komfortablen Ort. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Wenn Sie tief einatmen, sollte sich Ihr Bauch stärker bewegen als Ihre Brust.
  • Atmen Sie langsam und regelmäßig durch die Nase ein. Beobachten und spüren Sie Ihre Hände beim Einatmen. Die Hand auf Ihrer Brust sollte ruhig bleiben, während sich die Hand auf Ihrem Bauch leicht bewegen wird.
  • Atmen Sie langsam durch den Mund aus.
  • Wiederholen Sie den Vorgang Führen Sie diesen Vorgang mindestens zehnmal durch oder bis Sie spüren, wie Ihre Angst nachlässt.

    • Online-Meditationsoptionen

    Lesen Sie unseren Testbericht über die besten Online-Meditationsoptionen, um die richtige Lösung für Sie zu finden.

    2. Entspannen Sie sich durch Visualisierung

    Haben Sie schon einmal den Ausdruck „Finden Sie Ihren glücklichen Ort“ gehört? Wenn Sie sich ein mentales Bild von einem Ort machen, an dem Sie sich entspannt fühlen, können Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper tatsächlich beruhigen.

    Wenn Sie beginnen, sich ängstlich zu fühlen, setzen Sie sich an einen ruhigen und bequemen Ort. Denken Sie an Ihren idealen Ort zum Entspannen. Es kann zwar jeder Ort auf der Welt sein, ob real oder imaginär, aber es sollte ein Bild sein, das Sie als sehr beruhigend, glücklich, friedlich und sicher empfinden. Stellen Sie sicher, dass es leicht genug ist, darüber nachzudenken, damit Sie in Gedanken darauf zurückkommen können, wenn Sie in Zukunft Angst verspüren.

    Denken Sie an all die kleinen Details, die Sie finden würden, wenn Sie dort wären. Überlegen Sie, wie der Ort riechen, sich anfühlen und klingen würde. Stellen Sie sich vor, Sie wären an diesem Ort und würden es bequem genießen.

    Sobald Sie ein gutes Bild von Ihrem „glücklichen Ort“ haben, schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und regelmäßig durch die Nase und aus dem Mund. Achten Sie auf Ihre Atmung und konzentrieren Sie sich weiterhin auf den Ort, den Sie sich in Ihrem Kopf vorgestellt haben, bis Sie spüren, wie Ihre Angst nachlässt. Besuchen Sie diesen Ort in Gedanken, wann immer Sie Angst verspüren.

    3. Entspannen Sie Ihre Muskeln

    Wenn Sie sich ängstlich fühlen, bemerken Sie möglicherweise eine Anspannung oder Anspannung in Ihren Muskeln. Diese Muskelbelastung kann dazu führen, dass Ihre Angst in dem Moment, in dem Sie sie erleben, schwieriger zu bewältigen ist. Indem Sie den Stress in Ihren Muskeln abbauen, können Sie normalerweise Ihre Angstzustände reduzieren.

    Um Ihre Muskelverspannungen in Momenten der Angst schnell zu lösen:

  • Setzen Sie sich an einen ruhigen und bequemen Ort. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie langsam in die Nase und aus dem Mund.
  • Machen Sie mit der Hand eine feste Faust. Drücken Sie Ihre Faust fest.
  • Halten Sie die geballte Faust einige Sekunden lang gedrückt. Nehmen Sie die Spannung wahr, die Sie in Ihrer Hand spüren.
  • Öffnen Sie langsam Ihre Finger und nehmen Sie wahr, wie Sie sich fühlen. Möglicherweise bemerken Sie, dass ein Spannungsgefühl Ihre Hand verlässt. Mit der Zeit wird sich Ihre Hand leichter und entspannter anfühlen.
  • Fahren Sie fort, verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper anzuspannen und dann zu entspannen, von Ihren Händen, Beinen, Schultern oder Füßen. Möglicherweise möchten Sie Ihren Körper auf und ab arbeiten und dabei verschiedene Muskelgruppen anspannen. Vermeiden Sie es, die Muskeln in den Bereichen Ihres Körpers anzuspannen, in denen Sie verletzt sind oder Schmerzen haben, da dies Ihre Verletzung weiter verschlimmern kann.

    • 4 . Entspannen Sie sich durch Zählen

    Zählen ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Ängste zu lindern. Wenn Sie Angstgefühle verspüren, suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Platz zum Sitzen. Schließen Sie die Augen und zählen Sie langsam bis 10. Wiederholen Sie den Vorgang bei Bedarf und zählen Sie bis 20 oder eine noch höhere Zahl. Zählen Sie weiter, bis Sie spüren, wie Ihre Angst nachlässt.

    Manchmal tritt diese Linderung schnell ein, manchmal kann es aber auch eine Weile dauern. Bleiben Sie ruhig und geduldig. Zählen kann Sie entspannen, weil es Ihnen neben Ihrer Angst etwas gibt, auf das Sie sich konzentrieren können. Es ist ein großartiges Werkzeug für den Einsatz in überfüllten oder geschäftigen Räumen wie einem Geschäft oder einer Bahn, wo andere Angstübungen möglicherweise schwieriger durchzuführen sind.

    Angstübungen erfordern Übung

    Entspannung ist ein Fähigkeit, die Sie lernen. Ähnlich wie bei körperlicher Betätigung bedarf es Übung. Wählen Sie eine Angstübung und probieren Sie sie aus, bis Sie sich weniger ängstlich fühlen. Wenn eine Übung nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einer anderen.

    5. Entspannen Sie sich, indem Sie präsent bleiben

    Achtsamkeit ist die Praxis, sanft und ohne Wertung in Ihrem aktuellen Zustand und Ihrer Umgebung präsent zu sein. Wenn Sie präsent bleiben, können Sie einen ruhigen Geisteszustand erreichen, wenn Sie spüren, wie Ihre Gedanken rasen und sich Ängste aufbauen.

    Um sich von Ihren Gedanken in die Gegenwart zu begeben:

  • Suchen Sie sich einen ruhigen und angenehmen Ort Platz zum Sitzen und Schließen der Augen.
  • Beobachten Sie, wie sich Ihre Atmung und Ihr Körper anfühlen.
  • Nun richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen, die Sie in Ihrer Umgebung beobachten. Fragen Sie sich: Was passiert außerhalb meines Körpers? Nehmen Sie wahr, was Sie in Ihrer Umgebung hören, riechen und fühlen.
  • Wechseln Sie Ihre Aufmerksamkeit mehrmals von Ihrem Körper zu Ihrer Umgebung und wieder zurück, bis Ihre Angst nachlässt.

    • 6. Entspannen Sie sich, indem Sie Ihr ängstliches Denken unterbrechen

    Es kann schwierig sein, klar zu denken, wenn Sie Angst haben. Manchmal kann ängstliches Denken dazu führen, dass wir schädliche Gedanken glauben, die unwahr sind, oder dass wir Dinge tun, die unsere Angst verschlimmern. Es kann hilfreich sein, Ihre ängstlichen Gedanken zu durchbrechen oder zu unterbrechen, damit Sie klar denken und angemessen auf Ihre Gedanken reagieren können.

    So durchbrechen Sie Ihren ängstlichen Gedankenkreislauf:

  • Fragen Sie Finden Sie selbst heraus, ob endlose Sorgen ein Problem für Sie sind. Wenn die Antwort „Ja“ ist, ist es gut, sich dessen bewusst zu sein.
  • Probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus, Ihren ängstlichen Denkprozess zu unterbrechen, wie zum Beispiel:
  • Singen Sie fröhlich ein albernes Lied über Ihre Angst Tempo oder sprechen Sie Ihre Ängste mit einer lustigen Stimme aus.
  • Wählen Sie einen schönen Gedanken, auf den Sie sich konzentrieren möchten, statt auf Ihre Ängste. Das könnte eine Person sein, die du liebst, dein glücklicher Ort oder sogar etwas, auf das du dich später am Tag freust, wie zum Beispiel ein gutes Abendessen.
  • Höre Musik oder lies ein Buch.
  • Seien Sie bewusst, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit von Ihrer Angst auf eine anstehende Aufgabe richten und bemerken Sie, wie Sie sich fühlen.
    • Fühlen Sie sich schlechter?

    Angstübungen funktionieren möglicherweise nicht bei jedem und können die Symptome bei Menschen, bei denen eine generalisierte Angststörung (GAD) diagnostiziert wurde, tatsächlich verschlimmern. Wenn Sie an GAD leiden, fragen Sie Ihren Arzt nach wirksameren Behandlungsmöglichkeiten.

    Das Wichtigste

    Angst kann Gedanken und Aktivitäten beeinträchtigen, und manchmal ist es schwierig, die Angst loszuwerden. Aber seien Sie sich darüber im Klaren, dass es möglich ist, Erleichterung zu bekommen, selbst wenn Sie das Gefühl haben, darin gefangen zu sein. Wenn Sie das nächste Mal Angst verspüren, probieren Sie eine dieser Angstübungen aus.

    Sehen Sie sich auch die besten Apps gegen Angstzustände an. Von Naturgeräuschen bis hin zur Akupressur bieten diese Apps eine Vielzahl von Techniken. Wenn Ihre Angst jedoch häufig Ihr tägliches Leben, Ihr Glück und Ihre Aktivitäten beeinträchtigt, sollten Sie für weitere Hilfe einen Experten für psychische Gesundheit aufsuchen.

    Gesendet : 2024-08-29 10:50

    Mehr lesen

    Haftungsausschluss

    Es wurden alle Anstrengungen unternommen, um sicherzustellen, dass die von Drugslib.com bereitgestellten Informationen korrekt und aktuell sind aktuell und vollständig, eine Garantie hierfür kann jedoch nicht übernommen werden. Die hierin enthaltenen Arzneimittelinformationen können zeitkritisch sein. Die Informationen von Drugslib.com wurden für die Verwendung durch medizinisches Fachpersonal und Verbraucher in den Vereinigten Staaten zusammengestellt. Daher übernimmt Drugslib.com keine Gewähr dafür, dass eine Verwendung außerhalb der Vereinigten Staaten angemessen ist, sofern nicht ausdrücklich anders angegeben. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com befürworten keine Arzneimittel, diagnostizieren keine Patienten und empfehlen keine Therapie. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com sind eine Informationsquelle, die zugelassenen Ärzten bei der Betreuung ihrer Patienten helfen soll und/oder Verbrauchern dienen soll, die diesen Service als Ergänzung und nicht als Ersatz für die Fachkenntnisse, Fähigkeiten, Kenntnisse und Urteilsvermögen im Gesundheitswesen betrachten Praktiker.

    Das Fehlen einer Warnung für ein bestimmtes Medikament oder eine bestimmte Medikamentenkombination sollte keinesfalls als Hinweis darauf ausgelegt werden, dass das Medikament oder die Medikamentenkombination für einen bestimmten Patienten sicher, wirksam oder geeignet ist. Drugslib.com übernimmt keinerlei Verantwortung für irgendeinen Aspekt der Gesundheitsversorgung, die mithilfe der von Drugslib.com bereitgestellten Informationen durchgeführt wird. Die hierin enthaltenen Informationen sollen nicht alle möglichen Verwendungen, Anweisungen, Vorsichtsmaßnahmen, Warnungen, Arzneimittelwechselwirkungen, allergischen Reaktionen oder Nebenwirkungen abdecken. Wenn Sie Fragen zu den Medikamenten haben, die Sie einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, das medizinische Fachpersonal oder Ihren Apotheker.

    Beliebte Schlüsselwörter