Exercices d'anxiété pour vous aider à vous détendre

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La plupart des gens souffrent d'anxiété à un moment donné de leur vie. Ces exercices peuvent vous aider à vous détendre et à trouver un soulagement.

Exercices contre l'anxiété

L'anxiété est une réaction humaine typique au stress. Mais trop d’anxiété peut nuire à une vie saine et heureuse. Si vous vous sentez pris par votre anxiété, essayez un ou quelques-uns des exercices suivants à tout moment et n'importe où pour trouver un soulagement. L'objectif est d'effectuer des exercices qui peuvent rapidement vous aider à vous détendre.

Pourquoi les exercices contre l'anxiété fonctionnent

Ils répondent aux réactions de stress de votre corps, telles qu'une accélération du rythme cardiaque, une respiration rapide et des muscles tendus. — et aidez à les remplacer par ce que votre corps ressent lorsque vous êtes détendu.

1. Détendez-vous en respirant

Lorsque vous vous sentez anxieux, vous remarquerez peut-être que votre rythme cardiaque et votre respiration s'accélèrent un peu. Vous pouvez également commencer à transpirer et à vous sentir étourdi ou étourdi. Lorsque vous êtes anxieux, maîtriser votre respiration peut détendre votre corps et votre esprit.

Pour maîtriser votre respiration lorsque vous êtes anxieux, suivez ces étapes :

  • Asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Mettez une de vos mains sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Votre ventre doit bouger plus que votre poitrine lorsque vous inspirez profondément.
  • Inspirez lentement et régulièrement par le nez. Observez et sentez vos mains pendant que vous inspirez. La main sur votre poitrine doit rester immobile tandis que la main sur votre ventre bougera légèrement.
  • Expirez lentement par la bouche.
  • Répétez ce processus au moins 10 fois ou jusqu'à ce que vous commenciez à sentir votre anxiété diminuer.

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    2. Détendez-vous en visualisant

    Avez-vous déjà entendu l'expression « trouver son endroit heureux » ? Peindre une image mentale d'un endroit qui vous permet de vous sentir détendu peut réellement calmer votre cerveau et votre corps.

    Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Pensez à votre endroit idéal pour vous détendre. Même s’il peut s’agir de n’importe quel endroit du monde, réel ou imaginaire, il doit s’agir d’une image que vous trouvez très apaisante, heureuse, paisible et sûre. Assurez-vous qu'il est suffisamment facile d'y penser pour pouvoir y revenir dans votre esprit lorsque vous vous sentirez anxieux à l'avenir.

    Pensez à tous les petits détails que vous trouveriez si vous y étiez. Pensez à l’odeur, à la sensation et au son de l’endroit. Imaginez-vous dans cet endroit et profitez-en confortablement.

    Une fois que vous avez une bonne idée de votre « endroit heureux », fermez les yeux et respirez lentement et régulièrement par le nez et par la bouche. Soyez conscient de votre respiration et continuez à vous concentrer sur l’endroit que vous avez imaginé dans votre esprit jusqu’à ce que vous sentiez votre anxiété disparaître. Visitez cet endroit dans votre esprit chaque fois que vous vous sentez anxieux.

    3. Détendez vos muscles

    Lorsque vous vous sentez anxieux, vous remarquerez peut-être une tension ou une tension dans vos muscles. Ce stress musculaire peut rendre votre anxiété plus difficile à gérer au moment où vous la ressentez. En soulageant le stress de vos muscles, vous pouvez généralement réduire votre niveau d'anxiété.

    Pour soulager rapidement vos tensions musculaires lors des moments d'anxiété :

  • Asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Respirez lentement par le nez et par la bouche.
  • Utilisez votre main pour serrer le poing. Serrez fermement votre poing.
  • Tenez votre poing serré pendant quelques secondes. Remarquez toute la tension que vous ressentez dans votre main.
  • Ouvrez lentement vos doigts et soyez conscient de ce que vous ressentez. Vous remarquerez peut-être une sensation de tension quittant votre main. Finalement, votre main se sentira plus légère et plus détendue.
  • Continuez à tendre puis à relâcher divers groupes musculaires de votre corps, de vos mains, jambes, épaules ou pieds. Vous voudrez peut-être travailler de haut en bas de votre corps en tendant divers groupes musculaires. Évitez de contracter les muscles dans les zones de votre corps où vous êtes blessé ou souffrez, car cela pourrait aggraver davantage votre blessure.

    • 4 . Détendez-vous en comptant

    Compter est un moyen simple de soulager votre anxiété. Lorsque vous sentez l’anxiété vous envahir, trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir. Fermez les yeux et comptez lentement jusqu'à 10. Si nécessaire, répétez et comptez jusqu'à 20 ou un nombre encore plus élevé. Continuez à compter jusqu'à ce que vous sentiez votre anxiété s'atténuer.

    Parfois, ce soulagement se produit rapidement, mais d'autres fois, cela peut prendre un certain temps. Restez calme et patient. Compter peut vous détendre car cela vous permet de vous concentrer sur autre chose que votre anxiété. C'est un excellent outil à utiliser dans un espace bondé ou très fréquenté comme un magasin ou un train, où d'autres exercices contre l'anxiété peuvent être plus difficiles à réaliser.

    Les exercices contre l'anxiété demandent de la pratique

    La relaxation est un compétence que vous apprenez. Tout comme l’exercice physique, cela demande de la pratique. Choisissez un exercice contre l’anxiété et essayez-le jusqu’à ce que vous vous sentiez moins anxieux. Si un exercice ne fonctionne pas, essayez-en un autre.

    5. Détendez-vous en restant présent

    La pleine conscience est la pratique consistant à être présent dans son état actuel et son environnement, avec douceur et sans jugement. Rester présent peut vous aider à créer un état d'esprit calme lorsque vous sentez vos pensées s'emballer et votre anxiété monter.

    Pour sortir de vos pensées et entrer dans le présent :

  • Trouvez un endroit calme et confortable. endroit pour vous asseoir et fermer les yeux.
  • Remarquez la sensation de votre respiration et de votre corps.
  • Maintenant, portez votre attention sur les sensations que vous observez dans votre environnement. Demandez-vous : Que se passe-t-il en dehors de mon corps ? Remarquez ce que vous entendez, sentez et ressentez dans votre environnement.
  • Changez plusieurs fois votre conscience de votre corps à votre environnement et vice-versa jusqu'à ce que votre anxiété commence à s'estomper.

    • 6. Détendez-vous en interrompant vos pensées anxieuses

    Il peut être difficile de penser clairement lorsque vous vous sentez anxieux. Parfois, les pensées anxieuses peuvent nous faire croire à des pensées nuisibles qui sont fausses ou nous pousser à faire des choses qui aggravent notre anxiété. Il peut être utile de briser ou d'interrompre vos pensées anxieuses afin de pouvoir penser clairement et réagir de manière appropriée à vos pensées.

    Voici comment briser votre cycle de pensées anxieuses :

  • Demandez vous-même si des inquiétudes sans fin sont un problème pour vous. Si la réponse est oui, il est bon d'en être conscient.
  • Essayez différentes manières d'interrompre votre processus de pensée anxieux, par exemple :
  • Chantez une chanson idiote sur votre anxiété sur un ton optimiste. tempo ou exprimer vos anxiétés d'une voix amusante.
  • Choisissez une pensée agréable sur laquelle vous concentrer au lieu de votre anxiété. Il peut s'agir d'une personne que vous aimez, de votre endroit heureux ou même de quelque chose que vous avez hâte de faire plus tard dans la journée, comme manger un bon dîner.
  • Écoutez de la musique ou lisez un livre.
  • Soyez conscient lorsque vous déplacez votre attention de votre anxiété vers une tâche à accomplir et remarquez ce que vous ressentez.
    • Vous sentez-vous pire ?Vous sentez-vous pire ?Vous sentez-vous pire ? fort>

    Les exercices d'anxiété peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde et peuvent même aggraver les symptômes chez les personnes ayant reçu un diagnostic de trouble d'anxiété généralisée (TAG). Si vous souffrez de TAG, consultez votre médecin pour connaître les options de traitement plus efficaces.

    Ce qu'il faut retenir

    Anxiété peut empiéter sur les pensées et les activités, et il est parfois difficile de faire disparaître l'anxiété. Mais sachez qu’il est possible d’obtenir un soulagement, même si vous vous sentez pris au piège. La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, essayez l'un de ces exercices contre l'anxiété.

    Découvrez également les meilleures applications contre l'anxiété. Des sons de la nature à l’acupression, ces applications proposent une variété de techniques. Cependant, si votre anxiété interfère souvent avec votre vie quotidienne, votre bonheur et vos activités, envisagez de consulter un expert en santé mentale pour obtenir de l'aide supplémentaire.

    Publié : 2024-08-29 10:50

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