Latihan Kecemasan untuk Membantu Anda Rileks

Ikhtisar

Kebanyakan orang mengalami kecemasan pada suatu saat dalam hidup mereka. Latihan berikut dapat membantu Anda rileks dan merasa lega.

Latihan untuk mengatasi kecemasan

Kecemasan adalah reaksi khas manusia terhadap stres. Namun terlalu banyak kecemasan dapat menghalangi kita menjalani hidup yang sehat dan bahagia. Jika Anda merasa cemas, cobalah satu atau beberapa latihan berikut kapan saja dan di mana saja untuk meredakannya. Tujuannya adalah melakukan latihan yang dapat membantu Anda rileks dengan cepat.

Mengapa latihan kecemasan berhasil

Latihan ini mengatasi respons stres tubuh Anda — seperti peningkatan detak jantung, pernapasan cepat, dan otot tegang — dan bantu menggantinya dengan apa yang dirasakan tubuh saat Anda rileks.

1. Relaksasi dengan bernapas

Saat Anda merasa cemas, Anda mungkin menyadari bahwa detak jantung dan pernapasan Anda menjadi sedikit lebih cepat. Anda mungkin juga mulai berkeringat dan merasa pusing atau pusing. Saat Anda merasa cemas, mengendalikan pernapasan dapat membuat tubuh dan pikiran Anda rileks.

Untuk mengontrol pernapasan saat Anda cemas, ikuti langkah-langkah berikut:

Duduk di tempat yang tenang dan nyaman. Letakkan salah satu tangan Anda di dada dan tangan lainnya di perut. Perut Anda akan bergerak lebih banyak daripada dada saat Anda menarik napas dalam-dalam.

Ambil napas perlahan dan teratur melalui hidung. Perhatikan dan rasakan tangan Anda saat menarik napas. Tangan di dada harus tetap diam sementara tangan di perut bergerak sedikit.

Hembuskan napas melalui mulut secara perlahan.

Ulangi proses ini setidaknya 10 kali atau hingga kecemasan Anda mulai berkurang.

Opsi meditasi online

Baca ulasan kami tentang opsi meditasi online terbaik untuk menemukan meditasi yang tepat bagi Anda.

2. Bersantai dengan melakukan visualisasi

Pernahkah Anda mendengar ungkapan “menemukan tempat bahagia”? Melukiskan gambaran mental suatu tempat yang membuat Anda merasa rileks ternyata bisa menenangkan otak dan tubuh Anda.

Saat Anda mulai merasa cemas, duduklah di tempat yang tenang dan nyaman. Pikirkan tempat ideal Anda untuk bersantai. Meskipun bisa berupa tempat mana pun di dunia, nyata atau khayalan, gambar tersebut haruslah gambar yang menurut Anda sangat menenangkan, bahagia, damai, dan aman. Pastikan hal tersebut cukup mudah untuk dipikirkan sehingga Anda dapat mengingatnya kembali ketika Anda merasa cemas di kemudian hari.

Pikirkan semua detail kecil yang akan Anda temukan jika Anda berada di sana. Pikirkan tentang bagaimana bau, rasa, dan suara tempat itu. Bayangkan diri Anda berada di tempat itu, menikmatinya dengan nyaman.

Setelah Anda memiliki gambaran yang bagus tentang “tempat bahagia” Anda, pejamkan mata Anda dan tarik napas secara perlahan dan teratur melalui hidung dan mulut. Waspadai pernapasan Anda dan terus fokus pada tempat yang Anda bayangkan dalam pikiran Anda sampai kecemasan Anda hilang. Kunjungi tempat ini dalam pikiran Anda kapan pun Anda merasa cemas.

3. Relakskan otot Anda

Saat Anda merasa cemas, Anda mungkin merasakan ketegangan atau ketegangan pada otot Anda. Stres otot ini dapat membuat kecemasan Anda semakin sulit dikendalikan saat Anda mengalaminya. Dengan menghilangkan stres pada otot, biasanya tingkat kecemasan Anda dapat dikurangi.

Untuk meredakan ketegangan otot dengan cepat pada saat-saat kecemasan:

Duduklah di tempat yang tenang dan nyaman. Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Bernapaslah perlahan melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.

Gunakan tangan Anda untuk mengepalkan tangan. Kepalkan tangan Anda erat-erat.

Pegang kepalan tangan Anda selama beberapa detik. Perhatikan semua ketegangan yang Anda rasakan di tangan Anda.

Buka jari Anda secara perlahan dan sadari apa yang Anda rasakan. Anda mungkin merasakan perasaan tegang meninggalkan tangan Anda. Pada akhirnya, tangan Anda akan terasa lebih ringan dan rileks.

Terus menegangkan lalu melepaskan berbagai kelompok otot di tubuh Anda, mulai dari tangan, tungkai, bahu, atau kaki. Anda mungkin ingin menggerakkan tubuh ke atas dan ke bawah untuk menegangkan berbagai kelompok otot. Hindari menegangkan otot di area tubuh mana pun yang cedera atau nyeri, karena dapat memperparah cedera Anda.

4 . Bersantai dengan berhitung

Menghitung adalah cara sederhana untuk meredakan kecemasan Anda. Saat Anda merasa cemas melanda Anda, carilah tempat duduk yang tenang dan nyaman. Tutup mata Anda dan hitung perlahan sampai 10. Jika perlu, ulangi dan hitung sampai 20 atau angka yang lebih tinggi lagi. Teruslah menghitung sampai rasa cemasmu mereda.

Terkadang bantuan ini terjadi dengan cepat, namun di lain waktu mungkin memerlukan waktu cukup lama. Tetap tenang dan sabar. Menghitung dapat membuat Anda rileks karena memberi Anda sesuatu untuk difokuskan selain rasa cemas Anda. Ini adalah alat yang hebat untuk digunakan di ruang yang ramai atau sibuk seperti toko atau kereta api di mana latihan kecemasan lainnya mungkin lebih sulit dilakukan.

Latihan kecemasan memerlukan latihan

Relaksasi adalah cara yang tepat. keterampilan yang Anda pelajari. Sama seperti latihan fisik, dibutuhkan latihan. Pilih latihan kecemasan dan cobalah sampai rasa cemas Anda berkurang. Jika satu latihan tidak berhasil, cobalah latihan lain.

5. Bersantai dengan tetap fokus

Mindfulness adalah praktik untuk hadir dalam keadaan dan lingkungan Anda saat ini, dengan lembut dan tanpa menghakimi. Dengan tetap berada di masa sekarang dapat membantu Anda menciptakan keadaan pikiran yang tenang ketika Anda merasakan pikiran Anda berpacu dan rasa cemas meningkat.

Untuk membawa diri Anda keluar dari pikiran Anda menuju masa kini:

Temukan tempat yang tenang dan nyaman tempat duduk dan memejamkan mata.

Perhatikan bagaimana perasaan pernapasan dan tubuh Anda.

Sekarang alihkan kesadaran Anda ke sensasi yang Anda amati di sekitar Anda. Tanyakan pada diri Anda Apa yang terjadi di luar tubuh saya? Perhatikan apa yang Anda dengar, cium, dan rasakan di lingkungan Anda.

Ubah kesadaran Anda beberapa kali dari tubuh ke lingkungan Anda dan kembali lagi hingga kecemasan Anda mulai memudar.

6. Bersantailah dengan menyela pikiran cemas Anda

Sulit untuk berpikir jernih saat Anda merasa cemas. Terkadang pemikiran cemas dapat membuat kita memercayai pemikiran berbahaya yang tidak benar atau membuat kita melakukan hal-hal yang memperburuk kecemasan kita. Memutuskan atau menyela pikiran cemas Anda akan sangat membantu sehingga Anda dapat berpikir jernih dan bereaksi dengan tepat terhadap pikiran Anda.

Berikut cara memutus siklus pikiran cemas Anda:

Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah kekhawatiran yang tiada habisnya merupakan masalah bagi Anda. Jika jawabannya ya, ada baiknya Anda menyadari hal tersebut.

Cobalah berbagai cara untuk menghentikan proses berpikir cemas Anda, seperti:

Menyanyikan lagu konyol tentang kecemasan Anda dengan nada ceria tempo, atau ungkapkan kecemasan Anda dengan suara yang lucu.

Pilihlah pemikiran yang bagus untuk difokuskan daripada kecemasan Anda. Ini bisa berupa orang yang Anda sayangi, tempat bahagia Anda, atau bahkan sesuatu yang ingin Anda lakukan di kemudian hari, seperti makan malam yang enak.

Dengarkan musik atau baca buku.

Sadarlah saat Anda mengalihkan perhatian dari rasa cemas ke tugas yang ada dan perhatikan bagaimana perasaan Anda.

Apakah Anda merasa lebih buruk?

Latihan kecemasan mungkin tidak berhasil untuk semua orang dan justru memperburuk gejala bagi orang yang memiliki diagnosis gangguan kecemasan umum (GAD). Jika Anda menderita GAD, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan pilihan pengobatan yang lebih efektif.

Kesimpulannya

Kecemasan dapat mengganggu pikiran dan aktivitas, dan terkadang sulit menghilangkan kecemasan. Namun ketahuilah bahwa Anda bisa mendapatkan kelegaan, meskipun Anda merasa terjebak di dalamnya. Jika lain kali Anda merasa cemas, cobalah salah satu latihan kecemasan berikut.

Lihat juga aplikasi terbaik untuk mengatasi kecemasan. Dari suara alam hingga akupresur, aplikasi ini menawarkan beragam teknik. Namun, jika kecemasan Anda sering mengganggu kehidupan, kebahagiaan, dan aktivitas sehari-hari, pertimbangkan untuk menemui pakar kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.