Esercizi contro l'ansia per aiutarti a rilassarti

Segui Drugslib su

Panoramica

La maggior parte delle persone sperimenta l'ansia ad un certo punto della propria vita. Questi esercizi possono aiutarti a rilassarti e trovare sollievo.

Esercizi per l'ansia

L'ansia è una tipica reazione umana allo stress. Ma troppa ansia può ostacolare una vita sana e felice. Se ti senti preso dall'ansia, prova uno o alcuni dei seguenti esercizi sempre e ovunque per trovare sollievo. L'obiettivo è eseguire esercizi che possano aiutarti a rilassarti rapidamente.

Perché gli esercizi contro l'ansia funzionano

Allegano le risposte allo stress del tuo corpo, come aumento della frequenza cardiaca, respirazione rapida e tensione muscolare. - e aiuta a sostituirli con ciò che il tuo corpo sente quando sei rilassato.

1. Rilassati respirando

Quando ti senti ansioso, potresti notare che la frequenza cardiaca e la respirazione diventano un po' più veloci. Potresti anche iniziare a sudare e ad avere vertigini o stordimento. Quando sei ansioso, tenere sotto controllo la respirazione può rilassare sia il corpo che la mente.

Per tenere sotto controllo la respirazione quando sei ansioso, segui questi passaggi:

  • Siediti in un luogo tranquillo e confortevole. Metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco. Lo stomaco dovrebbe muoversi più del petto quando inspiri profondamente.
  • Fai un respiro lento e regolare attraverso il naso. Osserva e percepisci le tue mani mentre inspiri. La mano sul petto dovrebbe rimanere ferma mentre la mano sullo stomaco si muoverà leggermente.
  • Espira lentamente attraverso la bocca.
  • Ripeti questo processo almeno 10 volte o finché non inizi a sentire la tua ansia diminuire.

    • Opzioni di meditazione online

    Leggi la nostra recensione delle migliori opzioni di meditazione online per trovare quella più adatta a te.

    2. Rilassati visualizzando

    Hai mai sentito l'espressione "trovare il tuo posto felice"? Dipingere un'immagine mentale di un luogo che ti fa sentire rilassato può effettivamente calmare il tuo cervello e il tuo corpo.

    Quando inizi a sentirti ansioso, siediti in un luogo tranquillo e confortevole. Pensa al tuo posto ideale per rilassarti. Anche se può essere qualsiasi posto nel mondo, reale o immaginario, dovrebbe essere un'immagine che trovi molto rilassante, felice, pacifica e sicura. Assicurati che sia abbastanza facile pensarci in modo da poterci tornare in mente quando ti sentirai ansioso in futuro.

    Pensa a tutti i piccoli dettagli che troveresti se fossi lì. Pensa all'odore, all'atmosfera e al suono del luogo. Immagina te stesso in quel posto e goditelo comodamente.

    Una volta che hai una buona immagine del tuo "luogo felice", chiudi gli occhi e fai respiri lenti e regolari attraverso il naso e fuori dalla bocca. Sii consapevole del tuo respiro e continua a concentrarti sul luogo che hai immaginato nella tua mente finché non senti che l'ansia si allenta. Visita questo luogo nella tua mente ogni volta che ti senti ansioso.

    3. Rilassa i muscoli

    Quando ti senti ansioso, potresti notare tensione o tensione nei muscoli. Questo stress muscolare può rendere la tua ansia più difficile da gestire nel momento in cui la stai vivendo. Alleviando lo stress nei muscoli, di solito puoi ridurre i livelli di ansia.

    Per alleviare rapidamente la tensione muscolare durante i momenti di ansia:

  • Siediti in un luogo tranquillo e confortevole. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Respira lentamente nel naso e fuori dalla bocca.
  • Usa la mano per chiudere il pugno. Stringi forte il pugno.
  • Tieni il pugno stretto per alcuni secondi. Nota tutta la tensione che senti nella tua mano.
  • Apri lentamente le dita e sii consapevole di come ti senti. Potresti notare una sensazione di tensione che lascia la tua mano. Alla fine, la tua mano si sentirà più leggera e rilassata.
  • Continua a tendere e poi a rilasciare vari gruppi muscolari del tuo corpo, dalle mani, alle gambe, alle spalle o ai piedi. Potresti voler muoverti su e giù per il tuo corpo tendendo vari gruppi muscolari. Evita di contrarre i muscoli in qualsiasi area del corpo in cui sei infortunato o provi dolore, poiché ciò potrebbe aggravare ulteriormente l'infortunio.

    • 4 . Rilassati contando

    Contare è un modo semplice per alleviare l'ansia. Quando senti l'ansia travolgerti, trova un posto tranquillo e confortevole dove sederti. Chiudi gli occhi e conta lentamente fino a 10. Se necessario, ripeti e conta fino a 20 o un numero ancora più alto. Continua a contare finché non senti che l'ansia si placa.

    A volte questo sollievo si verifica rapidamente, ma altre volte potrebbe richiedere del tempo. Rimani calmo e paziente. Contare può rilassarti perché ti dà qualcosa su cui concentrarti oltre all'ansia. È un ottimo strumento da utilizzare in uno spazio affollato o trafficato come un negozio o un treno dove altri esercizi per l'ansia potrebbero essere più difficili da eseguire.

    Gli esercizi per l'ansia richiedono pratica

    Il rilassamento è un abilità che impari. Proprio come l’esercizio fisico, ci vuole pratica. Scegli un esercizio per l’ansia e provalo finché non ti senti meno ansioso. Se un esercizio non funziona, provane uno diverso.

    5. Rilassati rimanendo presente

    La consapevolezza è la pratica di essere presenti nel proprio stato attuale e nell'ambiente circostante, con delicatezza e senza giudizio. Rimanere presente può aiutarti a creare uno stato d'animo calmo quando senti i tuoi pensieri correre e l'ansia crescere.

    Per portarti fuori dai tuoi pensieri nel presente:

  • Trova un ambiente tranquillo e confortevole posto dove sederti e chiudi gli occhi.
  • Nota come si sentono il tuo respiro e il tuo corpo.
  • Ora sposta la tua consapevolezza sulle sensazioni che osservi nell'ambiente circostante. Chiediti cosa sta succedendo fuori dal mio corpo? Nota ciò che senti, odori e senti nel tuo ambiente.
  • Cambia la tua consapevolezza più volte dal tuo corpo all'ambiente e viceversa finché la tua ansia non inizia a svanire.

    • 6. Rilassati interrompendo i tuoi pensieri ansiosi

    Può essere difficile pensare con lucidità quando ti senti ansioso. A volte il pensiero ansioso può farci credere a pensieri dannosi che non sono veri o farci fare cose che peggiorano la nostra ansia. Può essere utile interrompere o interrompere i tuoi pensieri ansiosi in modo da poter pensare chiaramente e reagire in modo appropriato ai tuoi pensieri.

    Ecco come interrompere il tuo ciclo di pensieri ansiosi:

  • Chiedi chiediti se la preoccupazione infinita è un problema per te. Se la risposta è sì, è bene esserne consapevoli.
  • Prova diversi modi per interrompere i tuoi processi di pensiero ansiosi, ad esempio:
  • Cantare una canzone sciocca sulla tua ansia con un ritmo ottimista tempo, o esprimere le tue ansie con una voce divertente.
  • Scegli un pensiero carino su cui concentrarti invece della tua ansia. Potrebbe trattarsi di una persona che ami, del tuo luogo felice o anche di qualcosa che non vedi l'ora di fare più tardi quel giorno, come mangiare una bella cena.
  • Ascolta musica o leggi un libro.
  • Sii consapevole quando sposti la tua attenzione dall'ansia a un compito da svolgere e nota come ti senti.
    • Ti senti peggio? forte>

    Gli esercizi contro l'ansia potrebbero non funzionare per tutti e potrebbero effettivamente peggiorare i sintomi per le persone con una diagnosi di disturbo d'ansia generalizzato (GAD). Se soffri di GAD, consulta il tuo medico per opzioni terapeutiche più efficaci.

    La conclusione

    Ansia può intromettersi nei pensieri e nelle attività e talvolta è difficile far sparire l'ansia. Ma sappi che è possibile ottenere sollievo, anche se ti senti coinvolto. La prossima volta che ti senti ansioso, prova uno di questi esercizi sull'ansia.

    Inoltre, dai un'occhiata alle migliori app per l'ansia. Dai suoni della natura alla digitopressione, queste app offrono una varietà di tecniche. Tuttavia, se la tua ansia interferisce spesso con la tua vita quotidiana, la tua felicità e le tue attività, valuta la possibilità di consultare un esperto di salute mentale per ulteriore aiuto.

    Pubblicato : 2024-08-29 10:50

    Per saperne di più

    Disclaimer

    È stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni fornite da Drugslib.com siano accurate, aggiornate -datati e completi, ma non viene fornita alcuna garanzia in tal senso. Le informazioni sui farmaci qui contenute potrebbero essere sensibili al fattore tempo. Le informazioni su Drugslib.com sono state compilate per l'uso da parte di operatori sanitari e consumatori negli Stati Uniti e pertanto Drugslib.com non garantisce che l'uso al di fuori degli Stati Uniti sia appropriato, se non diversamente indicato. Le informazioni sui farmaci di Drugslib.com non sostengono farmaci, né diagnosticano pazienti né raccomandano terapie. Le informazioni sui farmaci di Drugslib.com sono una risorsa informativa progettata per assistere gli operatori sanitari autorizzati nella cura dei propri pazienti e/o per servire i consumatori che considerano questo servizio come un supplemento e non come un sostituto dell'esperienza, dell'abilità, della conoscenza e del giudizio dell'assistenza sanitaria professionisti.

    L'assenza di un'avvertenza per un determinato farmaco o combinazione di farmaci non deve in alcun modo essere interpretata come indicazione che il farmaco o la combinazione di farmaci sia sicura, efficace o appropriata per un dato paziente. Drugslib.com non si assume alcuna responsabilità per qualsiasi aspetto dell'assistenza sanitaria amministrata con l'aiuto delle informazioni fornite da Drugslib.com. Le informazioni contenute nel presente documento non intendono coprire tutti i possibili usi, indicazioni, precauzioni, avvertenze, interazioni farmacologiche, reazioni allergiche o effetti avversi. Se hai domande sui farmaci che stai assumendo, consulta il tuo medico, infermiere o farmacista.

    Parole chiave popolari