リラックスするための不安体操

概要

ほとんどの人は、人生のある時点で不安を経験します。これらのエクササイズは、リラックスして安心感を得るのに役立ちます。

不安に対するエクササイズ

不安はストレスに対する人間の典型的な反応です。しかし、不安が強すぎると、健康で幸せな生活を送る妨げになる可能性があります。不安に囚われていると感じた場合は、いつでもどこでも次のエクササイズの 1 つまたはいくつかを試して、不安を和らげてください。目標は、すぐにリラックスできるエクササイズを行うことです。

不安エクササイズは、心拍数の増加、呼吸の速さ、筋肉の緊張など、体のストレス反応に対処します。 — そして、リラックスしているときに体が感じていることに置き換えてみましょう。

1. 呼吸してリラックス

不安を感じているときは、心拍数や呼吸が少し速くなることに気づくかもしれません。また、汗をかき始め、めまいや立ちくらみを感じることもあります。不安なときに呼吸をコントロールすると、体も心もリラックスできます。

不安なときに呼吸をコントロールするには、次の手順に従ってください。

オンライン瞑想オプション

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2. 視覚化してリラックスする

「幸せな場所を見つける」という表現を聞いたことがありますか?リラックスできる場所のイメージを心に描くと、実際に脳と体を落ち着かせることができます。

不安を感じ始めたら、静かで快適な場所に座ってください。リラックスできる理想的な場所を考えてみましょう。現実でも空想でも、世界のどの場所でもかまいませんが、とても穏やかで、幸せで、平和で、安全だと感じるイメージである必要があります。将来不安を感じたときに頭の中で戻れるように、簡単に考えられるようにしてください。

もしそこにいたら見つかるであろう小さな詳細をすべて思い浮かべてください。その場所がどのような匂い、感触、音を発するかを考えてください。その場所にいて、快適に楽しんでいる自分を想像してください。

自分の「幸せな場所」をしっかりとイメージできたら、目を閉じて、鼻と口からゆっくりと規則的な呼吸をしてください。呼吸を意識​​し、不安が消えていくのを感じるまで、頭の中で思い描いた場所に集中し続けます。不安を感じたときはいつでも、心の中のこの場所を訪れてください。

3. 筋肉をリラックスさせます。

不安を感じると、筋肉の緊張や緊張に気づくことがあります。この筋肉のストレスにより、不安を感じている瞬間に不安を管理することがさらに困難になる可能性があります。筋肉のストレスを軽減することで、通常は不安レベルを軽減できます。

不安な瞬間に筋肉の緊張を素早く和らげるには:

4 . 数えることでリラックス

数を数えるのは、不安を和らげる簡単な方法です。不安が押し寄せてくると感じたら、静かで快適な場所を見つけて座ってください。目を閉じてゆっくりと 10 まで数えます。必要に応じて、これを繰り返して 20 またはさらに大きな数まで数えます。不安が治まるまで数え続けてください。

この症状はすぐに解消される場合もありますが、時間がかかる場合もあります。落ち着いて忍耐強くいてください。数を数えると、不安以外に何か集中できるので、リラックスできます。これは、店舗や電車など、他の不安訓練を行うのが難しい混雑した空間で使用するのに最適なツールです。

リラクゼーションは重要です。学ぶスキル。身体的な運動と同じように、練習が必要です。不安を軽減するエクササイズを選択し、不安が軽減されるまで試してください。 1 つのエクササイズが効果がない場合は、別のエクササイズを試してください。

5. 現状を維持してリラックスする

マインドフルネスは、穏やかに、判断せずに、現在の状態と環境に存在する実践です。思考が高鳴り、不安が高まっていると感じたときに、今ここに留まることで、穏やかな精神状態を作り出すことができます。

自分を思考の外側から現在に連れ出すには:

6. 不安な思考を中断してリラックスします

不安を感じると、明確に考えるのが難しくなることがあります。不安な考えによって、真実ではない有害な考えを信じさせられたり、不安をさらに悪化させるような行動をとらせたりすることがあります。不安な思考を断ち切るか中断すると、明確に考え、自分の考えに適切に反応できるようになります。

不安な思考サイクルを断ち切る方法は次のとおりです。