Latihan kuatir kanggo mbantu sampeyan santai

Tindakake Drugslib ing

Ringkesan

Akeh wong ngalami kuatir ing sawetara titik ing uripe. Latihan iki bisa mbantu sampeyan ngendhokke lan ngrasakake rasa lega.

Latihan kanggo kuatir

Kutir minangka reaksi khas manungsa kanggo stres. Nanging kakehan kuatir bisa nyebabake urip sing sehat lan seneng. Yen sampeyan rumangsa kuwatir, coba salah siji utawa sawetara latihan ing ngisor iki kapan wae lan ing ngendi wae kanggo golek relief. Tujuane kanggo nindakake latihan sing bisa mbantu sampeyan santai kanthi cepet.

Napa latihan kuatir bisa digunakake

Latihan kasebut bisa ngatasi respon stres awak — kayata detak jantung sing mundhak, napas sing cepet, lan otot sing kaku. — lan tulungi ngganti karo apa sing dirasakake awak nalika anteng.

1. Ngaso kanthi ambegan

Yen sampeyan krasa kuwatir, sampeyan bisa uga weruh yen detak jantung lan ambegan saya rada cepet. Sampeyan uga bisa wiwit kringet lan krasa mumet utawa pusing. Yen sampeyan lagi kuwatir, ngontrol ambegan bisa ngreksa awak lan pikiran.

Kanggo ngontrol ambegan nalika lagi kuwatir, tindakake langkah iki:

  • Lungguh ing papan sing sepi lan nyaman. Sijine tangan sampeyan ing dhadha lan sijine ing weteng. Weteng kudu obah luwih saka dhadha nalika ambegan jero.
  • Ambegan alon lan biasa liwat irung. Delengen lan rasakake tangan nalika sampeyan ambegan. Tangan ing dhadha kudu tetep meneng nalika tangan ing weteng bakal rada obah.
  • Ambegan metu saka tutuk alon-alon.
  • Baleni maneh. proses iki paling sethithik kaping 10 utawa nganti sampeyan mulai ngrasakake rasa kuwatir.

    • Pilihan meditasi online

    Waca review babagan opsi meditasi online sing paling apik kanggo nemokake sing pas kanggo sampeyan.

    2. Ngaso kanthi visualisasi

    Apa sampeyan wis tau krungu ekspresi "nemokake papan sing nyenengake"? Nggambarake gambaran mental panggonan sing nggawe anteng tenanan bisa nentremake otak lan awak.

    Yen wis wiwit krasa kuwatir, lungguha ing papan kang sepi lan kepenak. Mikir panggonan becik kanggo ngendhokke. Sanadyan bisa dadi papan apa wae ing jagad iki, nyata utawa khayalan, mesthine minangka gambar sing sampeyan nemokake banget tenang, seneng, tentrem, lan aman. Priksa manawa cukup gampang kanggo dipikirake supaya sampeyan bisa bali menyang pikiran nalika sampeyan lagi kuwatir ing mangsa ngarep.

    Pikirake kabeh rincian cilik sing bakal ditemokake yen sampeyan ana ing kana. Mikir babagan carane panggonan bakal mambu, krasa, lan muni. Bayangna awakmu ana ing papan kono, rasakna kepenak.

    Yen sampeyan duwe gambar sing apik babagan "panggonan sing nyenengake", tutup mripatmu lan ambegan alon-alon lan biasa liwat irung lan metu saka tutuk. Waca ambegan lan terus fokus ing papan sing sampeyan bayangake ing pikiran nganti sampeyan ngrasakake rasa kuwatir. Dolan maring panggonan iki ing atine saben sampeyan rumangsa kuwatir.

    3. Antengake otot

    Yen sampeyan rumangsa kuwatir, sampeyan bisa uga weruh ketegangan utawa ketegangan ing otot. Kaku otot iki bisa nggawe kuatir luwih angel kanggo ngatur nalika sampeyan lagi ngalami. Kanthi ngilangi stres ing otot, biasane sampeyan bisa nyuda tingkat kuatir.

    Kanggo cepet ngilangake tension otot nalika ana rasa kuwatir:

  • Lungguh ing papan sing sepi lan nyaman. Nutup mata lan fokus ing napas. Ambegan alon-alon menyang irung lan metu saka tutuk.
  • Gunakake tangan kanggo nggawe ajiné sing kenceng. Remet ajimu kenceng.
  • Tahan ajiné sing dicekel sawetara detik. Gatekna kabeh ketegangan sing dirasakake ing tangan sampeyan.
  • Alon-alon mbukak driji lan weruh apa sing sampeyan rasakake. Sampeyan bisa uga sok dong mirsani raos tension ninggalake tangan. Pungkasane, tangan sampeyan bakal luwih entheng lan luwih santai.
  • Terus tegang banjur ngeculake macem-macem kelompok otot ing awak, saka tangan, sikil, pundhak, utawa sikil. Sampeyan bisa uga pengin bisa munggah lan mudhun awak tensing macem-macem kelompok otot. Aja ngencengi otot ing area awak sing tatu utawa nyeri, amarga bisa nambah ciloko.

    • 4 . Santai kanthi ngetang

    Ngetung iku cara sing gampang kanggo nyuda rasa kuwatir. Nalika sampeyan ngrasakake kuatir, golek papan sing sepi lan nyaman. Nutup mata lan alon-alon ngitung nganti 10. Yen perlu, baleni lan etung nganti 20 utawa luwih dhuwur. Etung terus nganti krasa rasa kuwatirmu suda.

    Kadhangkala relief iki kedadeyan kanthi cepet, nanging sawetara wektu bisa uga butuh sawetara wektu. Tetep tenang lan sabar. Ngitung bisa ngendhokke sampeyan amarga menehi sampeyan fokus ing saliyane kuatir. Iki minangka alat sing apik kanggo digunakake ing papan sing rame utawa sibuk kaya toko utawa sepur ing ngendi latihan kuatir liyane bisa uga luwih angel ditindakake.

    Latihan kuatir njupuk latihan

    Relaksasi yaiku skill sampeyan sinau. Kaya latihan fisik, butuh latihan. Pilih latihan kuatir lan coba nganti sampeyan ora kuwatir. Yen salah siji latihan ora bisa, coba latihan liyane.

    5. Ngaso kanthi tetep ana

    Midfulness iku laku kang ana ing kahanan saiki lan sakcedhake, alon lan tanpa pertimbangan. Tetep saiki bisa nulungi sampeyan nggawe kahanan sing tenang nalika sampeyan ngrasakake pikirane balapan lan kuwatir.

    Kanggo njabut pikirane saiki:

  • Golek sing tenang lan nyaman. panggonan kanggo njagong lan nutup mripat.
  • Gagana kepriye rasa napas lan awak.
  • Saiki owahana kesadaranmu menyang sensasi sing katon ing sakubenge. Takon dhewe Apa sing kedadeyan ing njaba awakku? Gatekna apa sing sampeyan krungu, mambu, lan aran ing lingkungan sampeyan.
  • Ganti kesadaran sampeyan kaping pirang-pirang saka awak menyang lingkungan sampeyan lan bali maneh nganti rasa kuwatir sampeyan wiwit ilang.

    • 6. Ngaso kanthi ngganggu pikiran sing kuwatir

    Sampeyan angel mikir kanthi jernih yen sampeyan rumangsa kuwatir. Kadhangkala pikiran sing kuwatir bisa nggawe kita percaya karo pikiran-pikiran sing mbebayani sing ora bener utawa nggawe kita nindakake perkara-perkara sing nyebabake rasa kuwatir kita. Bisa migunani kanggo ngilangi utawa ngganggu pikiran sing kuwatir supaya sampeyan bisa mikir kanthi cetha lan nanggapi kanthi pas karo pikirane.

    Mangkene carane ngilangi siklus pikiran sing kuwatir:

  • Takon. dhewe apa sumelang telas masalah kanggo sampeyan. Yen jawabane ya, luwih becik sampeyan ngerti babagan iki.
  • Coba macem-macem cara kanggo ngganggu proses pikiran sing kuwatir, kayata:
  • Nembangake tembang konyol babagan rasa kuwatir sampeyan kanthi semangat. tempo, utawa ngomongake rasa kuwatir kanthi swara sing lucu.
  • Pilih pikiran sing apik kanggo fokus tinimbang rasa kuwatir. Iki bisa dadi wong sing sampeyan tresnani, panggonan sing nyenengake, utawa malah sing dikarepake bisa ditindakake ing dina iku, kayata mangan nedha bengi sing enak.
  • Ngrungokake musik utawa maca buku.
  • Sing eling yen sampeyan ngalihake perhatian saka rasa kuwatir menyang tugas sing ana ing tangane lan nggatekake apa sing dirasakake.
    • Apa sampeyan krasa luwih elek? kuwat>

    Latihan kuatir bisa uga ora bisa digunakake kanggo kabeh wong lan bisa nyebabake gejala luwih elek kanggo wong sing duwe diagnosis kelainan kuatir umum (GAD). Yen sampeyan duwe GAD, takon dhokter kanggo pilihan perawatan sing luwih efektif.

    Takeaway

    Kutir bisa ngganggu pikiran lan aktivitas, lan kadhangkala angel kanggo ngilangi rasa kuwatir. Nanging ngerti yen sampeyan bisa njaluk relief, sanajan sampeyan rumangsa kejiret. Mbesuk yen sampeyan lagi krasa kuwatir, coba salah siji saka latihan kuatir iki.

    Uga, priksa app paling apik kanggo kuatir. Saka swara alam nganti akupresur, aplikasi iki nawakake macem-macem teknik. Nanging, yen rasa kuwatir kerep ngganggu urip, rasa seneng, lan aktivitas saben dina, coba goleki pakar kesehatan mental kanggo bantuan luwih lanjut.

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer