Angstoefeningen om u te helpen ontspannen

Volg Drugslib op

Overzicht

De meeste mensen ervaren op een bepaald moment in hun leven angst. Deze oefeningen kunnen je helpen ontspannen en verlichting vinden.

Oefeningen tegen angst

Angst is een typisch menselijke reactie op stress. Maar te veel angst kan een gezond, gelukkig leven in de weg staan. Als u zich in beslag genomen voelt door uw angst, kunt u altijd en overal een of enkele van de volgende oefeningen proberen om verlichting te vinden. Het doel is om oefeningen uit te voeren die je snel kunnen helpen ontspannen.

Waarom angstoefeningen werken

Ze pakken de stressreacties van je lichaam aan, zoals een verhoogde hartslag, snelle ademhaling en gespannen spieren — en help ze te vervangen door wat je lichaam voelt als je ontspannen bent.

1. Ontspan door te ademen

Als je je angstig voelt, merk je misschien dat je hartslag en ademhaling wat sneller worden. U kunt ook beginnen te zweten en zich duizelig of licht in het hoofd voelen. Als u angstig bent, kan het onder controle krijgen van uw ademhaling zowel uw lichaam als uw geest ontspannen.

Om uw ademhaling onder controle te krijgen als u angstig bent, volgt u deze stappen:

  • Ga zitten op een rustige en comfortabele plek. Leg een van je handen op je borst en de andere op je buik. Je maag zou meer moeten bewegen dan je borstkas als je diep inademt.
  • Adem langzaam en regelmatig in door je neus. Kijk en voel je handen terwijl je inademt. De hand op je borst moet stil blijven terwijl de hand op je buik lichtjes beweegt.
  • Adem langzaam uit door je mond.
  • Herhaal dit. dit proces minstens 10 keer of totdat je voelt dat je angst afneemt.

    • Online meditatie-opties

    Lees onze recensie van de beste online meditatie-opties om de juiste pasvorm voor jou te vinden.

    2. Ontspan door te visualiseren

    Heb je ooit de uitdrukking 'je gelukkige plek vinden' gehoord? Een mentaal beeld schetsen van een plek waar u zich ontspannen voelt, kan uw hersenen en lichaam zelfs tot rust brengen.

    Als je je angstig begint te voelen, ga dan op een rustige en comfortabele plek zitten. Bedenk jouw ideale plek om te ontspannen. Hoewel het elke plek ter wereld kan zijn, reëel of denkbeeldig, moet het een beeld zijn dat je heel rustgevend, gelukkig, vredig en veilig vindt. Zorg ervoor dat het gemakkelijk genoeg is om erover na te denken, zodat je er in gedachten naar kunt terugkeren als je je in de toekomst angstig voelt.

    Denk aan alle kleine details die je zou vinden als je erbij was. Bedenk hoe de plek zou ruiken, voelen en klinken. Stel je voor dat je op die plek zit en er comfortabel van geniet.

    Als je eenmaal een goed beeld hebt van je ‘gelukkige plek’, sluit je je ogen en adem je langzaam en regelmatig door je neus en uit je mond. Wees je bewust van je ademhaling en blijf je concentreren op de plek die je in gedachten hebt, totdat je voelt dat je angst afneemt. Bezoek deze plek in je gedachten wanneer je je angstig voelt.

    3. Ontspan je spieren

    Als u zich angstig voelt, kunt u spanning of spanning in uw spieren opmerken. Deze spierspanning kan het moeilijker maken om met uw angst om te gaan op het moment dat u deze ervaart. Door de spanning in uw spieren te verlichten, kunt u doorgaans uw angstniveau verminderen.

    Om snel je spierspanning te verlichten tijdens momenten van angst:

  • Ga op een rustige en comfortabele plek zitten. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Adem langzaam in je neus en uit je mond.
  • Gebruik je hand om een ​​stevige vuist te maken. Knijp stevig in uw vuist.
  • Houd uw samengeknepen vuist een paar seconden vast. Merk alle spanning op die je in je hand voelt.
  • Open langzaam je vingers en wees je bewust van hoe je je voelt. Het kan zijn dat u een gevoel van spanning uit uw hand merkt. Uiteindelijk zal uw hand lichter en meer ontspannen aanvoelen.
  • Blijf verschillende spiergroepen in uw lichaam aanspannen en vervolgens loslaten, van uw handen, benen, schouders of voeten. Misschien wilt u uw lichaam op en neer werken en verschillende spiergroepen aanspannen. Vermijd het aanspannen van de spieren in elk deel van uw lichaam waar u gewond bent of pijn heeft, omdat dit uw blessure verder kan verergeren.

    • 4 . Ontspan door te tellen

    Tellen is een eenvoudige manier om je angst te verlichten. Als je de angst over je heen voelt komen, zoek dan een rustige en comfortabele plek om te zitten. Sluit je ogen en tel langzaam tot 10. Herhaal dit indien nodig en tel tot 20 of een nog hoger getal. Blijf tellen totdat je voelt dat je angst afneemt.

    Soms treedt deze verlichting snel op, maar soms kan het even duren. Blijf kalm en geduldig. Tellen kan je ontspannen omdat het je naast je angst iets geeft om je op te concentreren. Het is een geweldig hulpmiddel om te gebruiken in een drukke ruimte, zoals een winkel of trein, waar andere angstoefeningen een grotere uitdaging kunnen zijn om uit te voeren.

    Angstoefeningen vereisen oefening

    Ontspanning is een vaardigheid die je leert. Net als lichaamsbeweging vergt het oefening. Kies een angstoefening en probeer deze totdat u zich minder angstig voelt. Als een oefening niet werkt, probeer dan een andere.

    5. Ontspan door aanwezig te blijven

    Mindfulness is de praktijk van aanwezig zijn in je huidige toestand en omgeving, op een zachte manier en zonder oordeel. Door aanwezig te blijven kun je een kalme gemoedstoestand creëren als je voelt dat je gedachten racen en de angst toeneemt.

    Om jezelf buiten je gedachten naar het heden te brengen:

  • Zoek een rustige en comfortabele plek plek om te zitten en je ogen te sluiten.
  • Merk op hoe je ademhaling en lichaam aanvoelen.
  • Verplaats nu je aandacht naar de sensaties die je in je omgeving waarneemt. Vraag jezelf af: Wat gebeurt er buiten mijn lichaam? Merk op wat je hoort, ruikt en voelt in je omgeving.
  • Verander je bewustzijn verschillende keren van je lichaam naar je omgeving en weer terug totdat je angst begint te vervagen.

    • 6. Ontspan door je angstige denken te onderbreken

    Het kan moeilijk zijn om helder te denken als je je angstig voelt. Soms kunnen angstige gedachten ervoor zorgen dat we schadelijke gedachten geloven die niet waar zijn, of dat we dingen doen die onze angst verergeren. Het kan nuttig zijn om uw angstige gedachten te doorbreken of te onderbreken, zodat u helder kunt denken en op de juiste manier op uw gedachten kunt reageren.

    Zo kunt u uw angstige gedachtencyclus doorbreken:

  • Vraag Vraag uzelf af of eindeloos piekeren een probleem voor u is. Als het antwoord ja is, is het goed om je daarvan bewust te zijn.
  • Probeer verschillende manieren om je angstige denkproces te onderbreken, zoals:
  • Een gek liedje over je angst zingen op een vrolijke toon tempo, of je angsten met een grappige stem uitspreken.
  • Kies een leuke gedachte om je op te concentreren in plaats van je angst. Dit kan een persoon zijn van wie je houdt, je fijne plek, of zelfs iets waar je later die dag naar uitkijkt, zoals een lekker diner.
  • Luister naar muziek of lees een boek.
  • Wees bewust wanneer u uw aandacht verlegt van uw angst naar een taak en merk op hoe u zich voelt.
    • Voelt u zich slechter?Voelt u zich slechter? sterk>

    Angstoefeningen werken mogelijk niet voor iedereen en kunnen de symptomen zelfs verergeren bij mensen met de diagnose gegeneraliseerde angststoornis (GAS). Als u GAD heeft, raadpleeg dan uw arts voor effectievere behandelopties.

    De conclusie

    Angst kan interfereren met gedachten en activiteiten, en soms is het moeilijk om angst te laten verdwijnen. Maar weet dat het mogelijk is om verlichting te krijgen, zelfs als je je daarin verstrikt voelt. De volgende keer dat je je angstig voelt, probeer dan een van deze angstoefeningen.

    Bekijk ook de beste apps tegen angst. Van natuurgeluiden tot acupressuur, deze apps bieden een verscheidenheid aan technieken. Als uw angst echter vaak uw dagelijks leven, geluk en activiteiten verstoort, kunt u overwegen een deskundige op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen voor verdere hulp.

    Geplaatst : 2024-08-29 10:50

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden