Exercícios de ansiedade para ajudá-lo a relaxar

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Visão geral

A maioria das pessoas sente ansiedade em algum momento da vida. Esses exercícios podem ajudá-lo a relaxar e encontrar alívio.

Exercícios para ansiedade

A ansiedade é uma reação humana típica ao estresse. Mas muita ansiedade pode atrapalhar uma vida saudável e feliz. Se você se sentir dominado pela ansiedade, experimente um ou mais dos exercícios a seguir a qualquer hora e em qualquer lugar para encontrar alívio. O objetivo é realizar exercícios que possam ajudá-lo a relaxar rapidamente.

Por que os exercícios para ansiedade funcionam

Eles abordam as respostas do seu corpo ao estresse, como aumento da frequência cardíaca, respiração rápida e músculos tensos — e ajude a substituí-los pelo que seu corpo sente quando você está relaxado.

1. Relaxe respirando

Quando você se sente ansioso, pode notar que sua frequência cardíaca e sua respiração ficam um pouco mais rápidas. Você também pode começar a suar e sentir tonturas ou vertigens. Quando você está ansioso, controlar a respiração pode relaxar o corpo e a mente.

Para controlar a respiração quando estiver ansioso, siga estas etapas:

  • Sente-se em um lugar tranquilo e confortável. Coloque uma das mãos no peito e a outra na barriga. Seu estômago deve se mover mais do que seu peito quando você inspira profundamente.
  • Respire lenta e regularmente pelo nariz. Observe e sinta suas mãos enquanto inspira. A mão em seu peito deve permanecer imóvel enquanto a mão em seu estômago se moverá levemente.
  • Expire pela boca lentamente.
  • Repita faça esse processo pelo menos 10 vezes ou até começar a sentir sua ansiedade diminuir.

    • Opções de meditação on-line

    Leia nossa análise das melhores opções de meditação on-line para encontrar a opção certa para você.

    2. Relaxe visualizando

    Você já ouviu a expressão “encontrar seu lugar feliz”? Pintar uma imagem mental de um lugar que faça você se sentir relaxado pode realmente acalmar seu cérebro e corpo.

    Quando você começar a se sentir ansioso, sente-se em um lugar tranquilo e confortável. Pense no seu lugar ideal para relaxar. Embora possa ser qualquer lugar do mundo, real ou imaginário, deve ser uma imagem que você considere muito calma, feliz, pacífica e segura. Certifique-se de que seja fácil de pensar para que você possa voltar a ele quando se sentir ansioso no futuro.

    Pense em todos os pequenos detalhes que você encontraria se estivesse lá. Pense em como o lugar cheiraria, sentiria e soaria. Imagine-se naquele lugar, aproveitando-o confortavelmente.

    Depois de ter uma boa imagem do seu “lugar feliz”, feche os olhos e respire lenta e regularmente pelo nariz e pela boca. Esteja ciente de sua respiração e continue focando no lugar que você imaginou em sua mente até sentir sua ansiedade diminuir. Visite este lugar mentalmente sempre que se sentir ansioso.

    3. Relaxe os músculos

    Quando você se sente ansioso, pode notar tensão ou tensão nos músculos. Esse estresse muscular pode tornar sua ansiedade mais difícil de controlar no momento em que você a vivencia. Ao aliviar o estresse nos músculos, geralmente você pode reduzir os níveis de ansiedade.

    Para aliviar rapidamente a tensão muscular em momentos de ansiedade:

  • Sente-se em um local tranquilo e confortável. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Respire lentamente pelo nariz e pela boca.
  • Use a mão para fechar o punho. Aperte o punho com força.
  • Segure o punho cerrado por alguns segundos. Observe toda a tensão que você sente em sua mão.
  • Abra lentamente os dedos e perceba como você se sente. Você pode notar uma sensação de tensão saindo de sua mão. Eventualmente, sua mão ficará mais leve e relaxada.
  • Continue tensionando e depois liberando vários grupos musculares do corpo, das mãos, pernas, ombros ou pés. Você pode querer subir e descer o corpo, tensionando vários grupos musculares. Evite tensionar os músculos em qualquer área do corpo onde você esteja lesionado ou com dor, pois isso pode agravar ainda mais a lesão.

    • 4 . Relaxe contando

    Contar é uma maneira simples de aliviar sua ansiedade. Quando sentir que a ansiedade toma conta de você, encontre um lugar tranquilo e confortável para sentar. Feche os olhos e conte lentamente até 10. Se necessário, repita e conte até 20 ou um número ainda maior. Continue contando até sentir que sua ansiedade está diminuindo.

    Às vezes esse alívio ocorre rapidamente, mas outras vezes pode demorar um pouco. Fique calmo e paciente. Contar pode relaxar você porque lhe dá algo em que se concentrar além da ansiedade. É uma ótima ferramenta para usar em um espaço lotado ou movimentado, como uma loja ou trem, onde outros exercícios de ansiedade podem ser mais difíceis de realizar.

    Exercícios de ansiedade exigem prática

    O relaxamento é um habilidade que você aprende. Assim como o exercício físico, é preciso prática. Escolha um exercício para ansiedade e experimente até se sentir menos ansioso. Se um exercício não funcionar, tente outro.

    5. Relaxe permanecendo presente

    Mindfulness é a prática de estar presente em seu estado atual e no ambiente ao seu redor, de maneira suave e sem julgamento. Ficar presente pode ajudá-lo a criar um estado de espírito calmo quando você sente seus pensamentos acelerados e a ansiedade aumentando.

    Para sair de seus pensamentos e chegar ao presente:

  • Encontre um ambiente tranquilo e confortável. lugar para sentar e fechar os olhos.
  • Observe como você sente sua respiração e seu corpo.
  • Agora mude sua consciência para as sensações que você observa ao seu redor. Pergunte a si mesmo o que está acontecendo fora do meu corpo? Observe o que você ouve, cheira e sente em seu ambiente.
  • Mude sua consciência várias vezes do corpo para o ambiente e vice-versa até que sua ansiedade comece a desaparecer.

    • 6. Relaxe interrompendo seu pensamento ansioso

    Pode ser difícil pensar com clareza quando você se sente ansioso. Às vezes, o pensamento ansioso pode nos fazer acreditar em pensamentos prejudiciais que não são verdadeiros ou nos levar a fazer coisas que pioram nossa ansiedade. Pode ser útil quebrar ou interromper seus pensamentos ansiosos para que você possa pensar com clareza e reagir adequadamente a eles.

    Veja como quebrar seu ciclo de pensamento ansioso:

  • Pergunte você mesmo se a preocupação sem fim é um problema para você. Se a resposta for sim, é bom estar ciente disso.
  • Tente diferentes maneiras de interromper seu processo de pensamento ansioso, como:
  • Cantar uma música boba sobre sua ansiedade em um tom otimista. ritmo ou expressar suas ansiedades com uma voz engraçada.
  • Escolha um pensamento agradável para se concentrar em vez de sua ansiedade. Pode ser uma pessoa que você ama, seu lugar feliz ou até mesmo algo que você deseja fazer mais tarde naquele dia, como um bom jantar.
  • Ouça música ou leia um livro.
  • Esteja consciente ao desviar sua atenção da ansiedade para uma tarefa em questão e observe como você se sente.
    • Você se sente pior? forte>

    Os exercícios de ansiedade podem não funcionar para todos e podem, na verdade, piorar os sintomas em pessoas com diagnóstico de transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Se você tem TAG, consulte seu médico para opções de tratamento mais eficazes.

    Conclusão

    Ansiedade pode interferir nos pensamentos e atividades e, às vezes, é difícil fazer com que a ansiedade desapareça. Mas saiba que é possível obter alívio, mesmo que você se sinta preso a isso. Da próxima vez que você se sentir ansioso, experimente um destes exercícios de ansiedade.

    Confira também os melhores aplicativos para ansiedade. De sons da natureza à acupressão, esses aplicativos oferecem uma variedade de técnicas. No entanto, se a sua ansiedade interfere frequentemente na sua vida diária, felicidade e atividades, considere consultar um especialista em saúde mental para obter mais ajuda.

    Postou : 2024-08-29 10:50

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