Exerciții de anxietate pentru a vă ajuta să vă relaxați

Urmăriți Drugslib pe

Prezentare generală

Majoritatea oamenilor experimentează anxietate la un moment dat în viața lor. Aceste exerciții vă pot ajuta să vă relaxați și să găsiți ușurare.

Exerciții pentru anxietate

Anxietatea este o reacție tipică a omului la stres. Dar prea multă anxietate poate împiedica o viață sănătoasă și fericită. Dacă te simți prins de anxietatea ta, încearcă unul sau câteva dintre următoarele exerciții oricând și oriunde pentru a găsi alinare. Scopul este de a efectua exerciții care vă pot ajuta rapid să vă relaxați.

De ce funcționează exercițiile pentru anxietate

Ele se adresează răspunsurilor la stres ale corpului dumneavoastră - cum ar fi creșterea ritmului cardiac, respirația rapidă și mușchii încordați — și ajută la înlocuirea lor cu ceea ce simte corpul tău când ești relaxat.

1. Relaxează-te prin respirație

Când vă simțiți anxios, este posibil să observați că ritmul cardiac și respirația devin puțin mai rapide. De asemenea, puteți începe să transpirați și să vă simțiți amețit sau amețit. Când ești anxios, ținerea sub control a respirației îți poate relaxa atât corpul, cât și mintea.

Pentru a-ți controla respirația atunci când ești anxios, urmează acești pași:

  • Stai așezat intr-un loc linistit si confortabil. Pune-ți una dintre mâini pe piept și cealaltă pe burtă. Stomacul ar trebui să se miște mai mult decât pieptul atunci când inspiri profund.
  • Respiră încet și regulat prin nas. Priviți și simțiți-vă mâinile în timp ce inspirați. Mâna de pe piept ar trebui să rămână nemișcată, în timp ce mâna de pe stomac se va mișca ușor.
  • Expirați pe gură încet.
  • Repetați acest proces de cel puțin 10 ori sau până când începeți să simțiți că anxietatea se reduce.

    • Opțiuni de meditație online

    Citiți recenzia noastră despre cele mai bune opțiuni de meditație online pentru a găsi cea mai potrivită pentru dvs.

    2. Relaxează-te vizualizând

    Ai auzit vreodată expresia „găsește-ți locul fericit”? Pictarea unei imagini mentale a unui loc care te face să te simți relaxat îți poate calma creierul și corpul.

    Când începi să te simți anxioasă, stai într-un loc liniștit și confortabil. Gândește-te la locul tău ideal pentru a te relaxa. Deși poate fi orice loc din lume, real sau imaginar, ar trebui să fie o imagine pe care o găsiți foarte liniștitoare, fericită, pașnică și sigură. Asigurați-vă că este suficient de ușor să vă gândiți, astfel încât să vă puteți întoarce în minte atunci când vă simțiți anxios în viitor.

    Gândește-te la toate micile detalii pe care le-ai găsi dacă ai fi acolo. Gândiți-vă la cum ar mirosi, simți și suna locul. Imaginează-te în acel loc, bucurându-te de el confortabil.

    Odată ce ai o imagine bună a „locul tău fericit”, închide ochii și respiră încet și regulat prin nas și pe gură. Fii conștient de respirația ta și continuă să te concentrezi asupra locului pe care l-ai imaginat în mintea ta până când simți că anxietatea se ridică. Vizitează acest loc în mintea ta ori de câte ori te simți anxios.

    3. Relaxează-ți mușchii

    Când vă simțiți anxios, este posibil să observați încordare sau tensiune în mușchi. Acest stres muscular vă poate face anxietatea mai dificil de gestionat în momentul în care o experimentați. Prin eliminarea stresului din mușchi, vă puteți reduce de obicei nivelul de anxietate.

    Pentru a vă elibera rapid tensiunea musculară în momentele de anxietate:

  • Stați-vă într-un loc liniștit și confortabil. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Respirați încet în nas și afară din gură.
  • Folosește-ți mâna pentru a strânge pumnul. Strânge-ți pumnul strâns.
  • Ține-ți pumnul strâns pentru câteva secunde. Observați toată tensiunea pe care o simțiți în mână.
  • Deschide încet degetele și fii conștient de cum te simți. Este posibil să observați o senzație de tensiune care părăsește mâna. În cele din urmă, mâna ta se va simți mai ușoară și mai relaxată.
  • Continuă să te încordezi și apoi să eliberezi diferitele grupe musculare din corp, de pe mâini, picioare, umeri sau picioare. Poate doriți să vă lucrați în sus și în jos pe corp, tensionând diferite grupuri musculare. Evitați să încordați mușchii în orice zonă a corpului în care sunteți rănit sau durere, deoarece aceasta vă poate agrava și mai mult rănirea.

    • 4 . Relaxați-vă numărând

    Numărarea este o modalitate simplă de a vă ușura anxietatea. Când simțiți că anxietatea vă cuprinde, găsiți un loc liniștit și confortabil în care să vă așezați. Închideți ochii și numărați încet până la 10. Dacă este necesar, repetați și numărați până la 20 sau un număr chiar mai mare. Continuați să numărați până când simțiți că anxietatea îți scade.

    Uneori această ușurare apare rapid, dar alteori poate dura ceva timp. Rămâi calm și răbdător. Numărarea te poate relaxa pentru că îți oferă ceva pe care să te concentrezi în afară de anxietatea ta. Este un instrument excelent de utilizat într-un spațiu aglomerat sau aglomerat, cum ar fi un magazin sau un tren, unde alte exerciții pentru anxietate ar putea fi mai dificil de efectuat.

    Exercițiile pentru anxietate necesită practică

    Relaxarea este o abilitate pe care o înveți. La fel ca exercițiul fizic, este nevoie de practică. Alegeți un exercițiu pentru anxietate și încercați-l până când vă simțiți mai puțin anxioși. Dacă un exercițiu nu funcționează, încercați altul.

    5. Relaxați-vă rămânând prezent

    Mindfulness este practica de a fi prezent în starea ta actuală și în împrejurimi, cu blândețe și fără judecată. Să rămâi prezent te poate ajuta să creezi o stare de spirit calmă atunci când simți că gândurile tale năpădesc și anxietatea se dezvoltă.

    Pentru a te scoate din gânduri în prezent:

  • Găsește o zonă liniștită și confortabilă. loc unde să stai și să închizi ochii.
  • Observați cum vă simțiți respirația și corpul.
  • Acum mutați-vă conștientizarea la senzațiile pe care le observați în împrejurimile voastre. Întrebați-vă Ce se întâmplă în afara corpului meu? Observați ceea ce auziți, mirosiți și simțiți în mediul înconjurător.
  • Schimbați-vă conștientizarea de mai multe ori de la corpul vostru la mediul înconjurător și înapoi până când anxietatea începe să scadă.

    • 6. Relaxați-vă întrerupându-vă gândirea anxioasă

    Poate fi greu să gândești clar atunci când te simți anxios. Uneori, gândirea anxioasă ne poate face să credem gânduri dăunătoare care sunt neadevărate sau ne poate face să facem lucruri care ne agravează anxietatea. Poate fi util să rupeți sau să vă întrerupeți gândurile anxioase, astfel încât să puteți gândi clar și să reacționați corespunzător la gândurile dvs.

    Iată cum să vă întrerupeți ciclul gândirii anxioase:

  • Întrebați singur dacă îngrijorarea nesfârșită este o problemă pentru tine. Dacă răspunsul este da, este bine să fii conștient de acest lucru.
  • Încercați diferite moduri de a vă întrerupe procesul de gândire anxios, cum ar fi:
  • Cântați un cântec prostesc despre anxietatea dvs. pentru un optimist ritmul sau vorbiți-vă anxietățile cu o voce amuzantă.
  • Alegeți un gând frumos pe care să vă concentrați în loc de anxietatea dvs. Aceasta poate fi o persoană pe care o iubești, locul tău fericit sau chiar ceva pe care aștepți cu nerăbdare să faci mai târziu în acea zi, cum ar fi să mănânci o cină bună.
  • Ascultă muzică sau citește o carte.
  • Fii conștient când îți muți atenția de la anxietate la o sarcină la îndemână și observi cum te simți.
    • Te simți mai rău?

    E posibil ca exercițiile de anxietate să nu funcționeze pentru toată lumea și pot înrăutăți simptomele pentru persoanele care au un diagnostic de tulburare de anxietate generalizată (TAG). Dacă aveți GAD, consultați-vă medicul pentru opțiuni de tratament mai eficiente.

    The takeaway

    Anxietate poate interveni asupra gândurilor și activităților și, uneori, este greu să faci să dispară anxietatea. Dar să știi că este posibil să obții ușurare, chiar dacă te simți prins în asta. Data viitoare când vă simțiți anxios, încercați unul dintre aceste exerciții pentru anxietate.

    De asemenea, consultați cele mai bune aplicații pentru anxietate. De la sunete ale naturii la presopunctură, aceste aplicații oferă o varietate de tehnici. Cu toate acestea, dacă anxietatea ta interferează adesea cu viața de zi cu zi, fericirea și activitățile tale, ia în considerare consultarea unui expert în sănătate mintală pentru ajutor suplimentar.

    Postat : 2024-08-29 10:50

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare