Упражнения от тревоги, которые помогут вам расслабиться

Следите за Drugslib на

Обзор

Большинство людей в какой-то момент жизни испытывают тревогу. Эти упражнения помогут вам расслабиться и обрести облегчение.

Упражнения от тревоги

Тревога — типичная реакция человека на стресс. Но слишком сильное беспокойство может помешать жить здоровой и счастливой жизнью. Если вы чувствуете себя охваченным тревогой, попробуйте одно или несколько из следующих упражнений в любое время и в любом месте, чтобы найти облегчение. Цель — выполнять упражнения, которые помогут вам быстро расслабиться.

Почему упражнения при тревоге эффективны?

Они воздействуют на реакции организма на стресс, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и напряжение мышц. — и помогите заменить их тем, что чувствует ваше тело, когда вы расслаблены.

1. Расслабьтесь посредством дыхания

Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете заметить, что ваш пульс и дыхание учащаются. Вы также можете начать потеть и чувствовать головокружение. Когда вы беспокоитесь, контроль над дыханием может расслабить ваше тело и разум.

Чтобы контролировать дыхание, когда вы беспокоитесь, выполните следующие действия:

  • Сядьте в тихом и уютном месте. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Когда вы глубоко вдыхаете, живот должен двигаться больше, чем грудь.
  • Сделайте медленный и регулярный вдох через нос. Наблюдайте и ощущайте свои руки во время вдоха. Рука на груди должна оставаться неподвижной, а рука на животе слегка двигаться.
  • Медленно выдохните через рот.
  • Повторите. повторите эту процедуру не менее 10 раз или пока не почувствуете, что тревога уменьшится.

    • Варианты онлайн-медитации

    Прочитайте наш обзор лучших вариантов онлайн-медитации, чтобы найти тот, который подойдет именно вам.

    2. Расслабьтесь, визуализируя

    Вы когда-нибудь слышали выражение «найти свое счастливое место»? Нарисовав мысленную картину места, которое заставляет вас чувствовать себя расслабленным, вы действительно можете успокоить свой мозг и тело.

    Когда вы начнете чувствовать беспокойство, сядьте в тихом и удобном месте. Подумайте о своем идеальном месте для отдыха. Хотя это может быть любое место в мире, реальное или воображаемое, это должен быть образ, который вы находите очень успокаивающим, счастливым, мирным и безопасным. Убедитесь, что об этом достаточно легко думать, чтобы вы могли вернуться к нему в уме, когда почувствуете тревогу в будущем.

    Подумайте обо всех мелких деталях, которые вы бы обнаружили, если бы оказались там. Подумайте о том, как это место будет пахнуть, ощущаться и звучать. Представьте себя в этом месте и наслаждайтесь им с комфортом.

    Как только у вас появится четкое представление о своем «счастливом месте», закройте глаза и сделайте медленный и регулярный вдох через нос и через рот. Осознавайте свое дыхание и продолжайте концентрироваться на месте, которое вы представили, пока не почувствуете, что тревога уходит. Мысленно посещайте это место всякий раз, когда почувствуете тревогу.

    3. Расслабьте мышцы

    Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете заметить напряжение в мышцах. Из-за этого мышечного напряжения вам будет сложнее справиться с тревогой в тот момент, когда вы ее испытываете. Сняв напряжение в мышцах, вы обычно можете снизить уровень беспокойства.

    Чтобы быстро снять мышечное напряжение в моменты беспокойства:

  • Сядьте в тихом и удобном месте. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно дышите носом и ртом.
  • Сжмите руку в кулак. Крепко сожмите кулак.
  • Держите сжатый кулак несколько секунд. Обратите внимание на напряжение, которое вы чувствуете в руке.
  • Медленно разведите пальцы и осознайте, что вы чувствуете. Вы можете заметить, как напряжение покидает вашу руку. Со временем ваша рука станет легче и расслабленнее.
  • Продолжайте напрягать, а затем расслаблять различные группы мышц тела: рук, ног, плеч или ступней. Возможно, вам захочется двигаться вверх и вниз по телу, напрягая различные группы мышц. Не напрягайте мышцы в любой части тела, где вы получили травму или испытываете боль, поскольку это может еще больше усугубить травму.

    • 4 . Расслабьтесь, считая

    Счет – это простой способ облегчить беспокойство. Когда вы почувствуете, что вас охватывает беспокойство, найдите тихое и удобное место, чтобы сесть. Закройте глаза и медленно сосчитайте до 10. При необходимости повторите и сосчитайте до 20 или даже большего числа. Продолжайте считать, пока не почувствуете, что беспокойство утихло.

    Иногда облегчение наступает быстро, но иногда это может занять некоторое время. Сохраняйте спокойствие и терпение. Счет может вас расслабить, потому что он дает вам возможность сосредоточиться, помимо беспокойства. Это отличный инструмент для использования в многолюдном или оживленном месте, например в магазине или поезде, где другие упражнения по борьбе с тревогой могут оказаться более сложными.

    Упражнения на тревогу требуют практики.

    Расслабление — это навык, который вы изучаете. Как и физические упражнения, это требует практики. Выберите упражнение для беспокойства и пробуйте его, пока не почувствуете себя менее тревожным. Если одно упражнение не работает, попробуйте другое.

    5. Расслабьтесь, оставаясь присутствующим

    Осознанность — это практика присутствия в текущем состоянии и окружении, мягко и без осуждения. Пребывание в настоящем может помочь вам создать спокойное состояние ума, когда вы чувствуете, что ваши мысли учащаются, а беспокойство нарастает.

    Чтобы выйти из своих мыслей в настоящее:

  • Найдите тихое и удобное место. место, где можно сесть и закрыть глаза.
  • Обратите внимание на то, как вы дышите и ощущаете тело.
  • Теперь переключите свое внимание на ощущения, которые вы наблюдаете в окружающем мире. Спросите себя, что происходит вне моего тела? Обратите внимание на то, что вы слышите, обоняете и чувствуете в окружающей среде.
  • Несколько раз переключайте свое внимание с тела на окружающую среду и обратно, пока тревога не начнет исчезать.

    • 6. Расслабьтесь, прервав тревожные мысли

    Когда вы чувствуете тревогу, может быть трудно ясно мыслить. Иногда тревожное мышление может заставить нас поверить во вредные мысли, которые не соответствуют действительности, или заставить нас делать вещи, которые усиливают наше беспокойство. Может быть полезно разорвать или прервать ваши тревожные мысли, чтобы вы могли ясно мыслить и адекватно реагировать на свои мысли.

    Вот как разорвать цикл тревожных мыслей:

  • Спросите сами, является ли для вас проблемой бесконечное беспокойство. Если ответ положительный, полезно об этом знать.
  • Попробуйте разные способы прервать тревожный мыслительный процесс, например:
  • Спойте глупую песенку о своем беспокойстве в приподнятом ритме. в темпе или проговаривайте свои тревоги смешным голосом.
  • Выберите приятную мысль, на которой можно сосредоточиться вместо беспокойства. Это может быть человек, которого вы любите, ваше счастливое место или даже то, что вы с нетерпением ждете в тот же день, например вкусный ужин.
  • Послушайте музыку или почитайте книгу.
  • Будьте осознанны, когда переключаете внимание с беспокойства на текущую задачу и замечаете, как вы себя чувствуете.
    • Вы чувствуете себя хуже? сильный>

    Упражнения при тревоге могут помочь не всем и даже могут усугубить симптомы у людей с диагнозом генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Если у вас ГТР, проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать более эффективные варианты лечения.

    Вывод

    Тревога может вмешиваться в мысли и дела, и иногда трудно избавиться от беспокойства. Но знайте, что можно получить облегчение, даже если вы чувствуете себя захваченным этим. В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, попробуйте одно из этих упражнений.

    Также ознакомьтесь с лучшими приложениями от тревоги. Эти приложения предлагают множество техник: от звуков природы до точечного массажа. Однако если тревога часто мешает вашей повседневной жизни, счастью и занятиям, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

    Опубликовано : 2024-08-29 10:50

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова