Rahatlamanıza Yardımcı Olacak Kaygı Egzersizleri

Drugslib'i takip edin

Genel Bakış

Çoğu insan hayatının bir noktasında kaygı yaşar. Bu egzersizler rahatlamanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Kaygı egzersizleri

Kaygı, strese verilen tipik bir insan tepkisidir. Ancak çok fazla kaygı, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmenin önüne geçebilir. Kaygınıza kapılmış hissediyorsanız, rahatlamak için istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde aşağıdaki egzersizlerden birini veya birkaçını deneyin. Amaç, hızlı bir şekilde rahatlamanıza yardımcı olacak egzersizler yapmaktır.

Kaygı egzersizleri neden işe yarar?

Artan kalp atış hızı, hızlı nefes alma ve gergin kaslar gibi vücudunuzun stres tepkilerini ele alır. — ve bunların yerine rahat olduğunuzda vücudunuzun hissettiği şeyleri koymaya yardımcı olun.

1. Nefes alarak rahatlayın

Endişeli hissettiğinizde kalp atış hızınızın ve nefesinizin biraz hızlandığını fark edebilirsiniz. Ayrıca terlemeye başlayabilir ve başınız dönebilir veya baş dönmesi hissedebilirsiniz. Kaygılı olduğunuzda nefesinizi kontrol altına almak hem bedeninizi hem de zihninizi rahatlatabilir.

Kaygılı olduğunuzda nefesinizi kontrol altına almak için şu adımları izleyin:

  • Oturun sessiz ve rahat bir yerde. Ellerinizden birini göğsünüzün üzerine, diğerini karnınızın üzerine koyun. Derin nefes aldığınızda karnınızın göğsünüzden daha fazla hareket etmesi gerekir.
  • Burnunuzdan yavaş ve düzenli bir nefes alın. Nefes alırken ellerinizi izleyin ve hissedin. Göğsünüzün üzerindeki el hareketsiz kalmalı, karnınızdaki el ise hafifçe hareket etmelidir.
  • Ağzınızdan yavaşça nefes verin.
  • Tekrar edin. bu işlemi en az 10 kez veya kaygınızın azaldığını hissedene kadar yapın.

    • Çevrimiçi meditasyon seçenekleri

    Sizin için en uygun olanı bulmak için en iyi çevrimiçi meditasyon seçeneklerine ilişkin incelememizi okuyun.

    2. Hayalinizde canlandırarak rahatlayın

    Hiç “mutlu yerinizi bulmak” ifadesini duydunuz mu? Kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak bir yerin zihinsel resmini çizmek aslında beyninizi ve vücudunuzu sakinleştirebilir.

    Kaygılı hissetmeye başladığınızda sessiz ve rahat bir yerde oturun. Rahatlamak için ideal yerinizi düşünün. Dünyanın herhangi bir yerinde, gerçek ya da hayali olabilse de, çok sakinleştirici, mutlu, huzurlu ve güvenli bulduğunuz bir görüntü olmalıdır. Gelecekte kendinizi kaygılı hissettiğinizde ona tekrar dönebilmeniz için düşünmenin yeterince kolay olduğundan emin olun.

    Orada olsaydınız bulacağınız tüm küçük ayrıntıları düşünün. Mekanın nasıl kokacağını, nasıl hissedeceğini ve sesinin nasıl olacağını düşünün. Kendinizi o yerde, rahatça keyif alırken hayal edin.

    "Mutlu yerinizin" güzel bir resmini çektikten sonra gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan ve ağzınızdan yavaş ve düzenli nefesler alın. Nefesinizin farkında olun ve kaygınızın azaldığını hissedene kadar zihninizde hayal ettiğiniz yere odaklanmaya devam edin. Ne zaman kaygılansanız aklınızdaki bu yeri ziyaret edin.

    3. Kaslarınızı gevşetin

    Endişeli hissettiğinizde kaslarınızda gerginlik veya gerginlik fark edebilirsiniz. Bu kas stresi, yaşadığınız anda kaygınızın yönetilmesini daha da zorlaştırabilir. Kaslarınızdaki stresi hafifleterek genellikle kaygı düzeyinizi azaltabilirsiniz.

    Endişe anlarında kas gerginliğinizi hızla gidermek için:

  • Sessiz ve rahat bir yere oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Yavaşça burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin.
  • Sıkı bir yumruk yapmak için elinizi kullanın. Yumruğunuzu sıkıca sıkın.
  • Sıkılmış yumruğunuzu birkaç saniye tutun. Elinizde hissettiğiniz tüm gerilimi fark edin.
  • Parmaklarınızı yavaşça açın ve nasıl hissettiğinizin farkına varın. Elinizden bir gerginlik hissinin çıktığını fark edebilirsiniz. Sonunda eliniz daha hafif ve rahatlamış hissedecektir.
  • Elleriniz, bacaklarınız, omuzlarınız veya ayaklarınızdaki vücudunuzdaki çeşitli kas gruplarını önce kasıp sonra gevşetmeye devam edin. Çeşitli kas gruplarını gererek vücudunuzda yukarı ve aşağı doğru çalışmak isteyebilirsiniz. Vücudunuzun yaralandığınız veya ağrı duyduğunuz herhangi bir bölgesindeki kasları germekten kaçının; aksi takdirde yaralanmanız daha da kötüleşebilir.

    • 4 Sayarak rahatlayın

    Saymak kaygınızı hafifletmenin basit bir yoludur. Kaygının üzerinize çöktüğünü hissettiğinizde, oturacak sessiz ve rahat bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve yavaşça 10'a kadar sayın. Gerekirse tekrarlayın ve 20'ye veya daha yüksek bir sayıya kadar sayın. Kaygınızın azaldığını hissedene kadar saymaya devam edin.

    Bazen bu rahatlama hızlı bir şekilde gerçekleşir, ancak diğer zamanlarda biraz zaman alabilir. Sakin ve sabırlı olun. Saymak sizi rahatlatabilir çünkü kaygınızın yanı sıra odaklanacak bir şey verir. Diğer kaygı egzersizlerini gerçekleştirmenin daha zor olabileceği mağaza veya tren gibi kalabalık veya yoğun bir alanda kullanmak için harika bir araçtır.

    Anksiyete egzersizleri pratik gerektirir

    Gevşeme, öğrendiğiniz beceri. Tıpkı fiziksel egzersiz gibi pratik gerektirir. Bir kaygı egzersizi seçin ve kendinizi daha az kaygılı hissedene kadar deneyin. Bir egzersiz işe yaramazsa farklı bir egzersiz deneyin.

    5. Anda kalarak rahatlayın

    Farkındalık, mevcut durumunuzda ve çevrenizde, nazikçe ve yargılamadan var olma uygulamasıdır. Anda kalmak, düşüncelerinizin yarıştığını ve kaygının arttığını hissettiğinizde sakin bir ruh hali yaratmanıza yardımcı olabilir.

    Kendinizi düşüncelerinizin dışına çıkarıp şimdiki ana getirmek için:

  • Sessiz ve rahat bir ortam bulun. Oturabileceğiniz bir yer açın ve gözlerinizi kapatın.
  • Nefesinizin ve vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin.
  • Şimdi farkındalığınızı çevrenizde gözlemlediğiniz duyumlara kaydırın. Kendinize şunu sorun: Bedenimin dışında neler oluyor? Çevrenizde ne duyduğunuza, kokladığınıza ve hissettiğinize dikkat edin.
  • Kaygınız azalmaya başlayana kadar farkındalığınızı birkaç kez vücudunuzdan çevrenize ve tekrar geriye doğru değiştirin.

    • 6. Kaygılı düşüncelerinizi bölerek rahatlayın

    Endişeli hissettiğinizde net bir şekilde düşünmek zor olabilir. Bazen endişeli düşünmek, doğru olmayan zararlı düşüncelere inanmamıza veya kaygımızı daha da kötüleştiren şeyler yapmamıza neden olabilir. Açıkça düşünebilmeniz ve düşüncelerinize uygun şekilde tepki verebilmeniz için endişeli düşüncelerinizi kırmak veya yarıda kesmek yararlı olabilir.

    Kaygılı düşünce döngünüzü nasıl kıracağınız aşağıda açıklanmıştır:

  • Sorun Sonsuz endişenin sizin için bir sorun olup olmadığını kendinize sorun. Cevabınız evetse, bunun farkında olmanız iyi olur.
  • Kaygılı düşünce sürecinizi kesintiye uğratmanın farklı yollarını deneyin, örneğin:
  • İyimser bir ses tonuyla kaygınız hakkında saçma bir şarkı söylemek Tempolu olun veya endişelerinizi komik bir ses tonuyla dile getirin.
  • Kaygınız yerine odaklanmak için güzel bir düşünce seçin. Bu, sevdiğiniz bir kişi, mutlu yeriniz veya günün ilerleyen saatlerinde yapmayı sabırsızlıkla beklediğiniz bir şey (örneğin, güzel bir akşam yemeği yemek) olabilir.
  • Müzik dinleyin veya kitap okuyun.
  • Dikkatinizi kaygınızdan elinizdeki göreve kaydırırken bilinçli olun ve nasıl hissettiğinize dikkat edin.
    • Kendinizi daha mı kötü hissediyorsunuz?Kendinizi daha kötü mü hissediyorsunuz? güçlü>

    Anksiyete egzersizleri herkeste işe yaramayabilir ve aslında yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) tanısı alan kişilerde semptomları daha da kötüleştirebilir. YAB'niz varsa daha etkili tedavi seçenekleri için doktorunuza danışın.

    Çözüm

    Kaygı düşüncelere ve faaliyetlere müdahale edebilir ve bazen kaygıyı ortadan kaldırmak zordur. Ancak kendinizi buna kapılmış hissetseniz bile rahatlamanın mümkün olduğunu bilin. Bir dahaki sefere kendinizi kaygılı hissettiğinizde bu kaygı egzersizlerinden birini deneyin.

    Ayrıca kaygıya karşı en iyi uygulamalara da göz atın. Bu uygulamalar doğa seslerinden akupresüre kadar çeşitli teknikler sunar. Ancak kaygınız sıklıkla günlük yaşamınızı, mutluluğunuzu ve faaliyetlerinizi etkiliyorsa daha fazla yardım için bir ruh sağlığı uzmanına başvurmayı düşünün.

    Gönderildi : 2024-08-29 10:50

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler