القلق عند المراهقين: ما يجب معرفته

بينما يشعر جميع المراهقين بالقلق من وقت لآخر، يشعر البعض بذلك أكثر من غيرهم.

لنفترض أن صديقك المفضل يخبرك أنه ذاهب إلى المطار مع والده لتعلم القفز بالمظلات. إنهم متحمسون تمامًا. لكن مجرد التفكير في القفز بالمظلات يسبب لك قلقًا هائلًا. معدتك تتقلب، وقلبك يتسارع، وتشعر بوجود كتلة في حلقك عندما تحاول البلع. لا يمكنك أن تصدق أن صديقك يفعل هذا بالفعل، وتفكر فيه طوال اليوم. عندما اتصلوا في ذلك المساء، قالوا إنهم لا يستطيعون الانتظار للقفز بالمظلة مرة أخرى - "لقد كان الأمر مثيرًا!" بينما تفكر أنت وصديقك في القفز بالمظلات، فإنك تتصور الموقف بطرق مختلفة تمامًا.

ما هو القلق؟

بالنسبة للمراهقين أو أي شخص آخر، يعد القلق رد فعل طبيعي للتوتر. أشياء مثل الاختبارات، ومقابلة أشخاص جدد، والتحدث أمام الجمهور، والذهاب في موعد، والمنافسة في الألعاب الرياضية يمكن أن تجعلنا نشعر بالقلق أو عدم الارتياح. لكن بعض المراهقين يتفاعلون بقوة أكبر مع المواقف العصيبة أكثر من غيرهم. حتى التفكير في المواقف قد يسبب لهم ضيقًا كبيرًا.

يمكن أن يكون القلق أمرًا جيدًا عندما يساعدك على التعامل مع موقف متوتر. على سبيل المثال، عندما تدرس لاختبار ما، قد يجعلك القليل من القلق ترغب في الدراسة بجد حتى تتمكن من الأداء بشكل جيد. لكن في أحيان أخرى قد يكون القلق ضاراً، خاصة عندما يكون مفرطاً وغير عقلاني، ويمنعك من التركيز، أو إكمال المهمة، أو يؤدي إلى تجنب المهمة.

في بعض الأحيان، يمكن أن يحدث القلق بينك وبين أصدقائك، خاصة عندما تتجنب الخروج معهم أو الاتصال بهم لأنك مذعور أو متوتر للغاية. هذا المستوى من القلق ضار، وذلك عندما تحتاج إلى القيام بشيء ما لتشعر بقدر أقل من القلق حتى تتمكن من الاستمتاع بحياتك في سن المراهقة بشكل كامل.

كيف يمكن للمراهقين التعامل مع القلق؟

يجد العديد من المراهقين طرقًا للتعامل مع القلق الشديد الذي يشعرون به. من المهم أن تتعرف على مشاعرك، وأن تعرف ما تشعر به ولماذا تشعر بهذه الطريقة. من المهم أيضًا إيجاد طرق صحية للتعامل مع القلق. من المفيد التعرف على أنواع المواقف التي تسبب قلقك.

في بعض الأحيان، مجرد الاعتراف بأن الموقف مرهق والاستعداد للتعامل معه يمكن أن يقلل من قلقك. في بعض الأحيان، يكون الاعتراف بالانتصارات التي حققتها في مواقف مماثلة كافيًا لتقليل القلق. إذا جربت هذه التدابير البسيطة وما زلت تعاني من الكثير من القلق، فإن الحصول على العلاج من أخصائي رعاية صحية أو معالج هو الخطوة التالية.

ما مدى القلق الذي يعتبر كثيرًا؟

إليك بعض علامات القلق الزائد:

تشعر بالقلق أو الخوف دون سبب على الإطلاق. عادة، يشعر المراهقون بالقلق بسبب شيء محدد، مثل اختبار أو الخروج في موعد غرامي. ولكن إذا لم يكن هناك سبب واضح لمشاعرك، فقد يكون مستوى القلق لديك مرتفعًا جدًا.

أنت تقلق كثيرًا بشأن الأحداث أو الأنشطة اليومية. بعض القلق أمر طبيعي. ولكن إذا كنت تقلق باستمرار بشأن أشياء غير عادية، أو إذا كنت تقلق كثيرًا بشأن تلك الأحداث وتتجنبها، فإن مستوى القلق لديك مرتفع للغاية.

أنت تتحقق باستمرار مما إذا كنت قد فعلت شيئًا صحيحًا. في حين أنه من الطبيعي التحقق من شيء فعلته للتأكد من صحته، فإن الاستمرار في التحقق منه مرارًا وتكرارًا يعد علامة على أنك تعاني من الكثير من القلق.

أنت مذعور للغاية لدرجة أنك غير قادر على العمل في مواقف معينة -- مثل إجراء الاختبارات أو التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء.

بشكل عام، إذا تأثرت نوعية حياتك بالأفكار أو المخاوف أو القلق - فهذا أكثر من اللازم

ما هي علاجات القلق المتوفرة للمراهقين؟

يعد العثور على العلاج المناسب خطوة أولى مهمة في تقليل القلق لديك. يتضمن العلاج زيارة طبيب نفسي، أو أخصائي اجتماعي سريري، أو طبيب نفساني، أسبوعيًا في بعض الأحيان. في بعض الأحيان قد يكون المستشارون في المدرسة بمثابة مورد للعثور على العلاج المناسب. يمكن أن يؤدي العلاج إلى تحسين العديد من مجالات حياتك، بما في ذلك أدائك في المدرسة وعلاقاتك مع عائلتك وأصدقائك.

إليك العلاجات الأكثر شيوعًا للقلق.

الأدوية. قد تكون عدة أنواع من الأدوية الموصوفة طبيًا مفيدة، اعتمادًا على نوع القلق الذي تعاني منه. سيقوم الطبيب النفسي بوضع التشخيص واستخدام هذا التشخيص لتوجيه إدارة الدواء. غالبًا ما يتم علاج القلق العام أو القلق في المواقف الاجتماعية بنفس أنواع الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب. وتستغرق هذه الأدوية من 4 إلى 6 أسابيع لتعمل بشكل أفضل.

ويمكن أيضًا إضافة أدوية محددة مضادة للقلق، تسمى البنزوديازيبينات (أقدمها هو الفاليوم)، أو استخدامها بمفردها، حسب الظروف. يمكن أيضًا علاج حالات القلق المحددة، التي يشار إليها عادة بقلق الأداء، مثل الذعر بشأن الاختبارات أو التحدث أمام الجمهور، عن طريق تناول جرعة واحدة من دواء يسمى حاصرات بيتا قبل حوالي ساعة من الحدث المخيف.

ويجري تطوير أدوية جديدة طوال الوقت. سيعمل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك معك للعثور على أفضل ما يناسبك. تذكر، إذا كنت تتناول أدوية للقلق، فمن المهم اتباع تعليمات طبيبك بشأن تناولها. لا تتوقف أبدًا عن تناول أي دواء للقلق دون التحدث مع طبيبك أولاً.

العلاج السلوكي المعرفي. ستحتاج إلى رؤية معالج للعلاج السلوكي المعرفي أو العلاج السلوكي المعرفي. سيساعدك المعالج على تحديد أنواع الأفكار والمعتقدات التي تسبب قلقك، وسيعمل معك على تقليلها. من المهم رؤية معالج لديه خبرة في علاج القلق لدى المراهقين، والتخطيط لرؤية هذا المعالج بشكل متكرر. ضع في اعتبارك أن أي علاج لا يمكن أن ينجح إلا إذا عملت على التحسن. يساعدك المعالج فقط من خلال اقتراح طرق قد تساعدك على تغيير الأفكار التي تراودك، وتعليم طرق التحكم في القلق والأعراض الجسدية التي قد تشعر بها.

الارتجاع البيولوجي. لا يُستخدم هذا العلاج بشكل شائع، ويستخدم الإلكترونيات لقياس كيفية استجابة جسمك للتوتر. يعتمد هذا على فكرة أنه عندما يتم إعطاء الأشخاص معلومات حول العمليات الداخلية لجسمهم، يمكنهم استخدام هذه المعلومات لتعلم كيفية التحكم في تلك العمليات.

أثناء الارتجاع البيولوجي، سيتم توصيلك بجهاز يخبرك أنت والمعالج الخاص بك عندما تقومان بإرخاء جسمك. من خلال أجهزة الاستشعار الموضوعة على مواقع محددة في العضلات، يمكن للمعالج قراءة التوتر في عضلاتك، ومعدل ضربات القلب، ونمط التنفس، وكمية العرق المنتجة، و/أو درجة حرارة الجسم. يمكن لأي من هذه القراءات أن تتيح للمعالج معرفة ما إذا كنت تتعلم الاسترخاء. يمكن أن يكون الارتجاع البيولوجي أمرًا ممتعًا -- فهو يشبه تقريبًا ممارسة لعبة كمبيوتر.

أساليب الاسترخاء. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء في تقليل القلق والأفكار السلبية وتساعدك على التحكم في التوتر. تشمل تقنيات الاسترخاء الشائعة التنفس العميق من البطن، والتأمل، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وأنشطة مثل اليوغا والتاي تشي.

ابدأ برنامج الاسترخاء الخاص بك

لتقليل المستويات الطبيعية للقلق، خصص فترة حوالي 20 دقيقة كل يوم لتخصيصها للاسترخاء. إزالة الانحرافات قدر الإمكان. قم بإيقاف تشغيل الصوت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك والرنين على هاتفك الخلوي. يمكنك أيضًا التحدث مع معالجيك حول تقنيات الاسترخاء إذا وجدت أنها مفيدة.

خلال فترة الـ 20 دقيقة، ابقِ ثابتًا قدر الإمكان. ركز أفكارك على اللحظة الحالية، وتخلص من أي أفكار خارجية تتنافس على جذب انتباهك. حاول أن تلاحظ أي أجزاء جسمك تشعر بالاسترخاء وأيها تشعر بالتوتر.

أثناء تنفيذ هذه الخطوات، حاول أن تتخيل أن كل عضلة في جسمك أصبحت مسترخية وخالية من التوتر. تصور أن جميع عضلات جسمك بدأت ترتخي وترتخي.

ركز على جعل تنفسك بطيئًا ومتوازنًا. في كل مرة تقوم فيها بالزفير، تخيل أن عضلاتك أصبحت أكثر استرخاءً كما لو كنت تتنفس بعيدًا عن التوتر مع كل نفس.

في نهاية العشرين دقيقة، خصص بضع دقائق للتركيز على المشاعر والأحاسيس التي تمكنت من تحقيقها. لاحظ ما إذا كانت المناطق التي شعرت بالتوتر أصبحت الآن أكثر مرونة وما إذا كانت هناك أي مناطق من التوتر لا تزال قائمة.

يجد بعض الأشخاص أن الترنيم (حتى لو كلمة واحدة) أو الغناء أو الصلاة أو تركيز رؤيتهم على شيء ما أو مصدر ضوء وامض (مثل شمعة أو مدفأة) يساعدهم أيضًا في تحقيق حالة ذهنية أكثر استرخاءً.

لا تتفاجأ إذا بدأ الشعور بالاسترخاء في التلاشي بمجرد الاستيقاظ والعودة إلى أنشطتك الطبيعية. يجد العديد من المراهقين أنه فقط بعد عدة أسابيع من الممارسة اليومية المستمرة، يمكنهم الحفاظ على الشعور بالاسترخاء بعد جلسة التدريب.

متى يجب أن يحصل المراهقون على مساعدة للتخلص من القلق؟

إذا كان لديك مستويات عالية من القلق كما هو مذكور أعلاه، فمن المهم طلب العلاج. يعاني حوالي 29% من المراهقين من مستوى عالٍ من القلق بدرجة كافية تتطلب علاجًا طبيًا أو علاجًا نفسيًا.

نشر : 2026-02-24 10:24

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.