Angst bei Teenagern: Was Sie wissen sollten

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Während alle Teenager von Zeit zu Zeit Angst haben, ist es bei manchen stärker als bei anderen.

Angenommen, Ihr bester Freund erzählt Ihnen, dass er mit seinem Vater zum Flughafen fährt, um Fallschirmspringen zu lernen. Sie sind total aufgeregt. Aber allein der Gedanke an Fallschirmspringen bereitet einem große Angst. Dein Magen dreht sich um, dein Herz rast und du spürst einen Kloß im Hals, wenn du versuchst zu schlucken. Du kannst nicht glauben, dass dein Freund das tatsächlich tut, und denkst den ganzen Tag darüber nach. Als sie an diesem Abend anrufen, sagen sie, dass sie es kaum erwarten können, wieder Fallschirm zu springen – „Es war aufregend!“ Während Sie und Ihr Freund beide über Fallschirmspringen nachdenken, nehmen Sie die Situation auf sehr unterschiedliche Weise wahr.

Für Teenager und alle anderen ist Angst eine normale Reaktion auf Stress. Dinge wie Tests, das Kennenlernen neuer Leute, öffentliche Reden, ein Date und sportliche Wettkämpfe können uns ängstlich oder unruhig machen. Doch manche Teenager reagieren deutlich stärker auf Stresssituationen als andere. Schon das bloße Nachdenken über die Situation kann ihnen großen Kummer bereiten.

Angst kann eine gute Sache sein, wenn sie Ihnen hilft, mit einer angespannten Situation umzugehen. Wenn Sie beispielsweise für eine Prüfung lernen, kann ein wenig Angst dazu führen, dass Sie fleißig lernen möchten, damit Sie gute Ergebnisse erzielen. Aber zu anderen Zeiten kann Angst schädlich sein, insbesondere wenn sie übermäßig und irrational ist und Sie daran hindert, sich zu konzentrieren, die Aufgabe zu erledigen, oder dazu führt, dass Sie die Aufgabe meiden.

Manchmal kann die Angst zwischen Ihnen und Ihren Freunden entstehen, besonders wenn Sie es vermeiden, mit ihnen auszugehen oder sie anzurufen, weil Sie zu panisch oder angespannt sind. Dieses Maß an Angst ist schädlich und dann müssen Sie etwas tun, um sich weniger ängstlich zu fühlen, damit Sie Ihr Teenagerleben in vollen Zügen genießen können.

Viele Teenager finden Wege, mit der hohen Angst umzugehen, die sie empfinden. Es ist wichtig, Ihre Gefühle zu erkennen, zu wissen, was Sie fühlen und warum Sie sich so fühlen. Es ist auch wichtig, gesunde Wege zu finden, mit Ängsten umzugehen. Es ist hilfreich, die Arten von Situationen zu erkennen, die Ihre Angst verursachen.

Manchmal kann es Ihre Angst verringern, einfach zuzugeben, dass eine Situation stressig ist, und darauf vorbereitet zu sein, damit umzugehen. Manchmal reicht es aus, die Erfolge anzuerkennen, die Sie in ähnlichen Situationen erzielt haben, um die Angst zu lindern. Wenn Sie diese einfachen Maßnahmen ausprobieren und immer noch zu große Ängste haben, ist die Behandlung durch einen Arzt oder Therapeuten der nächste Schritt.

Hier sind einige Anzeichen für übermäßige Angst:

  • Sie fühlen sich grundlos ängstlich, besorgt oder fürchten. Normalerweise verspüren Teenager Angst vor etwas Bestimmtem – etwa einer Prüfung oder einem Date. Wenn es jedoch keinen offensichtlichen Grund für Ihre Gefühle gibt, ist Ihr Angstniveau möglicherweise zu hoch.
  • Sie machen sich zu viele Sorgen über alltägliche Ereignisse oder Aktivitäten. Etwas Sorge ist normal. Wenn Sie sich jedoch ständig über Dinge Sorgen machen, die nicht ungewöhnlich sind, oder wenn Sie sich so viele Sorgen über diese Ereignisse machen, dass Sie sie meiden, ist Ihr Angstniveau zu hoch.
  • Sie überprüfen ständig, ob Sie etwas richtig gemacht haben. Während es normal ist, etwas zu überprüfen, um sicherzustellen, dass es richtig ist, ist es ein Zeichen dafür, dass Sie viel zu viel Angst haben, wenn Sie es immer wieder überprüfen.
  • Sie geraten so in Panik, dass Sie in bestimmten Situationen nicht in der Lage sind, zurechtzukommen – zum Beispiel bei Tests oder beim geselligen Beisammensein mit Freunden.
  • Wenn Ihre Lebensqualität insgesamt durch Gedanken, Ängste oder Sorgen beeinträchtigt wird, dann ist das zu viel

    • Die richtige Behandlung zu finden ist ein wichtiger erster Schritt, um Ihre Ängste zu reduzieren. Die Behandlung umfasst manchmal wöchentliche Besuche bei einem Psychiater, klinischen Sozialarbeiter oder Psychologen. Manchmal können die Berater in der Schule als Anlaufstelle für die Suche nach der geeigneten Behandlung dienen. Eine Behandlung kann viele Bereiche Ihres Lebens verbessern, einschließlich Ihrer Leistungen in der Schule und der Beziehungen zu Ihrer Familie und Ihren Freunden.

    Hier sind die häufigsten Behandlungen gegen Angstzustände.

    Medikamente. Je nachdem, welche Art von Angst Sie haben, können verschiedene Arten verschreibungspflichtiger Medikamente nützlich sein. Der Psychiater erstellt eine Diagnose und nutzt diese Diagnose als Leitfaden für das Medikamentenmanagement. Generalisierte Angstzustände oder Ängste in sozialen Situationen werden häufig mit denselben Medikamenten behandelt, die auch zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden. Es dauert 4 bis 6 Wochen, bis die Wirkung optimal ist.

    Bestimmte angstlösende Medikamente, sogenannte Benzodiazepine (das älteste davon ist Valium), können je nach den Umständen auch hinzugefügt oder allein verwendet werden. Spezifische Ängste, die gemeinhin als Leistungsangst bezeichnet werden, wie Panik vor Prüfungen oder öffentlichen Reden, können auch durch die Einnahme einer Einzeldosis eines sogenannten Betablockers etwa eine Stunde vor dem befürchteten Ereignis behandelt werden.

    Es werden ständig neue Medikamente entwickelt. Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um die für Sie am besten geeignete(n) Lösung(en) zu finden. Denken Sie daran: Wenn Sie Medikamente gegen Angstzustände einnehmen, ist es wichtig, die Anweisungen Ihres Arztes zur Einnahme zu befolgen. Beenden Sie niemals die Einnahme von Medikamenten gegen Angstzustände, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. 

    Kognitive Verhaltenstherapie. Sie müssen einen Therapeuten für eine kognitive Verhaltenstherapie oder CBT aufsuchen. Der Therapeut hilft Ihnen herauszufinden, welche Arten von Gedanken und Überzeugungen Ihre Angst verursachen, und arbeitet mit Ihnen daran, diese zu reduzieren. Es ist wichtig, einen Therapeuten aufzusuchen, der Erfahrung in der Behandlung von Angstzuständen bei Teenagern hat, und diesen Therapeuten regelmäßig aufzusuchen. Denken Sie daran, dass jede Therapie nur erfolgreich sein kann, wenn Sie an der Besserung arbeiten. Der Therapeut hilft lediglich, indem er Wege vorschlägt, die Ihnen helfen können, Ihre Gedanken zu ändern, und Ihnen zeigt, wie Sie mit der Angst und den körperlichen Symptomen umgehen können, die Sie möglicherweise verspüren.

    Biofeedback. Diese Therapie wird nicht häufig verwendet und verwendet elektronische Hilfsmittel, um zu messen, wie Ihr Körper auf Stress reagiert. Es basiert auf der Idee, dass Menschen, wenn sie Informationen über die internen Prozesse ihres Körpers erhalten, diese Informationen nutzen können, um zu lernen, diese Prozesse zu kontrollieren.

    Während des Biofeedbacks sind Sie mit einer Maschine verbunden, die Ihnen und Ihrem Therapeuten mitteilt, wann Sie Ihren Körper entspannen. Mithilfe von Sensoren, die über bestimmten Muskelstellen angebracht werden, kann der Therapeut die Spannung Ihrer Muskeln, Ihre Herzfrequenz, Ihr Atemmuster, die Menge des produzierten Schweißes und/oder die Körpertemperatur ablesen. Jede dieser Lesungen kann den Therapeuten darüber informieren, ob Sie lernen, sich zu entspannen. Biofeedback kann Spaß machen – es ist fast wie ein Computerspiel.

    Entspannungstechniken. Entspannungstechniken können dabei helfen, Ängste und negative Gedanken abzubauen und Ihnen bei der Stressbewältigung zu helfen. Zu den gängigen Entspannungstechniken gehören tiefe Bauchatmung, Meditation, das Hören beruhigender Musik und Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi.

    Um das normale Maß an Angst zu reduzieren, nehmen Sie sich jeden Tag etwa 20 Minuten Zeit, um sich zu entspannen. Entfernen Sie Ablenkungen so weit wie möglich. Schalten Sie den Ton Ihres Computers und den Klingelton Ihres Mobiltelefons aus. Sie können sogar mit Ihren Therapeuten über Entspannungstechniken sprechen, wenn Sie diese hilfreich finden.

    Während des 20-minütigen Zeitraums bleiben Sie so ruhig wie möglich. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf den unmittelbaren Moment und eliminieren Sie alle Gedanken von außen, die um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren. Versuchen Sie zu bemerken, welche Teile Ihres Körpers sich entspannt und welche angespannt anfühlen.

    Stellen Sie sich beim Durchlaufen dieser Schritte vor, dass jeder Muskel in Ihrem Körper entspannt und spannungsfrei wird. Stellen Sie sich vor, wie alle Muskeln Ihres Körpers locker und schlaff werden.

    Konzentrieren Sie sich darauf, langsam und gleichmäßig zu atmen. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Muskeln bei jedem Ausatmen noch entspannter werden, als ob Sie mit jedem Atemzug die Anspannung wegatmen würden.

    Nehmen Sie sich am Ende der 20 Minuten einen Moment Zeit, um sich auf die Gefühle und Empfindungen zu konzentrieren, die Sie erreichen konnten. Beachten Sie, ob Bereiche, die sich angespannt anfühlten, sich jetzt lockerer anfühlen und ob Bereiche mit Verspannungen bestehen bleiben.

    Manche Menschen finden, dass ihnen auch das Singen (sogar ein einzelnes Wort) oder Singen, Beten oder das Fokussieren ihres Blicks auf einen Gegenstand oder eine flackernde Lichtquelle (wie eine Kerze oder ein Kamin) dabei hilft, einen entspannteren Geisteszustand zu erreichen.

    Seien Sie nicht überrascht, wenn das entspannte Gefühl nachlässt, sobald Sie aufstehen und zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren. Viele Teenager stellen fest, dass sie erst nach mehreren Wochen täglicher, konsequenter Übung in der Lage sind, das entspannte Gefühl über die Übungseinheit hinaus aufrechtzuerhalten.

    Wenn Sie, wie oben erwähnt, unter starken Angstzuständen leiden, ist es wichtig, sich behandeln zu lassen. Etwa 29 % der Teenager haben so große Angstzustände, dass sie eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung benötigen.

    Gesendet : 2026-02-24 10:24

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