Άγχος στους εφήβους: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ενώ όλοι οι έφηβοι νιώθουν άγχος από καιρό σε καιρό, κάποιοι το νιώθουν περισσότερο από άλλους.

Ας πούμε ότι ο καλύτερος φίλος σας λέει ότι θα πάνε στο αεροδρόμιο με τον μπαμπά τους για να μάθουν να κάνουν αλεξίπτωτο. Είναι εντελώς ενθουσιασμένοι. Αλλά και μόνο η σκέψη του αλεξίπτωτου σας προκαλεί τρομερό άγχος. Το στομάχι σου ανακατεύεται, η καρδιά σου χτυπάει γρήγορα και νιώθεις ένα κομμάτι στο λαιμό σου όταν προσπαθείς να καταπιείς. Δεν μπορείς να πιστέψεις ότι ο φίλος σου το κάνει αυτό και το σκέφτεσαι όλη μέρα. Όταν τηλεφωνούν εκείνο το βράδυ, λένε ότι ανυπομονούν να κάνουν ξανά αλεξίπτωτο -- "Ήταν συναρπαστικό!" Ενώ εσείς και ο φίλος σας σκέφτεστε και οι δύο για αλεξίπτωτο, αντιλαμβάνεστε την κατάσταση με πολύ διαφορετικούς τρόπους.

Τι είναι το άγχος;

Για τους εφήβους ή οποιονδήποτε άλλον, το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο στρες. Πράγματα όπως οι δοκιμές, η συνάντηση νέων ανθρώπων, η δημόσια ομιλία, η έξοδος σε ραντεβού και ο αθλητισμός μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε ανήσυχοι ή ανήσυχοι. Αλλά μερικοί έφηβοι αντιδρούν πολύ πιο έντονα σε στρεσογόνες καταστάσεις από άλλους. Ακόμη και η σκέψη για τις καταστάσεις μπορεί να τους προκαλέσει μεγάλη αγωνία.

Το άγχος μπορεί να είναι καλό όταν σας βοηθά να αντιμετωπίσετε μια τεταμένη κατάσταση. Για παράδειγμα, όταν μελετάτε για ένα τεστ, ένα μικρό άγχος μπορεί να σας κάνει να θέλετε να μελετήσετε σκληρά για να τα πάτε καλά. Αλλά σε άλλες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να είναι επιβλαβές, ειδικά όταν είναι υπερβολικό και παράλογο, και σας εμποδίζει να εστιάσετε, να ολοκληρώσετε την εργασία ή να σας οδηγήσει στην αποφυγή της εργασίας.

Μερικές φορές το άγχος μπορεί να έρθει ανάμεσα σε εσάς και τους φίλους σας, ειδικά όταν αποφεύγετε να βγείτε έξω μαζί τους ή να τους τηλεφωνήσετε επειδή είστε πολύ πανικόβλητοι ή τεταμένοι. Αυτό το επίπεδο άγχους είναι επιβλαβές και τότε πρέπει να κάνετε κάτι για να νιώσετε λιγότερο άγχος, ώστε να απολαύσετε πλήρως την εφηβική σας ζωή.

Πώς μπορούν οι έφηβοι να αντιμετωπίσουν το άγχος; Είναι σημαντικό να αναγνωρίζεις τα συναισθήματά σου, να ξέρεις τι νιώθεις και γιατί νιώθεις έτσι. Είναι επίσης σημαντικό να βρείτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Η αναγνώριση των τύπων καταστάσεων που προκαλούν το άγχος σας είναι χρήσιμη.
Μερικές φορές και μόνο το να παραδεχτείς ότι μια κατάσταση είναι αγχωτική και να είσαι έτοιμος να την αντιμετωπίσεις μπορεί να μειώσει το άγχος σου. Μερικές φορές το να αναγνωρίσετε τις νίκες που είχατε σε παρόμοιες περιστάσεις είναι αρκετό για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος. Εάν δοκιμάσετε αυτά τα απλά μέτρα και εξακολουθείτε να έχετε πολύ άγχος, το επόμενο βήμα είναι να λάβετε θεραπεία από έναν επαγγελματία υγείας ή έναν θεραπευτή.

Πόσο πολύ άγχος είναι πάρα πολύ;

Αυτά είναι μερικά από τα πλεονάζοντα σημάδια. ανήσυχος, ανήσυχος ή φοβισμένος χωρίς κανένα λόγο. Κανονικά, οι έφηβοι αισθάνονται άγχος εξαιτίας κάτι συγκεκριμένου -- όπως ένα τεστ ή έξοδος σε ραντεβού. Αλλά αν δεν υπάρχει προφανής λόγος για τα συναισθήματά σας, το επίπεδο άγχους σας μπορεί να είναι πολύ υψηλό.

Ανησυχείτε πάρα πολύ για καθημερινά γεγονότα ή δραστηριότητες. Κάποια ανησυχία είναι φυσιολογική. Αλλά αν ανησυχείτε συνεχώς για πράγματα που δεν είναι ασυνήθιστα ή αν ανησυχείτε τόσο πολύ για αυτά τα γεγονότα που τα αποφεύγετε, το επίπεδο άγχους σας είναι πολύ υψηλό.

Ελέγχετε συνεχώς αν κάνατε κάτι σωστά. Αν και είναι φυσιολογικό να ελέγχετε κάτι που κάνατε για να βεβαιωθείτε ότι είναι σωστό, το να συνεχίζετε να το ελέγχετε ξανά και ξανά είναι σημάδι ότι έχετε πάρα πολύ άγχος.

Είστε τόσο πανικόβλητοι που δεν μπορείτε να λειτουργήσετε σε ορισμένες συγκεκριμένες καταστάσεις -- όπως να κάνετε τεστ ή να συναναστραφείτε με φίλους.

Συνολικά, αν η ποιότητα της ζωής σας, οι φόβοι ή οι σκέψεις επηρεάζονται πάρα πολύ από τις σκέψεις ή την ποιότητα της ζωής σας. πολύ

Ποιες θεραπείες άγχους είναι διαθέσιμες για εφήβους;

Η εύρεση της σωστής θεραπείας είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για τη μείωση του άγχους σας. Η θεραπεία περιλαμβάνει επίσκεψη σε ψυχίατρο, κλινικό κοινωνικό λειτουργό ή ψυχολόγο, μερικές φορές εβδομαδιαία. Μερικές φορές οι σύμβουλοι στο σχολείο μπορεί να χρησιμεύσουν ως πηγή για να βρεθεί η κατάλληλη θεραπεία. Η θεραπεία μπορεί να βελτιώσει πολλούς τομείς της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης της απόδοσής σας στο σχολείο και των σχέσεων με την οικογένεια και τους φίλους σας.

Ακολουθούν οι πιο κοινές θεραπείες για το άγχος.

Φαρμακευτική αγωγή. Διάφοροι τύποι συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορεί να είναι χρήσιμοι, ανάλογα με το είδος του άγχους που έχετε. Ο ψυχίατρος θα κάνει μια διάγνωση και θα χρησιμοποιήσει αυτή τη διάγνωση για να καθοδηγήσει τη διαχείριση της φαρμακευτικής αγωγής. Το γενικευμένο άγχος ή το άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις αντιμετωπίζεται συχνά με τα ίδια είδη φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Αυτά χρειάζονται 4 - 6 εβδομάδες για να λειτουργήσουν καλύτερα.

Ειδικά φάρμακα κατά του άγχους, που ονομάζονται βενζοδιαζεπίνες (το παλαιότερο από τα οποία είναι το Valium), μπορούν επίσης να προστεθούν ή να χρησιμοποιηθούν μόνα τους, ανάλογα με τις περιστάσεις. Συγκεκριμένα άγχη, που συνήθως αναφέρονται ως άγχος απόδοσης, όπως ο πανικός για τις εξετάσεις ή η δημόσια ομιλία, μπορούν επίσης να αντιμετωπιστούν με τη λήψη μίας δόσης ενός φαρμάκου που ονομάζεται βήτα-αναστολέας περίπου μία ώρα πριν από το φοβερό συμβάν.

Νέα φάρμακα αναπτύσσονται συνεχώς. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα συνεργαστεί μαζί σας για να βρει αυτόν(ους) που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Θυμηθείτε, εάν παίρνετε φάρμακα για το άγχος, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας για τη λήψη του. Ποτέ μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα για το άγχος χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.

Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία. Θα χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή για γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ή CBT. Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια είδη σκέψεων και πεποιθήσεων προκαλούν το άγχος σας και θα συνεργαστεί μαζί σας για να τα μειώσετε. Είναι σημαντικό να βλέπετε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στη θεραπεία του άγχους σε εφήβους και να σχεδιάζετε να επισκέπτεστε αυτόν τον θεραπευτή συχνά. Λάβετε υπόψη ότι οποιαδήποτε θεραπεία μπορεί να πετύχει μόνο εάν εργαστείτε για να γίνετε καλύτεροι. Ο θεραπευτής απλώς βοηθάει προτείνοντας τρόπους που μπορεί να σας βοηθήσουν να αλλάξετε, τις σκέψεις που κάνετε και διδάσκει τρόπους διαχείρισης του άγχους και των σωματικών συμπτωμάτων που μπορεί να νιώθετε.

Βιοανάδραση. Δεν χρησιμοποιείται συνήθως, αυτή η θεραπεία χρησιμοποιεί ηλεκτρονικά για τη μέτρηση του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στο στρες. Βασίζεται στην ιδέα ότι όταν οι άνθρωποι λαμβάνουν πληροφορίες σχετικά με τις εσωτερικές διαδικασίες του σώματός τους, μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις πληροφορίες για να μάθουν να ελέγχουν αυτές τις διαδικασίες.

Κατά τη βιοανάδραση, θα συνδεθείτε σε ένα μηχάνημα που θα ενημερώνει εσάς και τον θεραπευτή σας πότε χαλαρώνετε το σώμα σας. Με τους αισθητήρες που τοποθετούνται σε συγκεκριμένα σημεία των μυών, ο θεραπευτής μπορεί να διαβάσει την ένταση στους μύες σας, τον καρδιακό σας ρυθμό, το μοτίβο της αναπνοής σας, την ποσότητα του ιδρώτα που παράγεται ή/και τη θερμοκρασία του σώματος. Οποιαδήποτε από αυτές τις μετρήσεις μπορεί να ενημερώσει τον θεραπευτή εάν μαθαίνετε να χαλαρώνετε. Η βιοανάδραση μπορεί να είναι διασκεδαστική -- είναι σχεδόν σαν να παίζετε ένα παιχνίδι υπολογιστή.

Τεχνικές χαλάρωσης. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και των αρνητικών σκέψεων και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος. Οι συνήθεις τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν βαθιά κοιλιακή αναπνοή, διαλογισμό, ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής και δραστηριότητες όπως γιόγκα και τάι τσι.

Ξεκινήστε το δικό σας πρόγραμμα χαλάρωσης

Για να μειώσετε τα φυσιολογικά επίπεδα άγχους, αφιερώστε μια περίοδο περίπου 20 λεπτών κάθε μέρα για να την αφιερώσετε στη χαλάρωση. Αφαιρέστε όσο το δυνατόν περισσότερο τους περισπασμούς. Απενεργοποιήστε τον ήχο στον υπολογιστή σας και το κουδούνισμα στο κινητό σας. Μπορείτε ακόμη και να μιλήσετε με τους θεραπευτές σας σχετικά με τεχνικές χαλάρωσης, αν σας φανούν χρήσιμες.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου των 20 λεπτών, μείνετε όσο πιο ακίνητοι μπορείτε. Εστιάστε τις σκέψεις σας στην άμεση στιγμή και αποβάλετε τυχόν εξωτερικές σκέψεις που ανταγωνίζονται για την προσοχή σας. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε ποια μέρη του σώματός σας αισθάνονται χαλαρά και ποια αισθάνονται ένταση.

Καθώς περνάτε από αυτά τα βήματα, προσπαθήστε να φανταστείτε ότι κάθε μυς στο σώμα σας χαλαρώνει και δεν έχει ένταση. Φανταστείτε όλους τους μύες του σώματός σας να αρχίζουν να χαλαρώνουν και να χαλαρώνουν.

Επικεντρωθείτε στο να κάνετε την αναπνοή σας αργή και ομοιόμορφη. Κάθε φορά που εκπνέετε, φανταστείτε τους μύες σας να χαλαρώνουν ακόμη περισσότερο, σαν να αποπνέετε την ένταση με κάθε αναπνοή.

Στο τέλος των 20 λεπτών, αφιερώστε λίγα λεπτά για να εστιάσετε στα συναισθήματα και τις αισθήσεις που καταφέρατε να επιτύχετε. Παρατηρήστε εάν οι περιοχές που ένιωθαν ένταση τώρα αισθάνονται πιο χαλαρές και εάν παραμένουν κάποιες περιοχές σφιξίματος.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η ψαλμωδία (ακόμη και μια λέξη) ή το τραγούδι, η προσευχή ή η εστίαση της όρασής τους σε ένα αντικείμενο ή η πηγή φωτός που τρεμοπαίζει (όπως ένα κερί ή το τζάκι) τους βοηθά επίσης να επιτύχουν μια πιο χαλαρή κατάσταση του μυαλού.

Μην εκπλαγείτε αν το αίσθημα χαλάρωσης αρχίσει να εξασθενεί μόλις σηκωθείτε και επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες. Πολλοί έφηβοι διαπιστώνουν ότι μόνο μετά από αρκετές εβδομάδες καθημερινής, συνεπούς εξάσκησης είναι σε θέση να διατηρήσουν το αίσθημα χαλάρωσης πέρα από τη συνεδρία εξάσκησης.

Πότε πρέπει οι έφηβοι να λάβουν βοήθεια για το άγχος;

Αν έχετε υψηλά επίπεδα ανησυχίας, όπως αναφέρατε υψηλά επίπεδα για το άγχος, δείτε τα υψηλά επίπεδα του άγχους. Περίπου το 29% των εφήβων έχουν αρκετά υψηλό άγχος ώστε να χρειάζονται ιατρική ή ψυχοθεραπευτική θεραπεία.

Δημοσιεύτηκε : 2026-02-24 10:24

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.