Ansiedad en los adolescentes: lo que hay que saber

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Si bien todos los adolescentes se sienten ansiosos de vez en cuando, algunos lo sienten más que otros.

Digamos que tu mejor amigo te dice que irá al aeropuerto con su papá para aprender a saltar en paracaídas. Están totalmente emocionados. Pero sólo pensar en hacer paracaidismo te provoca una ansiedad tremenda. Se le revuelve el estómago, se le acelera el corazón y siente un nudo en la garganta cuando intenta tragar. No puedes creer que tu amigo esté haciendo esto y piensas en ello todo el día. Cuando llaman esa noche, dicen que no pueden esperar para volver a saltar en paracaídas: "¡Fue emocionante!" Mientras tú y tu amigo están pensando en hacer paracaidismo, perciben la situación de maneras muy diferentes.

Para los adolescentes o cualquier otra persona, la ansiedad es una reacción normal al estrés. Cosas como exámenes, conocer gente nueva, hablar en público, tener una cita y competir en deportes pueden hacernos sentir aprensivos o incómodos. Pero algunos adolescentes reaccionan mucho más fuertemente a situaciones estresantes que otros. Incluso pensar en las situaciones puede causarles gran angustia.

La ansiedad puede ser algo bueno cuando le ayuda a afrontar una situación tensa. Por ejemplo, cuando estás estudiando para un examen, un poco de ansiedad puede hacer que quieras estudiar mucho para obtener un buen desempeño. Pero en otras ocasiones, la ansiedad puede ser perjudicial, especialmente cuando es excesiva e irracional, e impide que puedas concentrarte, completar la tarea o te lleva a evitarla.

A veces la ansiedad puede interponerse entre tú y tus amigos, especialmente cuando evitas salir con ellos o llamarlos porque estás demasiado asustado o tenso. Este nivel de ansiedad es perjudicial y es entonces cuando necesitas hacer algo para sentirte menos ansioso y poder disfrutar plenamente de tu vida adolescente.

Muchos adolescentes encuentran formas de afrontar la gran ansiedad que sienten. Es importante reconocer tus emociones, saber qué sientes y por qué te sientes así. También es importante encontrar formas saludables de afrontar la ansiedad. Es útil reconocer los tipos de situaciones que le causan ansiedad.

A veces, simplemente admitir que una situación es estresante y estar preparado para afrontarla puede reducir la ansiedad. A veces, reconocer las victorias que has obtenido en situaciones similares es suficiente para minimizar la ansiedad. Si prueba estas sencillas medidas y aún tiene demasiada ansiedad, el siguiente paso es recibir tratamiento de un profesional de la salud o un terapeuta.

Estos son algunos de los signos de exceso de ansiedad:

  • Se siente ansioso, preocupado o asustado sin motivo alguno. Normalmente, los adolescentes sienten ansiedad por algo específico, como un examen o una cita. Pero si no hay una razón obvia para sus sentimientos, su nivel de ansiedad puede ser demasiado alto.
  • Se preocupa demasiado por los eventos o actividades cotidianos. Un poco de preocupación es normal. Pero si estás constantemente preocupándote por cosas que no son inusuales, o si te preocupas tanto por esos eventos que los evitas, tu nivel de ansiedad es demasiado alto.
  • Compruebas continuamente si hiciste algo bien. Si bien es normal verificar algo que hiciste para asegurarte de que está bien, seguir revisándolo una y otra vez es una señal de que tienes demasiada ansiedad.
  • Tienes tanto pánico que no puedes funcionar en ciertas situaciones específicas, como tomar exámenes o socializar con amigos.
  • En general, si tu calidad de vida se ve afectada por pensamientos, miedos o preocupaciones, entonces es demasiado

    • Encontrar el tratamiento adecuado es un primer paso importante para reducir la ansiedad. El tratamiento implica consultar a un psiquiatra, un trabajador social clínico o un psicólogo, a veces semanalmente. A veces, los consejeros de la escuela pueden servir como recurso para encontrar el tratamiento adecuado. El tratamiento puede mejorar muchas áreas de su vida, incluido su desempeño en la escuela y las relaciones con su familia y amigos.

    Estos son los tratamientos más comunes para la ansiedad.

    Medicamentos. Varios tipos de medicamentos recetados pueden resultar útiles, según el tipo de ansiedad que tenga. El psiquiatra establecerá un diagnóstico y utilizará ese diagnóstico para guiar el manejo de la medicación. La ansiedad generalizada o la ansiedad en situaciones sociales a menudo se trata con los mismos tipos de medicamentos que se usan para tratar la depresión. Estos tardan de 4 a 6 semanas en funcionar mejor.

    También se pueden agregar o usar medicamentos ansiolíticos específicos, llamados benzodiazepinas (el más antiguo de los cuales es Valium), dependiendo de las circunstancias. Las ansiedades específicas, comúnmente conocidas como ansiedad de desempeño, como el pánico ante los exámenes o hablar en público, también se pueden tratar tomando una dosis única de un medicamento llamado betabloqueante aproximadamente una hora antes del evento temido.

    Se desarrollan nuevos medicamentos todo el tiempo. Su proveedor de atención médica trabajará con usted para encontrar el que funcione mejor para usted. Recuerde, si está tomando medicamentos para la ansiedad, es importante seguir las instrucciones de su médico para tomarlos. Nunca deje de tomar ningún medicamento para la ansiedad sin consultar primero con su médico. 

    Terapia cognitivo-conductual. Deberá consultar a un terapeuta para recibir terapia cognitivo-conductual o TCC. El terapeuta lo ayudará a identificar qué tipos de pensamientos y creencias causan su ansiedad y trabajará con usted para reducirlos. Es importante consultar a un terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de la ansiedad en adolescentes y planear verlo con frecuencia. Tenga en cuenta que cualquier terapia sólo puede tener éxito si trabaja para mejorar. El terapeuta simplemente ayuda sugiriendo formas que pueden ayudarle a cambiar los pensamientos que tiene y enseñándole formas de controlar la ansiedad y los síntomas físicos que pueda sentir.

    Biorretroalimentación. Esta terapia, que no se usa comúnmente, utiliza dispositivos electrónicos para medir cómo responde su cuerpo al estrés. Se basa en la idea de que cuando las personas reciben información sobre los procesos internos de su cuerpo, pueden usar esta información para aprender a controlar esos procesos.

    Durante la biorretroalimentación, se le conectará a una máquina que les indica a usted y a su terapeuta cuándo está relajando su cuerpo. Con sensores colocados sobre sitios musculares específicos, el terapeuta puede leer la tensión en los músculos, su frecuencia cardíaca, su patrón de respiración, la cantidad de sudor producido y/o la temperatura corporal. Cualquiera de estas lecturas puede permitirle al terapeuta saber si está aprendiendo a relajarse. La biorretroalimentación puede ser divertida: es casi como jugar un juego de computadora.

    Técnicas de relajación. Las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir la ansiedad y los pensamientos negativos y ayudarle a controlar el estrés. Las técnicas de relajación comunes incluyen respiración abdominal profunda, meditación, escuchar música relajante y actividades como yoga y tai chi.

    Para reducir los niveles normales de ansiedad, reserve un período de unos 20 minutos cada día para dedicarlo a la relajación. Elimine las distracciones tanto como sea posible. Apaga el sonido de tu computadora y el timbre de tu celular. Incluso puede hablar con sus terapeutas sobre técnicas de relajación si le resultan útiles.

    Durante el período de 20 minutos, permanezca lo más quieto que pueda. Enfoca tus pensamientos en el momento inmediato y elimina cualquier pensamiento externo que compita por tu atención. Intenta notar qué partes de tu cuerpo se sienten relajadas y cuáles tensas.

    A medida que sigues estos pasos, intenta imaginar que cada músculo de tu cuerpo se relaja y se libera de tensión. Imagínese que todos los músculos de su cuerpo comienzan a aflojarse y aflojarse.

    Concéntrese en hacer que su respiración sea lenta y uniforme. Cada vez que exhalas, imagina que tus músculos se relajan aún más, como si con cada respiración eliminaras la tensión.

    Al final de los 20 minutos, tómate unos momentos para concentrarte en los sentimientos y sensaciones que has podido lograr. Observe si las áreas que se sentían tensas ahora se sienten más relajadas y si quedan áreas de tensión.

    Algunas personas descubren que cantar (incluso una sola palabra) o cantar, orar o enfocar su visión en un objeto o fuente de luz parpadeante (como una vela o una chimenea) también les ayuda a lograr un estado mental más relajado.

    No se sorprenda si la sensación de relajación comienza a desvanecerse una vez que se levanta y regresa a sus actividades normales. Muchos adolescentes descubren que sólo después de varias semanas de práctica diaria y constante pueden mantener la sensación de relajación más allá de la sesión de práctica.

    Si tiene niveles altos de ansiedad como se mencionó anteriormente, es importante buscar tratamiento. Alrededor del 29 % de los adolescentes tienen una ansiedad lo suficientemente alta como para necesitar tratamiento médico o psicoterapéutico.

    Al corriente : 2026-02-24 10:24

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