Anxiété chez les adolescents : ce qu'il faut savoir

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Bien que tous les adolescents se sentent anxieux de temps en temps, certains le ressentent plus que d'autres.

Dites que votre meilleur ami vous dit qu'il va à l'aéroport avec son père pour apprendre à sauter en parachute. Ils sont totalement excités. Mais le simple fait de penser au parachutisme vous provoque une énorme anxiété. Votre estomac se retourne, votre cœur s'emballe et vous sentez une boule dans votre gorge lorsque vous essayez d'avaler. Vous ne pouvez pas croire que votre ami fait réellement cela et vous y pensez toute la journée. Lorsqu'ils appellent ce soir-là, ils disent qu'ils ont hâte de sauter à nouveau en parachute : « C'était passionnant ! » Pendant que vous et votre ami envisagez tous les deux de faire du parachutisme, vous percevez la situation de manières très différentes.

Pour les adolescents ou toute autre personne, l'anxiété est une réaction normale au stress. Des choses comme les examens, rencontrer de nouvelles personnes, parler en public, aller à un rendez-vous et participer à des compétitions sportives peuvent nous rendre inquiets ou mal à l'aise. Mais certains adolescents réagissent beaucoup plus fortement que d’autres aux situations stressantes. Même penser aux situations peut leur causer une grande détresse.

L'anxiété peut être une bonne chose lorsqu'elle vous aide à faire face à une situation tendue. Par exemple, lorsque vous étudiez pour un examen, un peu d'anxiété peut vous donner envie d'étudier dur pour réussir. Mais à d'autres moments, l'anxiété peut être nocive, surtout lorsqu'elle est excessive et irrationnelle, et qu'elle vous empêche de vous concentrer, d'accomplir la tâche, ou conduit à éviter la tâche.

Parfois, l'anxiété peut s'installer entre vous et vos amis, surtout lorsque vous évitez de sortir avec eux ou de les appeler parce que vous êtes trop paniqué ou tendu. Ce niveau d'anxiété est nocif et c'est à ce moment-là que vous devez faire quelque chose pour vous sentir moins anxieux afin de pouvoir profiter pleinement de votre vie d'adolescent.

De nombreux adolescents trouvent des moyens de faire face à la forte anxiété qu'ils ressentent. Il est important de reconnaître vos émotions, de savoir ce que vous ressentez et pourquoi vous ressentez cela. Il est également important de trouver des moyens sains de gérer l’anxiété. Il est utile de reconnaître les types de situations qui provoquent votre anxiété.

Parfois, le simple fait d'admettre qu'une situation est stressante et d'être prêt à y faire face peut réduire votre anxiété. Parfois, reconnaître les victoires que vous avez remportées dans des situations similaires suffit à minimiser l'anxiété. Si vous essayez ces mesures simples et que vous ressentez encore trop d'anxiété, la prochaine étape est d'obtenir un traitement auprès d'un professionnel de la santé ou d'un thérapeute.

Voici quelques signes d'anxiété excessive :

  • Vous vous sentez anxieux, inquiet ou effrayé sans aucune raison. Normalement, les adolescents ressentent de l'anxiété à cause de quelque chose de spécifique, comme un examen ou un rendez-vous. Mais si vos sentiments n'ont aucune raison évidente, votre niveau d'anxiété est peut-être trop élevé.
  • Vous vous inquiétez trop des événements ou des activités quotidiens. Certaines inquiétudes sont normales. Mais si vous vous inquiétez constamment de choses qui ne sont pas inhabituelles, ou si vous vous inquiétez tellement de ces événements que vous les évitez, votre niveau d'anxiété est trop élevé.
  • Vous vérifiez continuellement si vous avez fait quelque chose de bien. Bien qu'il soit normal de vérifier quelque chose que vous avez fait pour vous assurer que c'est bien, continuer à le vérifier encore et encore est un signe que vous êtes beaucoup trop anxieux.
  • Vous êtes tellement paniqué que vous êtes incapable de fonctionner dans certaines situations spécifiques, comme passer des tests ou socialiser avec des amis.
  • Dans l'ensemble, si votre qualité de vie est affectée par des pensées, des peurs ou des inquiétudes, alors c'est trop

    • Trouver le bon traitement est une première étape importante pour réduire votre anxiété. Le traitement consiste à consulter un psychiatre, un travailleur social clinicien ou un psychologue, parfois une fois par semaine. Parfois, les conseillers scolaires peuvent servir de ressource pour trouver le traitement approprié. Le traitement peut améliorer de nombreux domaines de votre vie, notamment vos résultats scolaires et vos relations avec votre famille et vos amis.

    Voici les traitements les plus courants contre l'anxiété.

    Médicaments. Plusieurs types de médicaments sur ordonnance peuvent être utiles, selon le type d'anxiété que vous ressentez. Le psychiatre établira un diagnostic et utilisera ce diagnostic pour guider la gestion des médicaments. L'anxiété généralisée ou l'anxiété dans les situations sociales est souvent traitée avec les mêmes types de médicaments que ceux utilisés pour traiter la dépression. Ceux-ci mettent 4 à 6 semaines pour fonctionner de manière optimale.

    Des médicaments anti-anxiété spécifiques, appelés benzodiazépines (dont le plus ancien est Valium), peuvent également être ajoutés ou utilisés seuls, selon les circonstances. Des anxiétés spécifiques, communément appelées anxiété de performance, comme la panique à l'idée de passer des examens ou de parler en public, peuvent également être traitées en prenant une dose unique d'un médicament appelé bêtabloquant environ une heure avant l'événement redouté.

    De nouveaux médicaments sont constamment développés. Votre fournisseur de soins de santé travaillera avec vous pour trouver celui ou ceux qui vous conviennent le mieux. N'oubliez pas que si vous prenez des médicaments contre l'anxiété, il est important de suivre les instructions de votre médecin concernant la prise de ces médicaments. N’arrêtez jamais de prendre des médicaments contre l’anxiété sans en parler au préalable à votre médecin. 

    Thérapie cognitivo-comportementale. Vous devrez consulter un thérapeute pour une thérapie cognitivo-comportementale ou TCC. Le thérapeute vous aidera à identifier les types de pensées et de croyances qui causent votre anxiété et travaillera avec vous pour les réduire. Il est important de consulter un thérapeute qui a de l'expérience dans le traitement de l'anxiété chez les adolescents et de prévoir de le voir fréquemment. Gardez à l’esprit que toute thérapie ne peut réussir que si vous travaillez à vous améliorer. Le thérapeute vous aide simplement en vous suggérant des moyens qui peuvent vous aider à changer les pensées que vous avez et en vous enseignant des moyens de gérer l'anxiété et les symptômes physiques que vous pouvez ressentir.

    Biofeedback. Peu couramment utilisée, cette thérapie utilise l'électronique pour mesurer la façon dont votre corps réagit au stress. Cette approche repose sur l'idée que lorsque les gens reçoivent des informations sur les processus internes de leur corps, ils peuvent utiliser ces informations pour apprendre à contrôler ces processus.

    Pendant le biofeedback, vous serez connecté à une machine qui vous indiquera, à vous et à votre thérapeute, quand vous détendez votre corps. Grâce à des capteurs placés sur des sites musculaires spécifiques, le thérapeute peut lire la tension de vos muscles, votre fréquence cardiaque, votre rythme respiratoire, la quantité de sueur produite et/ou la température corporelle. N'importe laquelle de ces lectures peut indiquer au thérapeute si vous apprenez à vous détendre. Le biofeedback peut être amusant : c'est presque comme jouer à un jeu vidéo.

    Techniques de relaxation. Les techniques de relaxation peuvent aider à réduire l’anxiété et les pensées négatives et à gérer le stress. Les techniques de relaxation courantes incluent la respiration abdominale profonde, la méditation, l'écoute de musique apaisante et des activités comme le yoga et le tai-chi.

    Pour réduire les niveaux normaux d'anxiété, prévoyez une période d'environ 20 minutes chaque jour à consacrer à la relaxation. Supprimez les distractions autant que possible. Coupez le son de votre ordinateur et la sonnerie de votre téléphone portable. Vous pouvez même parler à vos thérapeutes des techniques de relaxation si vous les trouvez utiles.

    Pendant la période de 20 minutes, restez aussi immobile que possible. Concentrez vos pensées sur le moment immédiat et éliminez toutes les pensées extérieures qui rivalisent pour attirer votre attention. Essayez de remarquer quelles parties de votre corps vous semblent détendues et lesquelles sont tendues.

    Au fur et à mesure que vous suivez ces étapes, essayez d'imaginer que chaque muscle de votre corps se détend et se libère de toute tension. Imaginez que tous les muscles de votre corps commencent à se relâcher et à boiter.

    Concentrez-vous sur une respiration lente et régulière. Chaque fois que vous expirez, imaginez que vos muscles deviennent encore plus détendus, comme si à chaque respiration vous respiriez la tension.

    Au bout de 20 minutes, prenez quelques instants pour vous concentrer sur les sensations et sensations que vous avez pu ressentir. Remarquez si les zones qui semblaient tendues semblent maintenant plus relâchées et si des zones de tension subsistent.

    Certaines personnes trouvent que chanter (même un seul mot) ou chanter, prier ou concentrer leur vision sur un objet ou une source de lumière vacillante (comme une bougie ou une cheminée) les aide également à atteindre un état d'esprit plus détendu.

    Ne soyez pas surpris si la sensation de détente commence à s'estomper une fois que vous vous levez et retournez à vos activités normales. De nombreux adolescents constatent que ce n'est qu'après plusieurs semaines de pratique quotidienne et constante qu'ils sont capables de maintenir un sentiment de détente au-delà de la séance d'entraînement.

    Si vous avez des niveaux élevés d'anxiété comme mentionné ci-dessus, il est important de chercher un traitement. Environ 29 % des adolescents souffrent d'une anxiété suffisamment élevée pour nécessiter un traitement médical ou psychothérapeutique.

    Publié : 2026-02-24 10:24

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