Kecemasan pada Remaja: Yang Perlu Diketahui

Ikuti Drugslib di

Meskipun semua remaja merasa cemas dari waktu ke waktu, beberapa remaja merasakannya lebih dari yang lain.

Misalnya sahabat Anda memberi tahu Anda bahwa mereka akan pergi ke bandara bersama ayahnya untuk belajar terjun payung. Mereka sangat bersemangat. Tapi memikirkan terjun payung saja sudah membuat Anda sangat cemas. Perut Anda mual, jantung berdebar kencang, dan tenggorokan Anda terasa tercekat saat mencoba menelan. Anda tidak percaya teman Anda benar-benar melakukan hal ini, dan Anda memikirkannya sepanjang hari. Ketika mereka menelepon malam itu, mereka berkata bahwa mereka tidak sabar untuk terjun payung lagi -- "Sungguh mendebarkan!" Meskipun Anda dan teman Anda sama-sama memikirkan tentang terjun payung, Anda memandang situasinya dengan cara yang sangat berbeda.

Bagi remaja atau siapa pun, kecemasan adalah reaksi normal terhadap stres. Hal-hal seperti ujian, bertemu orang baru, berbicara di depan umum, berkencan, dan berkompetisi dalam olahraga bisa membuat kita merasa khawatir atau tidak nyaman. Namun beberapa remaja bereaksi jauh lebih kuat terhadap situasi stres dibandingkan remaja lainnya. Bahkan memikirkan situasi tersebut dapat menyebabkan mereka sangat tertekan.

Kecemasan bisa menjadi hal yang baik jika membantu Anda menghadapi situasi tegang. Contohnya saja saat kamu sedang belajar untuk menghadapi ujian, sedikit rasa cemas bisa membuat kamu ingin belajar dengan giat agar bisa berprestasi. Namun di lain waktu, kecemasan bisa berbahaya, terutama jika berlebihan dan tidak rasional, serta menghalangi Anda untuk fokus, menyelesaikan tugas, atau menyebabkan penghindaran tugas.

Terkadang rasa cemas muncul antara Anda dan teman Anda, terutama saat Anda menghindari pergi bersama atau menelepon mereka karena terlalu panik atau tegang. Tingkat kecemasan ini berbahaya dan saat itulah Anda perlu melakukan sesuatu untuk mengurangi rasa cemas sehingga Anda dapat menikmati kehidupan remaja Anda sepenuhnya.

Banyak remaja menemukan cara untuk mengatasi tingginya kecemasan yang mereka rasakan. Penting untuk mengenali emosi Anda, mengetahui apa yang Anda rasakan dan mengapa Anda merasa seperti itu. Penting juga untuk menemukan cara yang sehat untuk mengatasi kecemasan. Mengenali jenis situasi yang menyebabkan kecemasan Anda sangatlah membantu.

Terkadang, mengakui bahwa suatu situasi membuat stres dan bersiap menghadapinya dapat mengurangi kecemasan Anda. Terkadang, mengakui kemenangan yang Anda peroleh dalam situasi serupa sudah cukup untuk meminimalkan rasa cemas. Jika Anda telah mencoba tindakan sederhana ini dan masih merasa terlalu cemas, mendapatkan perawatan dari ahli kesehatan atau terapis adalah langkah berikutnya.

Berikut beberapa tanda kecemasan yang berlebihan:

  • Anda merasa cemas, khawatir, atau takut tanpa alasan sama sekali. Biasanya, remaja merasa cemas karena sesuatu yang spesifik -- seperti ujian atau kencan. Namun jika perasaan Anda tidak memiliki alasan yang jelas, tingkat kecemasan Anda mungkin terlalu tinggi.
  • Anda terlalu khawatir tentang kejadian atau aktivitas sehari-hari. Beberapa kekhawatiran adalah hal yang normal. Namun jika Anda terus-menerus khawatir tentang hal-hal yang tidak biasa, atau jika Anda sangat khawatir tentang peristiwa tersebut sehingga Anda menghindarinya, tingkat kecemasan Anda terlalu tinggi.
  • Anda terus-menerus memeriksa apakah Anda melakukan sesuatu dengan benar. Meskipun normal untuk memeriksa sesuatu yang Anda lakukan untuk memastikan kebenarannya, terus memeriksanya lagi dan lagi adalah tanda bahwa Anda memiliki terlalu banyak kecemasan.
  • Anda begitu panik sehingga tidak dapat berfungsi dalam situasi tertentu -- seperti mengerjakan tes atau bersosialisasi dengan teman.
  • Secara keseluruhan, jika kualitas hidup Anda dipengaruhi oleh pikiran, ketakutan, atau kekhawatiran - maka hal tersebut berlebihan

    • Menemukan pengobatan yang tepat adalah langkah awal yang penting dalam mengurangi kecemasan Anda. Perawatannya melibatkan menemui psikiater, pekerja sosial klinis, atau psikolog, terkadang setiap minggu. Terkadang konselor di sekolah dapat menjadi sumber untuk menemukan pengobatan yang tepat. Perawatan dapat meningkatkan banyak aspek kehidupan Anda, termasuk kinerja Anda di sekolah dan hubungan dengan keluarga dan teman Anda.

    Berikut adalah perawatan yang paling umum untuk mengatasi kecemasan.

    Pengobatan. Beberapa jenis obat resep dapat berguna, bergantung pada jenis kecemasan yang Anda alami. Psikiater akan menegakkan diagnosis dan menggunakan diagnosis tersebut untuk memandu manajemen pengobatan. Kecemasan umum atau kecemasan dalam situasi sosial sering kali diobati dengan jenis obat yang sama dengan yang digunakan untuk mengobati depresi. Obat ini memerlukan waktu 4 - 6 minggu agar dapat bekerja dengan baik.

    Obat anticemas tertentu, yang disebut benzodiazepin (yang tertua adalah Valium), juga dapat ditambahkan atau digunakan sendiri, bergantung pada keadaan. Kecemasan tertentu, yang biasa disebut sebagai kecemasan terhadap kinerja, seperti panik menjelang ujian atau berbicara di depan umum, juga dapat diatasi dengan meminum satu dosis obat yang disebut beta-blocker sekitar satu jam sebelum kejadian yang ditakuti tersebut.

    Pengobatan baru terus dikembangkan. Penyedia layanan kesehatan Anda akan bekerja sama dengan Anda untuk menemukan layanan yang paling sesuai untuk Anda. Ingat, jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk mengatasi kecemasan, penting untuk mengikuti petunjuk penggunaan dokter Anda. Jangan pernah berhenti minum obat kecemasan apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. 

    Terapi perilaku kognitif. Anda perlu menemui terapis untuk mendapatkan terapi perilaku kognitif atau CBT. Terapis akan membantu Anda mengidentifikasi jenis pemikiran dan keyakinan apa yang menyebabkan kecemasan Anda, dan bekerja sama dengan Anda untuk menguranginya. Penting untuk menemui terapis yang berpengalaman menangani kecemasan pada remaja, dan merencanakan untuk sering menemui terapis tersebut. Ingatlah bahwa terapi apa pun hanya bisa berhasil jika Anda berusaha menjadi lebih baik. Terapis hanya membantu dengan menyarankan cara-cara yang dapat membantu Anda berubah, pemikiran yang Anda miliki, dan mengajarkan cara mengelola kecemasan dan gejala fisik yang mungkin Anda rasakan.

    Biofeedback. Tidak umum digunakan, terapi ini menggunakan perangkat elektronik untuk mengukur respons tubuh Anda terhadap stres. Hal ini didasarkan pada gagasan bahwa ketika orang diberi informasi tentang proses internal tubuhnya, mereka dapat menggunakan informasi ini untuk belajar mengendalikan proses tersebut.

    Selama biofeedback, Anda akan terhubung ke mesin yang memberi tahu Anda dan terapis saat Anda sedang merilekskan tubuh. With sensors placed over specific muscle sites, the therapist can read the tension in your muscles, your heart rate, your breathing pattern, the amount of sweat produced, and/or body temperature. Salah satu dari bacaan ini dapat memberi tahu terapis jika Anda sedang belajar untuk rileks. Biofeedback can be fun -- it's almost like playing a computer game.

    Relaxation techniques. Teknik relaksasi dapat membantu mengurangi kecemasan dan pikiran negatif serta membantu Anda mengelola stres. Teknik relaksasi yang umum mencakup pernapasan perut dalam, meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, dan aktivitas seperti yoga dan tai chi.

    To reduce normal levels of anxiety, set aside a period of about 20 minutes each day to devote to relaxation. Hilangkan gangguan sebanyak mungkin. Matikan suara di komputer Anda dan dering di ponsel Anda. Anda bahkan dapat berbicara dengan terapis Anda tentang teknik relaksasi jika dirasa bermanfaat.

    Selama periode 20 menit, tetaplah diam semampu Anda. Fokuskan pikiran Anda pada momen saat ini, dan hilangkan pikiran luar apa pun yang bersaing untuk mendapatkan perhatian Anda. Coba perhatikan bagian tubuh mana yang terasa rileks, dan mana yang terasa tegang.

    Saat Anda menjalani langkah-langkah ini, coba bayangkan setiap otot di tubuh Anda menjadi rileks dan bebas ketegangan. Bayangkan semua otot di tubuh Anda mulai kendur dan lemas.

    Berkonsentrasilah untuk membuat pernapasan Anda lambat dan teratur. Setiap kali Anda mengeluarkan napas, bayangkan otot-otot Anda menjadi semakin rileks seolah-olah dengan setiap tarikan napas Anda menghilangkan ketegangan.

    Di akhir 20 menit, luangkan waktu beberapa saat untuk fokus pada perasaan dan sensasi yang telah dapat Anda capai. Perhatikan apakah area yang tadinya tegang kini terasa lebih longgar dan apakah masih ada area yang tegang.

    Beberapa orang mendapati bahwa bernyanyi (meskipun hanya satu kata) atau menyanyi, berdoa, atau memusatkan pandangan pada suatu objek atau sumber cahaya yang berkedip-kedip (seperti lilin atau perapian) juga membantu mereka mencapai kondisi pikiran yang lebih rileks.

    Jangan heran jika rasa rileks mulai memudar begitu Anda bangun dan kembali beraktivitas normal. Banyak remaja menyadari bahwa hanya setelah beberapa minggu berlatih setiap hari dan konsisten, mereka mampu mempertahankan perasaan rileks setelah sesi latihan.

    Jika Anda memiliki tingkat kecemasan yang tinggi seperti yang disebutkan di atas, penting untuk mencari pengobatan. Sekitar 29% remaja memiliki kecemasan yang cukup tinggi sehingga memerlukan pengobatan medis atau psikoterapi.

    Diposting : 2026-02-24 10:24

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata kunci populer