10代の不安症：知っておくべきこと

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すべての 10 代の若者は時々不安を感じますが、他の人よりも不安を感じる人もいます。

あなたの親友が、スカイダイビングを習うために父親と一緒に空港に行くと言ったとします。彼らはすっかり興奮しています。しかし、スカイダイビングのことを考えるだけで、非常に不安になります。胃がドキドキし、心臓が高鳴り、飲み込もうとすると喉にしこりを感じます。友達が実際にこんなことをしているなんて信じられず、一日中そのことを考えてしまいます。その夜、彼らが電話したとき、彼らはまたスカイダイビングをするのが待ちきれないと言った - 「スリリングだった!」あなたとあなたの友人はどちらもスカイダイビングについて考えていますが、状況をまったく異なる方法で認識しています。

十代の若者やその他の人にとって、不安はストレスに対する正常な反応です。テスト、新しい人との出会い、人前で話す、デート、スポーツの試合などでは、私たちは不安や不安を感じることがあります。しかし、十代の若者の中には、ストレスの多い状況に対して他の若者よりもはるかに強く反応する人もいます。その状況について考えるだけでも、彼らに大きな苦痛を与える可能性があります。

緊張した状況に対処するのに役立つ場合、不安は良いことです。たとえば、テスト勉強をしているとき、少し不安になると、良い成績を収めるために一生懸命勉強したくなることがあります。しかし、場合によっては、不安が有害になることもあります。特に不安が過度で不合理で、集中できなくなったり、タスクを完了できなくなったり、タスクの回避につながったりする場合があります。

特にパニックや緊張のあまり一緒に出かけたり、電話をかけたりすることを避けた場合、あなたと友達の間に不安が生じることがあります。このレベルの不安は有害であり、10 代の生活を十分に楽しむために、不安を軽減するために何かをする必要があるときです。

多くの 10 代の若者は、自分が感じる強い不安に対処する方法を見つけています。自分の感情を認識し、自分が何を感じているのか、そしてなぜそのように感じているのかを知ることが重要です。不安に対処する健康的な方法を見つけることも重要です。自分の不安を引き起こす状況の種類を認識すると役に立ちます。

状況がストレスであることを認め、それに対処する準備をしておくことで、不安が軽減される場合があります。場合によっては、同様の状況で勝利を収めたことを認めるだけで、不安を最小限に抑えることができます。これらの簡単な対策を試しても不安が強すぎる場合は、次のステップとして医療専門家またはセラピストの治療を受けます。

過剰な不安の兆候のいくつかを次に示します。

  • 理由もなく不安、心配、または恐怖を感じます。通常、十代の若者たちは、テストやデートなど、特定の何かのために不安を感じます。しかし、自分の感情に明らかな理由がない場合は、不安レベルが高すぎる可能性があります。
  • 毎日の出来事や活動について心配しすぎています。多少の心配は正常です。しかし、珍しいことではないことを常に心配している場合、またはそれらの出来事を心配しすぎて避けている場合は、不安レベルが高すぎます。
  • 自分が正しいことをしたかどうかを継続的に確認します。自分が行ったことをチェックして正しいかどうかを確認するのは普通のことですが、それを何度もチェックし続けることは、過度の不安を抱えていることを示しています。
  • パニックになりすぎて、テストを受けるときや友人との付き合いなど、特定の状況で機能できなくなります。
  • 全体として、考え、恐れ、心配によって生活の質が影響を受ける場合、それは過剰です。

    • 適切な治療法を見つけることは、不安を軽減するための重要な第一歩です。治療には、精神科医、臨床ソーシャルワーカー、または心理学者の診察が含まれ、場合によっては毎週行われます。場合によっては、学校のカウンセラーが適切な治療法を見つけるためのリソースとして役立つこともあります。治療により、学校での成績や家族や友人との関係など、生活のさまざまな面が改善されます。

    不安症の最も一般的な治療法は次のとおりです。

    薬。 不安の種類に応じて数種類の処方薬が役立つ場合があります。精神科医は診断を確立し、その診断を薬物管理の指針として使用します。全般的な不安や社会的状況における不安は、うつ病の治療に使用されるのと同じ種類の薬で治療されることがよくあります。これらが最もよく効くまでには 4 ～ 6 週間かかります。

    状況に応じて、ベンゾジアゼピン（最も古いものはバリウム）と呼ばれる特定の抗不安薬を追加または単独で使用することもできます。テストや人前で話すことに対するパニックなど、一般にパフォーマンス不安と呼ばれる特定の不安は、恐怖の出来事が起こる約 1 時間前にベータ遮断薬と呼ばれる薬を 1 回服用することで治療できます。

    新しい薬は常に開発されています。医療提供者はあなたと協力して、あなたにとって最適な医療機関を見つけます。不安症の治療薬を服用している場合は、医師の指示に従って服用することが重要であることを覚えておいてください。最初に医師に相談せずに、不安薬の服用を決してやめないでください。 

    認知行動療法。 認知行動療法または CBT についてはセラピストの診察を受ける必要があります。セラピストは、どのような種類の考えや信念があなたの不安を引き起こしているのかを特定し、それらを軽減するためにあなたと協力するのを手助けします。 10代の不安症の治療経験のあるセラピストに会い、そのセラピストに頻繁に会う計画を立てることが重要です。どのような治療法であっても、改善に努めた場合にのみ成功する可能性があることに留意してください。セラピストは、あなたが変化するのに役立つ方法やあなたが抱いている考えを提案し、不安やあなたが感じるかもしれない身体的症状を管理する方法を教えることによって手助けするだけです。

    バイオフィードバック 一般的には使用されませんが、この療法は電子機器を使用してあなたの体がストレスにどのように反応するかを測定します。これは、人々が自分の体の内部プロセスに関する情報を与えられると、その情報を使用してそれらのプロセスを制御する方法を学ぶことができるという考えに基づいています。

    バイオフィードバック中、あなたはマシンに接続され、いつ体をリラックスさせているかをあなたとセラピストに知らせます。特定の筋肉部位にセンサーを設置すると、セラピストは筋肉の緊張、心拍数、呼吸パターン、発汗量、体温を読み取ることができます。これらの測定値のどれか一つでも、あなたがリラックスすることを学んでいるかどうかをセラピストに知らせることができます。バイオフィードバックは楽しいものです。コンピュータ ゲームをプレイしているようなものです。

    リラクゼーション テクニックです。リラクゼーションテクニックは、不安やネガティブな思考を軽減し、ストレスを管理するのに役立ちます。一般的なリラクゼーション テクニックには、深い腹式呼吸、瞑想、心を落ち着かせる音楽を聴く、ヨガや太極拳などのアクティビティなどがあります。

    通常レベルの不安を軽減するには、毎日約 20 分間、リラックスする時間を確保してください。気を散らすものはできるだけ取り除いてください。コンピュータの音と携帯電話の着信音をオフにします。役立つと思われる場合は、リラクゼーション テクニックについてセラピストに相談することもできます。

    20 分間は、できるだけ動かずにいてください。思考を今この瞬間に集中し、注意を奪い合う外部の考えを排除します。体のどの部分がリラックスしていると感じ、どの部分が緊張していると感じているかに注意してください。

    これらのステップを実行しながら、体のすべての筋肉がリラックスして緊張がなくなっていくことを想像してください。体のすべての筋肉が緩み、ぐったりし始めるのを想像してください。

    呼吸をゆっくりと均一にすることに集中してください。息を吐き出すたびに、あたかも呼吸するたびに緊張が解けるかのように、筋肉がさらにリラックスしていく様子をイメージしてください。

    20 分が終わったら、少し時間をとって、達成できた感情や感覚に集中してください。緊張していると感じていた部分が緩んでいるかどうか、また緊張している部分が残っているかどうかに注目してください。

    唱えたり（一言でも）歌ったり、祈ったり、物体や点滅する光源（ろうそくや暖炉など）に視覚を集中させたりすることも、よりリラックスした精神状態を達成するのに役立つと感じる人もいます。

    起きて通常の活動に戻ると、リラックスした感覚が薄れ始めても驚かないでください。多くの 10 代の若者は、数週間毎日継続的に練習を続けて初めて、練習セッション後もリラックスした気分を維持できるようになると感じています。

    上記のようなレベルの高い不安がある場合は、治療を受けることが重要です。 10 代の若者の約 29% は、医学的治療または心理療法が必要なほど強い不安を抱えています。

    投稿しました : 2026-02-24 10:24

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