Kuatir ing Remaja: Apa Sing Ngerti

Nalika kabeh cah anom kadhang-kadhang ngrasa kuwatir, ana sing ngrasa luwih akeh tinimbang liyane.

Kandhane kancamu sing paling apik ngandhani yen dheweke arep menyang bandara karo bapake kanggo sinau skydive. Padha babar blas bungah. Nanging mung mikir skydiving nyebabake sampeyan kuatir banget. Wetengmu kluruk, atimu krasa krasa bongkahan ing tenggorokan nalika nyoba ngulu. Sampeyan ora percaya yen kanca sampeyan nindakake iki, lan sampeyan mikir babagan iki sedina muput. Nalika padha nelpon ing wayah sore, dheweke kandha yen dheweke ora sabar ngenteni skydive maneh -- "Seneng banget!" Nalika sampeyan lan kanca sampeyan mikir babagan skydiving, sampeyan bisa ngerteni kahanan kasebut kanthi cara sing beda banget.

Apa Iku Kuatir?

Kanggo cah anom utawa wong liya, rasa kuwatir minangka reaksi normal kanggo stres. Kaya tes, ketemu wong anyar, ngomong ing umum, kencan, lan saingan olahraga bisa nggawe kita kuwatir utawa ora tenang. Nanging sawetara remaja nanggepi luwih kuat marang kahanan sing ora nyenengake tinimbang liyane. Malah mikir babagan kahanan kasebut bisa nyebabake kasusahan gedhe.

Kutir bisa dadi perkara sing apik nalika mbantu sampeyan ngatasi kahanan sing tegang. Contone, nalika sampeyan lagi sinau kanggo tes, rasa kuwatir sing sethithik bisa nggawe sampeyan pengin sinau kanthi tenanan supaya bisa sukses. Nanging ing wektu liyane, kuatir bisa mbebayani, utamane yen kakehan lan ora rasional, lan ngalangi sampeyan ora bisa fokus, ngrampungake tugas, utawa ndadékaké nyingkiri tugas.

Kadhangkala ana rasa kuwatir ing antarane sampeyan lan kanca-kanca, utamane yen sampeyan ora metu karo dheweke utawa nelpon amarga sampeyan panik utawa tegang. Tingkat kuatir iki mbebayani lan nalika sampeyan kudu nindakake apa wae supaya ora kuwatir supaya sampeyan bisa nikmati urip remaja kanthi lengkap.

Kepiye Remaja Bisa Nanggulangi Kuatir?

Akeh remaja sing bisa ngrasakake rasa kuwatir. Penting kanggo ngenali emosi sampeyan, ngerti apa sing sampeyan rasakake lan apa sebabe sampeyan ngrasa kaya ngono. Sampeyan uga penting kanggo nemokake cara sing sehat kanggo ngatasi kuatir. Ngenali jinis-jinis kahanan sing njalari rasa kuwatir iku mbiyantu.

Kadhangkala mung ngakoni manawa ana kahanan sing nggawe stres lan siyap kanggo ngatasi masalah kasebut bisa nyuda rasa kuwatir. Kadhangkala, ngakoni kemenangan sing sampeyan lakoni ing kahanan sing padha cukup kanggo nyuda rasa kuwatir. Yen sampeyan nyoba langkah-langkah prasaja iki lan isih kuwatir banget, njaluk perawatan saka profesional utawa terapis kesehatan minangka langkah sabanjure.

Pinten Kuatir sing Kakehan?

Iki sawetara pratandha: kuwatir, utawa wedi tanpa alesan. Biasane, remaja ngrasa kuatir amarga ana sing spesifik -- kaya tes utawa kencan. Nanging yen ora ana alesan sing jelas kanggo perasaan sampeyan, tingkat kuatir sampeyan bisa uga dhuwur banget.

Sampeyan kuwatir babagan acara utawa kegiatan saben dina. Sawetara kuwatir iku normal. Nanging yen sampeyan terus-terusan kuwatir babagan perkara sing ora biasa, utawa yen kuwatir banget babagan acara sing dihindari, tingkat kuatir sampeyan dhuwur banget.

Sampeyan terus mriksa apa sing ditindakake kanthi bener. Sanajan normal kanggo mriksa apa sing wis ditindakake kanggo mesthekake yen iku bener, terus mriksa maneh lan bola-bali minangka tandha yen sampeyan duwe kakehan kuatir.

Sampeyan pancen gupuh nganti ora bisa tumindak ing kahanan tartamtu -- kaya njupuk tes utawa srawung karo kanca-kanca.

Sakabèhé, yen kualitas uripmu kuwatir, rasa wedi utawa kuwatir bakal kena pengaruh. akeh

Pengobatan Kuatir Apa sing Disedhiyakake kanggo Remaja?

Nemokake perawatan sing tepat minangka langkah pertama sing penting kanggo nyuda rasa kuwatir. Perawatan kalebu ndeleng psikiater, pekerja sosial klinis, utawa psikolog, kadhangkala saben minggu. Kadhangkala para penasihat ing sekolah bisa dadi sumber kanggo nemokake perawatan sing cocog. Perawatan bisa ningkatake akeh bidang urip sampeyan, kalebu kinerja ing sekolah lan hubungan karo kulawarga lan kanca-kanca.

Iki perawatan sing paling umum kanggo kuatir.

Obat. Sawetara jinis obat resep bisa migunani, gumantung saka jenis rasa kuwatir sing sampeyan alami. Psikiater bakal netepake diagnosis lan nggunakake diagnosis kasebut kanggo nuntun manajemen obat. Kuatir umum utawa kuatir ing kahanan sosial asring diobati nganggo obat sing padha digunakake kanggo nambani depresi. Iki mbutuhake 4 - 6 minggu supaya bisa dianggo paling apik.

Obat anti-kuatir khusus, sing diarani benzodiazepine (sing paling tuwa yaiku Valium), uga bisa ditambahake utawa digunakake dhewe, gumantung saka kahanan. Specific anxieties, commonly referred to as performance anxiety, like panic about tests or public speaking, can also be treated by taking a single dose of a medication called a beta-blocker about an hour before the feared event.

New medications are being developed all the time. Panyedhiya perawatan kesehatan bakal nggarap sampeyan kanggo nemokake sing paling cocog kanggo sampeyan. Elinga, yen sampeyan njupuk obat kanggo kuatir, penting kanggo nuruti pandhuane dhokter. Aja mandheg ngombe obat kuatir tanpa ngomong karo dhokter dhisik.

Terapi kognitif-perilaku. Sampeyan kudu takon terapi kanggo terapi kognitif-perilaku utawa CBT. Ahli terapi bakal mbantu sampeyan ngenali jinis pikiran lan kapercayan apa sing nyebabake kuatir sampeyan, lan nggarap sampeyan kanggo nyuda. Penting kanggo ndeleng ahli terapi sing duwe pengalaman ngobati kuatir nalika remaja, lan ngrancang supaya kerep ndeleng terapi kasebut. Elinga yen terapi apa wae mung bisa sukses yen sampeyan bisa dadi luwih apik. Terapis mung mbantu kanthi menehi saran cara sing bisa mbantu sampeyan ngganti, pikiran sing sampeyan alami, lan mulang cara kanggo ngatur rasa kuwatir lan gejala fisik sing bisa sampeyan rasakake.

Biofeedback. Ora umum digunakake, terapi iki nggunakake elektronik kanggo ngukur cara awak nanggapi stres. Iki adhedhasar gagasan yen wong diwenehi informasi babagan proses internal awak, dheweke bisa nggunakake informasi kasebut kanggo sinau ngontrol proses kasebut.

Sajrone biofeedback, sampeyan bakal disambungake menyang mesin sing ngandhani sampeyan lan terapis nalika lagi santai awak. Kanthi sensor diselehake ing situs otot tartamtu, ahli terapi bisa maca ketegangan ing otot, detak jantung, pola napas, jumlah kringet sing diprodhuksi, lan / utawa suhu awak. Sembarang wacan kasebut bisa menehi pitutur marang ahli terapi yen sampeyan lagi sinau santai. Biofeedback bisa nyenengake -- meh kaya dolanan komputer.

Teknik relaksasi. Teknik relaksasi bisa mbantu nyuda kuatir lan pikiran negatif lan mbantu sampeyan ngatur stres. Teknik relaksasi sing umum kalebu ambegan jero weteng, meditasi, ngrungokake musik sing nyenengake, lan aktivitas kaya yoga lan tai chi.

Mulai Program Relaksasi Panjenengan

Kanggo nyuda tingkat kuatir normal, nyisihake wektu udakara 20 menit saben dina kanggo istirahat. Mbusak gangguan sabisane. Pateni swara ing komputer lan dering ing ponsel. Sampeyan bisa uga ngomong karo terapis babagan teknik relaksasi yen sampeyan nemokake cara sing migunani.

Sajrone wektu 20 menit, tetep tenang. Fokusake pikirane ing wayahe langsung, lan ngilangi pikirane njaba sing saingan kanggo perhatian sampeyan. Try to notice which parts of your body feel relaxed, and which feel tense.

Nalika sampeyan nindakake langkah-langkah iki, coba bayangake yen saben otot ing awak dadi rileks lan ora kaku. Bayangna kabeh otot ing awak wiwit longgar lan lemas.

Konsentrasi kanggo nggawe ambegan alon lan rata. Saben ambegan, bayangake otot-otot dadi luwih rileks kaya-kaya saben ambegan sampeyan ngilangi ketegangan.

Ing pungkasan 20 menit, njupuk sawetara wektu kanggo fokus ing raos lan sensasi sing wis bisa kanggo entuk. Gatekna apa wilayah sing krasa tegang saiki krasa luwih longgar lan apa wae wilayah sing sesak tetep ana.

Sawetara wong nemokake yen chanting (sanajan mung siji tembung) utawa nyanyi, ndedonga, utawa fokus penglihatan ing obyek utawa sumber cahya sing kerlip (kaya lilin utawa perapian) uga mbantu dheweke entuk kahanan sing luwih santai.

Aja gumun yen rasa rileks wiwit ilang sawise tangi lan bali menyang aktivitas normal. Akeh remaja nemokake yen mung sawise sawetara minggu latihan saben dina, dheweke bisa njaga perasaan santai ngluwihi sesi latihan.

Kapan Remaja Kudu Njaluk Bantuan kanggo Kuatir?

Yen sampeyan duwe tingkat penting sing wis kasebut ing ndhuwur, sampeyan kudu ngupaya perawatan. Kira-kira 29% remaja duwe rasa kuatir sing cukup dhuwur nganti mbutuhake perawatan medis utawa psikoterapi.

Dikirim : 2026-02-24 10:24

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.