십대의 불안: 알아야 할 사항

Drugslib을 팔로우하세요

모든 십대는 때때로 불안감을 느끼지만 일부 청소년은 다른 청소년보다 불안감을 더 많이 느낍니다.

가장 친한 친구가 스카이다이빙을 배우기 위해 아빠와 함께 공항에 갈 것이라고 말했습니다. 그들은 완전히 흥분했습니다. 하지만 스카이다이빙을 생각하는 것만으로도 엄청난 불안감을 느끼게 됩니다. 배가 흔들리고, 심장이 뛰고, 삼키려고 할 때 목에 덩어리가 걸리는 느낌이 듭니다. 당신은 당신의 친구가 실제로 이런 일을 하고 있다는 것을 믿을 수 없으며, 당신은 하루 종일 그것에 대해 생각합니다. 그날 저녁 그들은 전화를 걸어 다시 스카이다이빙을 하고 싶다고 말했습니다. "정말 신났어요!" 귀하와 귀하의 친구가 모두 스카이다이빙에 대해 생각하는 동안 귀하는 상황을 매우 다른 방식으로 인식합니다.

십대를 포함한 누구에게나 불안은 스트레스에 대한 정상적인 반응입니다. 시험, 새로운 사람들 만나기, 대중 앞에서 연설하기, 데이트하기, 스포츠 경기에서 경쟁하기 등은 우리를 불안하게 하거나 불안하게 만들 수 있습니다. 그러나 일부 십대들은 다른 십대들보다 스트레스가 많은 상황에 훨씬 더 강하게 반응합니다. 상황에 대해 생각하는 것만으로도 큰 괴로움을 겪을 수 있습니다.

긴장된 상황에 대처하는 데 도움이 될 때 불안은 좋은 것일 수 있습니다. 예를 들어, 시험 공부를 할 때 약간의 불안감이 있으면 열심히 공부해서 잘하고 싶은 마음이 생길 수 있습니다. 그러나 불안은 특히 과도하고 비합리적일 때 해로울 수 있으며, 집중력을 방해하거나 작업을 완료하는 데 방해가 되거나 작업 회피로 이어질 수 있습니다.

때때로 당신과 친구들 사이에 불안이 찾아올 수 있습니다. 특히 너무 당황하거나 긴장해서 친구와 함께 나가거나 전화를 걸지 않을 때 더욱 그렇습니다. 이러한 수준의 불안은 해롭기 때문에 십대 생활을 충분히 즐길 수 있도록 불안감을 덜 느끼기 위해 무언가를 해야 할 때입니다.

많은 십대들이 자신이 느끼는 높은 불안에 대처할 방법을 찾습니다. 자신의 감정을 인식하고, 자신이 무엇을 느끼고 있는지, 왜 그렇게 느끼는지 아는 것이 중요합니다. 불안에 대처하는 건전한 방법을 찾는 것도 중요합니다. 불안을 유발하는 상황의 유형을 인식하는 것이 도움이 됩니다.

때로는 상황이 스트레스를 준다는 사실을 인정하고 이에 대처할 준비를 하는 것만으로도 불안이 줄어들 수 있습니다. 때로는 비슷한 상황에서 승리했다는 사실을 인정하는 것만으로도 불안감을 최소화하는 데 충분합니다. 이러한 간단한 방법을 시도해도 여전히 불안이 너무 심하다면 의료 전문가나 치료사에게 치료를 받는 것이 다음 단계입니다.

다음은 과도한 불안의 징후 중 일부입니다.

  • 이유 없이 불안, 걱정, 두려움을 느낍니다. 일반적으로 십대들은 시험이나 데이트 같은 특정한 일 때문에 불안감을 느낍니다. 하지만 자신의 감정에 대한 뚜렷한 이유가 없다면 불안 수준이 너무 높을 수 있습니다.
  • 일상적인 사건이나 활동에 대해 너무 많이 걱정합니다. 약간의 걱정은 정상입니다. 하지만 평범하지 않은 일에 대해 끊임없이 걱정하거나, 그런 일에 대해 너무 걱정하고 피한다면 불안 수준이 너무 높은 것입니다.
  • 당신은 자신이 옳은 일을 했는지 지속적으로 확인합니다. 자신이 한 일이 올바른지 확인하는 것은 정상적인 일이지만, 계속해서 다시 확인하는 것은 불안감이 너무 크다는 신호입니다.
  • 시험을 보거나 친구와 어울리거나 하는 등 특정 상황에서 제 기능을 할 수 없을 정도로 당황합니다.
  • 전반적으로 생각, 두려움 또는 걱정이 삶의 질에 영향을 준다면 이는 너무 큰 것입니다.

    • 올바른 치료법을 찾는 것은 불안을 줄이는 중요한 첫 번째 단계입니다. 치료에는 때때로 매주 정신과 의사, 임상 사회 복지사 또는 심리학자를 만나는 것이 포함됩니다. 때로는 학교 상담사가 적절한 치료법을 찾기 위한 자원 역할을 할 수도 있습니다. 치료는 학교 성적, 가족 및 친구와의 관계를 포함하여 삶의 여러 영역을 개선할 수 있습니다.

    다음은 불안에 대한 가장 일반적인 치료법입니다.

    약물. 당신이 갖고 있는 불안의 종류에 따라 여러 유형의 처방약이 유용할 수 있습니다. 정신과 의사는 진단을 내리고 그 진단을 바탕으로 약물 관리를 지도할 것입니다. 일반화된 불안이나 사회적 상황에서의 불안은 우울증 치료에 사용되는 것과 동일한 종류의 약물로 치료되는 경우가 많습니다. 가장 효과가 나타나려면 4~6주가 걸립니다.

    벤조디아제핀(가장 오래된 약물은 발륨)이라는 특정 항불안제를 상황에 따라 추가하거나 단독으로 사용할 수도 있습니다. 시험이나 대중 연설에 대한 공황과 같이 일반적으로 수행 불안이라고 불리는 특정 불안은 두려운 사건이 발생하기 약 1시간 전에 베타 차단제라는 약물을 1회 복용함으로써 치료할 수 있습니다.

    항상 새로운 약물이 개발되고 있습니다. 귀하의 의료 서비스 제공자는 귀하에게 가장 적합한 것을 찾기 위해 귀하와 협력할 것입니다. 불안증으로 인해 약을 복용하고 있다면 의사의 지시에 따라 복용하는 것이 중요하다는 점을 기억하십시오. 먼저 의사와 상의하지 않고 불안 약물 복용을 중단하지 마십시오. 

    인지 행동 치료. 인지 행동 치료 또는 CBT를 위해서는 치료사를 만나야 합니다. 치료사는 어떤 유형의 생각과 신념이 불안을 유발하는지 식별하고 이를 줄이기 위해 협력할 것입니다. 십대의 불안 치료 경험이 있는 치료사를 만나고, 해당 치료사를 자주 만날 계획을 세우는 것이 중요합니다. 어떤 치료든 나아지기 위해 노력해야만 성공할 수 있다는 점을 명심하세요. 치료사는 귀하가 갖고 있는 생각과 변화에 도움이 될 수 있는 방법을 제안하고, 귀하가 느낄 수 있는 불안과 신체적 증상을 관리하는 방법을 가르쳐줌으로써 도움을 줄 뿐입니다.

    바이오피드백. 일반적으로 사용되지 않는 이 요법은 전자 장치를 사용하여 신체가 스트레스에 반응하는 방식을 측정합니다. 이는 사람들에게 신체의 내부 과정에 대한 정보가 제공되면 이 정보를 사용하여 이러한 과정을 제어하는 ​​방법을 배울 수 있다는 생각에 기반을 두고 있습니다.

    바이오피드백 중에는 몸이 이완되는 시기를 알려주는 기계에 연결되어 귀하와 치료사에게 알려줍니다. 특정 근육 부위에 센서를 배치하면 치료사는 근육의 긴장도, 심박수, 호흡 패턴, 생성되는 땀의 양 및/또는 체온을 읽을 수 있습니다. 이러한 수치 중 하나를 통해 치료사는 귀하가 긴장을 푸는 방법을 배우고 있는지 알 수 있습니다. 바이오피드백은 재미있을 수 있습니다. 마치 컴퓨터 게임을 하는 것과 같습니다.

    이완 기술. 이완 기법은 불안과 부정적인 생각을 줄이고 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 이완 기술에는 깊은 복식 호흡, 명상, 차분한 음악 듣기, 요가 및 태극권과 같은 활동이 포함됩니다.

    정상 수준의 불안을 줄이려면 매일 약 20분 정도 휴식 시간을 투자하세요. 주의를 산만하게 하는 요소를 최대한 제거하세요. 컴퓨터의 소리와 휴대폰의 벨소리를 끄십시오. 도움이 된다고 생각되면 치료사에게 이완 기법에 관해 이야기할 수도 있습니다.

    20분 동안 최대한 가만히 있으세요. 즉각적인 순간에 생각을 집중하고 주의를 끌기 위해 경쟁하는 외부 생각을 모두 제거하십시오. 몸의 어느 부분이 편안해지고, 어느 부분이 긴장되는지 알아보세요.

    이 단계를 진행하면서 몸의 모든 근육이 긴장에서 벗어나 편안해지고 있다고 상상해 보세요. 몸의 모든 근육이 느슨해지고 축 늘어지기 시작하는 모습을 상상해 보세요.

    호흡을 느리고 고르게 만드는 데 집중하세요. 숨을 내쉴 때마다 숨을 쉴 때마다 긴장이 풀리는 것처럼 근육이 더욱 이완되는 모습을 상상해 보세요.

    20분이 지나면 달성할 수 있었던 감정과 감각에 잠시 집중해 보세요. 긴장감을 느꼈던 부분이 이제 더 느슨하게 느껴지는지, 긴장된 부분이 남아 있는지 확인하세요.

    어떤 사람들은 노래(단어 한 마디라도), 노래, 기도, 물체나 깜박이는 광원(예: 촛불이나 벽난로)에 시야를 집중하는 것이 더 편안한 마음 상태를 얻는 데 도움이 된다고 생각합니다.

    일어나 일상 활동으로 돌아오면 편안한 느낌이 사라지기 시작하더라도 놀라지 마세요. 많은 십대들은 몇 주 동안 매일 꾸준히 연습한 후에야 연습 세션 이후에도 편안한 느낌을 유지할 수 있다는 것을 알게 되었습니다.

    위에 언급된 바와 같이 불안 수준이 높으면 치료를 받는 것이 중요합니다. 십대의 약 29%는 의학적 치료나 심리치료가 필요할 정도로 높은 불안감을 갖고 있습니다.

    게시됨 : 2026-02-24 10:24

    더 읽어보세요

    면책조항

    Drugslib.com에서 제공하는 정보의 정확성을 보장하기 위해 모든 노력을 기울였습니다. -날짜, 완전하지만 해당 효과에 대한 보장은 없습니다. 여기에 포함된 약물 정보는 시간에 민감할 수 있습니다. Drugslib.com 정보는 미국의 의료 종사자와 소비자가 사용하도록 편집되었으므로 달리 구체적으로 명시하지 않는 한 Drugslib.com은 미국 이외의 지역에서 사용하는 것이 적절하다고 보증하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 약물을 보증하거나 환자를 진단하거나 치료법을 권장하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 면허를 소지한 의료 종사자가 환자를 돌보는 데 도움을 주고/하거나 이 서비스를 건강 관리에 대한 전문 지식, 기술, 지식 및 판단을 대체하는 것이 아니라 보완으로 보는 소비자에게 제공하기 위해 설계된 정보 리소스입니다. 실무자.

    특정 약물 또는 약물 조합에 대한 경고가 없다고 해서 해당 약물 또는 약물 조합이 해당 환자에게 안전하고 효과적이거나 적절하다는 의미로 해석되어서는 안 됩니다. Drugslib.com은 Drugslib.com이 제공하는 정보의 도움으로 관리되는 의료의 모든 측면에 대해 어떠한 책임도 지지 않습니다. 여기에 포함된 정보는 가능한 모든 용도, 지시 사항, 주의 사항, 경고, 약물 상호 작용, 알레르기 반응 또는 부작용을 다루기 위한 것이 아닙니다. 복용 중인 약에 대해 궁금한 점이 있으면 담당 의사, 간호사 또는 약사에게 문의하세요.

    인기있는 키워드