Kebimbangan dalam Remaja: Apa yang Perlu Tahu

Walaupun semua remaja berasa cemas dari semasa ke semasa, sesetengah remaja berasa lebih daripada yang lain.

Katakan rakan baik anda memberitahu anda bahawa mereka akan ke lapangan terbang bersama ayah mereka untuk belajar terjun udara. Mereka benar-benar teruja. Tetapi hanya memikirkan terjun payung menyebabkan anda berasa cemas. Perut anda berkeroncong, jantung anda berdegup kencang, dan anda merasakan ketulan di kerongkong anda apabila anda cuba menelan. Anda tidak boleh percaya rakan anda sebenarnya melakukan perkara ini, dan anda memikirkannya sepanjang hari. Apabila mereka menghubungi petang itu, mereka berkata bahawa mereka tidak sabar untuk terjun payung lagi -- "Memang mendebarkan!" Semasa anda dan rakan anda berfikir tentang terjun udara, anda melihat situasi itu dalam cara yang sangat berbeza.

Apakah Kebimbangan?

Bagi remaja atau sesiapa sahaja, kebimbangan adalah reaksi biasa terhadap tekanan. Perkara seperti ujian, bertemu orang baharu, bercakap di khalayak ramai, pergi kencan dan bersaing dalam sukan boleh membuatkan kita berasa bimbang atau tidak senang. Tetapi sesetengah remaja bertindak balas dengan lebih kuat terhadap situasi yang tertekan berbanding yang lain. Walaupun memikirkan situasi itu boleh menyebabkan mereka tertekan.

Kebimbangan boleh menjadi perkara yang baik apabila ia membantu anda menangani situasi yang tegang. Sebagai contoh, apabila anda belajar untuk ujian, sedikit kebimbangan boleh membuatkan anda ingin belajar bersungguh-sungguh supaya anda berjaya. Tetapi pada masa lain, kebimbangan boleh memudaratkan, terutamanya apabila ia berlebihan dan tidak rasional, serta menghalang anda daripada dapat memberi tumpuan, menyelesaikan tugasan atau membawa kepada pengelakan tugas.

Kadangkala kebimbangan boleh datang antara anda dan rakan anda, terutamanya apabila anda mengelak daripada keluar bersama mereka atau menghubungi mereka kerana anda terlalu panik atau tegang. Tahap kebimbangan ini berbahaya dan pada masa itulah anda perlu melakukan sesuatu untuk mengurangkan rasa cemas supaya anda dapat menikmati kehidupan remaja anda sepenuhnya.

Bagaimanakah Remaja Dapat Mengatasi Kebimbangan?

Ramai remaja yang menghadapi perasaan cemas. Adalah penting untuk mengenali emosi anda, untuk mengetahui apa yang anda rasa dan mengapa anda berasa sedemikian. Ia juga penting untuk mencari cara yang sihat untuk mengatasi kebimbangan. Menyedari jenis situasi yang menyebabkan kebimbangan anda sangat membantu.

Kadang-kadang hanya mengakui bahawa situasi itu menimbulkan tekanan dan bersedia untuk menanganinya boleh mengurangkan kebimbangan anda. Kadangkala mengakui kemenangan yang anda perolehi dalam situasi yang serupa sudah cukup untuk meminimumkan kebimbangan. Jika anda mencuba langkah mudah ini dan masih mempunyai terlalu banyak kebimbangan, mendapatkan rawatan daripada profesional penjagaan kesihatan atau ahli terapi ialah langkah seterusnya.

Berapa Banyak Kebimbangan yang Terlalu Banyak?

Berikut adalah beberapa tanda cemas,>Anda:

bimbang, atau takut tanpa sebab sama sekali. Biasanya, remaja berasa cemas kerana sesuatu yang khusus -- seperti ujian atau keluar untuk dating. Tetapi jika tiada sebab yang jelas untuk perasaan anda, tahap kebimbangan anda mungkin terlalu tinggi.

Anda terlalu bimbang tentang acara atau aktiviti harian. Sesetengah kebimbangan adalah perkara biasa. Tetapi jika anda sentiasa bimbang tentang perkara yang tidak biasa atau jika anda terlalu bimbang tentang peristiwa tersebut yang anda elakkan, tahap kebimbangan anda terlalu tinggi.

Anda sentiasa menyemak sama ada anda melakukan sesuatu dengan betul. Walaupun adalah perkara biasa untuk menyemak sesuatu yang anda lakukan untuk memastikan ia betul, anda terus menyemaknya berulang kali adalah petanda bahawa anda mempunyai terlalu banyak kebimbangan.

Anda terlalu panik sehingga anda tidak dapat berfungsi dalam situasi tertentu -- seperti mengambil ujian atau bersosial dengan rakan.

Secara keseluruhannya jika kualiti hidup anda terlalu risau, ketakutan akan terjejas atau bimbang disebabkan oleh kebimbangan atau kebimbangan. much

Apakah Rawatan Kecemasan Yang Tersedia untuk Remaja?

Mencari rawatan yang betul ialah langkah pertama yang penting dalam mengurangkan kebimbangan anda. Rawatan melibatkan berjumpa pakar psikiatri, pekerja sosial klinikal atau ahli psikologi, kadangkala setiap minggu. Kadangkala kaunselor di sekolah boleh menjadi sumber untuk mencari rawatan yang sesuai. Rawatan boleh meningkatkan banyak bidang kehidupan anda, termasuk prestasi anda di sekolah dan perhubungan dengan keluarga dan rakan anda.

Berikut ialah rawatan yang paling biasa untuk keresahan.

Ubat. Beberapa jenis ubat preskripsi boleh berguna, bergantung pada jenis kebimbangan yang anda alami. Pakar psikiatri akan menetapkan diagnosis dan menggunakan diagnosis itu untuk membimbing pengurusan ubat. Kebimbangan umum atau kebimbangan dalam situasi sosial selalunya dirawat dengan jenis ubat yang sama yang digunakan untuk merawat kemurungan. Ini mengambil masa 4 - 6 minggu untuk berfungsi dengan baik.

Ubat anti-kecemasan khusus, dipanggil benzodiazepin (yang tertua ialah Valium), juga boleh ditambah atau digunakan secara bersendirian, bergantung pada keadaan. Kebimbangan khusus, yang biasanya dirujuk sebagai kebimbangan prestasi, seperti panik tentang ujian atau pengucapan awam, juga boleh dirawat dengan mengambil satu dos ubat yang dipanggil beta-blocker kira-kira sejam sebelum kejadian yang ditakuti.

Ubat-ubatan baharu sedang dibangunkan sepanjang masa. Penyedia penjagaan kesihatan anda akan bekerjasama dengan anda untuk mencari yang terbaik untuk anda. Ingat, jika anda mengambil ubat untuk kebimbangan, adalah penting untuk mengikuti arahan doktor anda untuk mengambilnya. Jangan sekali-kali berhenti mengambil sebarang ubat kecemasan tanpa berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu.

Terapi tingkah laku kognitif. Anda perlu berjumpa ahli terapi untuk terapi tingkah laku kognitif atau CBT. Ahli terapi akan membantu anda mengenal pasti jenis pemikiran dan kepercayaan yang menyebabkan kebimbangan anda, dan bekerjasama dengan anda untuk mengurangkannya. Adalah penting untuk berjumpa dengan ahli terapi yang mempunyai pengalaman merawat kebimbangan dalam kalangan remaja, dan merancang untuk berjumpa ahli terapi itu dengan kerap. Perlu diingat bahawa sebarang terapi boleh berjaya hanya jika anda berusaha untuk menjadi lebih baik. Ahli terapi hanya membantu dengan mencadangkan cara yang boleh membantu anda berubah, pemikiran yang anda alami dan mengajar cara menguruskan kebimbangan dan gejala fizikal yang mungkin anda rasai.

Biofeedback. Tidak biasa digunakan, terapi ini menggunakan elektronik untuk mengukur cara badan anda bertindak balas terhadap tekanan. Ia berdasarkan idea bahawa apabila orang diberi maklumat tentang proses dalaman badan mereka, mereka boleh menggunakan maklumat ini untuk belajar mengawal proses tersebut.

Semasa biomaklum balas, anda akan disambungkan ke mesin yang memberitahu anda dan ahli terapi anda apabila anda merehatkan badan anda. Dengan penderia diletakkan di atas tapak otot tertentu, ahli terapi boleh membaca ketegangan pada otot anda, kadar denyutan jantung anda, corak pernafasan anda, jumlah peluh yang dihasilkan dan/atau suhu badan. Mana-mana satu daripada bacaan ini boleh memberitahu ahli terapi jika anda sedang belajar untuk berehat. Maklum balas bio boleh menyeronokkan -- ia hampir seperti bermain permainan komputer.

Teknik relaksasi. Relaxation techniques can help reduce anxiety and negative thoughts and help you manage stress. Teknik relaksasi yang biasa termasuk pernafasan dalam perut, meditasi, mendengar muzik yang menenangkan dan aktiviti seperti yoga dan tai chi.

Mulakan Program Relaksasi Anda Sendiri

Untuk mengurangkan tahap kebimbangan biasa, ketepikan tempoh kira-kira 20 minit setiap hari untuk menumpukan pada kelonggaran. Keluarkan gangguan sebanyak mungkin. Matikan bunyi pada komputer anda dan dering pada telefon bimbit anda. Anda juga boleh berbincang dengan ahli terapi anda tentang teknik relaksasi jika anda mendapati ia membantu.

Sepanjang tempoh 20 minit, kekalkan diam semampu anda. Tumpukan fikiran anda pada masa terdekat, dan hapuskan sebarang pemikiran luar yang bersaing untuk perhatian anda. Cuba perhatikan bahagian badan anda yang mana yang berasa relaks dan yang mana rasa tegang.

Semasa anda melalui langkah-langkah ini, cuba bayangkan bahawa setiap otot dalam badan anda menjadi relaks dan bebas daripada ketegangan. Bayangkan semua otot dalam badan anda mula longgar dan lembik.

Tumpuan untuk membuat pernafasan anda perlahan dan sekata. Setiap kali anda menghembus nafas, bayangkan otot anda menjadi lebih santai seolah-olah dengan setiap nafas anda menghilangkan ketegangan.

Pada penghujung 20 minit, luangkan sedikit masa untuk menumpukan pada perasaan dan sensasi yang dapat anda capai. Perhatikan sama ada kawasan yang terasa tegang kini berasa lebih longgar dan sama ada mana-mana kawasan sesak kekal.

Sesetengah orang mendapati bahawa berzikir (walaupun sepatah perkataan) atau menyanyi, berdoa atau memfokuskan penglihatan mereka pada objek atau sumber cahaya yang berkelip-kelip (seperti lilin atau perapian) juga membantu mereka mencapai keadaan fikiran yang lebih santai.

Jangan terkejut jika perasaan santai mula pudar sebaik sahaja anda bangun dan kembali ke aktiviti biasa anda. Ramai remaja mendapati bahawa hanya selepas beberapa minggu melakukan amalan harian yang konsisten barulah mereka dapat mengekalkan perasaan santai selepas sesi latihan.

Bila Remaja Perlu Dapatkan Bantuan untuk Kebimbangan?

Jika anda mempunyai tahap penting untuk mendapatkan rawatan seperti yang dinyatakan di atas. Kira-kira 29% remaja mempunyai kebimbangan yang cukup tinggi sehingga memerlukan rawatan perubatan atau psikoterapi.

Disiarkan : 2026-02-24 10:24

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.