Lęk u nastolatków: co warto wiedzieć

Chociaż wszystkie nastolatki od czasu do czasu odczuwają niepokój, niektóre odczuwają je bardziej niż inne.

Powiedzmy, że Twój najlepszy przyjaciel mówi Ci, że jadą z tatą na lotnisko, aby nauczyć się skakać ze spadochronem. Są całkowicie podekscytowani. But just thinking of skydiving causes you tremendous anxiety. Żołądek skręca się, serce bije jak szalone, a gdy próbujesz przełknąć, czujesz gulę w gardle. Nie możesz uwierzyć, że twój przyjaciel naprawdę to robi, a myślisz o tym przez cały dzień. Kiedy wieczorem dzwonią, mówią, że nie mogą się doczekać ponownego skoku ze spadochronem. „To było ekscytujące!” Kiedy ty i twój przyjaciel myślicie o skokach spadochronowych, postrzegacie sytuację na bardzo różne sposoby.

Co to jest niepokój?

W przypadku nastolatków i innych osób lęk jest normalną reakcją na stres. Rzeczy takie jak testy, poznawanie nowych ludzi, wystąpienia publiczne, randki i rywalizacja sportowa mogą powodować, że czujemy się zaniepokojeni lub niespokojni. Ale niektóre nastolatki reagują znacznie silniej na stresujące sytuacje niż inne. Nawet myślenie o tych sytuacjach może wywołać u nich ogromny niepokój.

Lęk może być dobrą rzeczą, gdy pomaga poradzić sobie z napiętą sytuacją. Na przykład, gdy uczysz się do testu, lekki niepokój może sprawić, że będziesz chciał się pilnie uczyć, aby dobrze sobie radzić. Ale w innych przypadkach lęk może być szkodliwy, zwłaszcza gdy jest nadmierny i irracjonalny oraz uniemożliwia skupienie się, ukończenie zadania lub prowadzi do unikania zadania.

Czasami między Tobą a Twoimi przyjaciółmi może pojawić się niepokój, zwłaszcza jeśli unikasz wychodzenia z nimi lub dzwonienia do nich, ponieważ jesteś zbyt spanikowany lub spięty. Ten poziom lęku jest szkodliwy i wtedy musisz coś zrobić, aby go zmniejszyć i w pełni cieszyć się życiem nastolatka.

Jak nastolatki mogą sobie poradzić z lękiem?

Wiele nastolatków znajduje sposoby na poradzenie sobie z silnym lękiem, który odczuwa. Ważne jest, aby rozpoznać swoje emocje, wiedzieć, co czujesz i dlaczego tak się czujesz. Ważne jest również znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie z lękiem. Pomocne jest rozpoznanie typów sytuacji, które powodują Twój niepokój.

Czasami samo przyznanie się, że dana sytuacja jest stresująca i przygotowanie się na radzenie sobie z nią, może zmniejszyć Twój niepokój. Czasami potwierdzenie zwycięstw, jakie odniosłeś w podobnych sytuacjach, wystarczy, aby zminimalizować niepokój. Jeśli po wypróbowaniu tych prostych środków nadal odczuwasz zbyt duży niepokój, następnym krokiem będzie skorzystanie z pomocy pracownika służby zdrowia lub terapeuty.

Jak bardzo niepokój jest zbyt duży?

Oto niektóre oznaki nadmiernego niepokoju:

Czujesz się niespokojny, zmartwiony lub boisz się bez powodu. Zwykle nastolatki odczuwają niepokój z powodu czegoś konkretnego – na przykład testu lub randki. Jeśli jednak nie ma oczywistego powodu do uczuć, poziom niepokoju może być zbyt wysoki.

Za bardzo przejmujesz się codziennymi wydarzeniami lub czynnościami. Pewne zmartwienia są normalne. Ale jeśli ciągle martwisz się rzeczami, które nie są niezwykłe, lub jeśli tak bardzo martwisz się tymi wydarzeniami, że ich unikasz, Twój poziom niepokoju jest zbyt wysoki.

Ciągle sprawdzasz, czy zrobiłeś coś dobrze. Sprawdzanie czegoś, co zrobiłeś, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku, jest rzeczą normalną, ale ciągłe sprawdzanie tego jest oznaką zbyt dużego niepokoju.

Wpadasz w taką panikę, że nie jesteś w stanie funkcjonować w pewnych określonych sytuacjach – np. przystępując do testów lub spotykając się z przyjaciółmi.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli myśli, lęki i zmartwienia wpływają na jakość Twojego życia – to jest to za dużo

Jakie metody leczenia lęku są dostępne dla nastolatków?

Znalezienie odpowiedniego leczenia to ważny pierwszy krok w zmniejszaniu lęku. Leczenie obejmuje wizyty u psychiatry, klinicznego pracownika socjalnego lub psychologa, czasami co tydzień. Czasami doradcy w szkole mogą służyć jako źródło informacji w znalezieniu odpowiedniego leczenia. Leczenie może poprawić wiele obszarów Twojego życia, w tym wyniki w szkole oraz relacje z rodziną i przyjaciółmi.

Oto najczęstsze metody leczenia lęku.

Leki. Przydatnych może być kilka rodzajów leków na receptę, w zależności od rodzaju lęku, jaki odczuwasz. Psychiatra postawi diagnozę i na jej podstawie podejmie decyzję o leczeniu farmakologicznym. Uogólniony lęk lub lęk w sytuacjach społecznych często leczy się tymi samymi lekami, które stosuje się w leczeniu depresji. Najlepiej działają one po 4–6 tygodniach.

Specyficzne leki przeciwlękowe, zwane benzodiazepinami (z których najstarsza to Valium), można również dodawać lub stosować samodzielnie, w zależności od okoliczności. Specyficzne lęki, powszechnie określane jako lęki związane z wydajnością, takie jak panika związana z testami lub wystąpieniami publicznymi, można również leczyć, przyjmując pojedynczą dawkę leku zwanego beta-blokerem na około godzinę przed wydarzeniem, którego się boisz.

Cały czas opracowywane są nowe leki. Twój lekarz będzie współpracował z Tobą, aby znaleźć tego(-ych), który będzie dla Ciebie najlepszy. Pamiętaj, że jeśli zażywasz leki na stany lękowe, ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi ich przyjmowania. Nigdy nie należy przerywać stosowania leków przeciwlękowych bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Terapia poznawczo-behawioralna. Będziesz musiał udać się do terapeuty w celu przeprowadzenia terapii poznawczo-behawioralnej lub CBT. Terapeuta pomoże Ci określić, jakie rodzaje myśli i przekonań powodują Twój niepokój, i będzie współpracować z Tobą, aby je zmniejszyć. Ważne jest, aby udać się do terapeuty, który ma doświadczenie w leczeniu lęku u nastolatków, i zaplanować częste wizyty u tego terapeuty. Pamiętaj, że każda terapia może odnieść sukces tylko wtedy, gdy będziesz pracować nad poprawą stanu zdrowia. Terapeuta po prostu pomaga, sugerując sposoby, które mogą pomóc Ci zmienić Twoje myśli i nauczyć, jak radzić sobie z lękiem i objawami fizycznymi, które możesz odczuwać.

Biofeedback. Ta terapia, która nie jest powszechnie stosowana, wykorzystuje elektronikę do pomiaru reakcji organizmu na stres. Opiera się na założeniu, że kiedy ludzie otrzymają informacje o wewnętrznych procesach zachodzących w ich organizmie, mogą wykorzystać te informacje, aby nauczyć się kontrolować te procesy.

Podczas biofeedbacku zostaniesz podłączony do maszyny, która poinformuje Ciebie i Twojego terapeutę, kiedy rozluźniasz swoje ciało. Dzięki czujnikom umieszczonym w określonych miejscach mięśni terapeuta może odczytać napięcie mięśni, tętno, wzór oddechu, ilość wytworzonego potu i/lub temperaturę ciała. Każdy z tych odczytów może dać terapeucie znać, jeśli uczysz się relaksować. Biofeedback może być zabawą – przypomina prawie grę komputerową.

Techniki relaksacyjne. Techniki relaksacyjne mogą pomóc zmniejszyć niepokój i negatywne myśli oraz pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Typowe techniki relaksacyjne obejmują głębokie oddychanie brzuchem, medytację, słuchanie uspokajającej muzyki i zajęcia takie jak joga i tai chi.

Rozpocznij własny program relaksacyjny

Aby zmniejszyć normalny poziom niepokoju, przeznacz około 20 minut dziennie na relaks. Usuń elementy rozpraszające tak bardzo, jak to możliwe. Wyłącz dźwięk w komputerze i dzwonek w telefonie komórkowym. Możesz nawet porozmawiać ze swoimi terapeutami na temat technik relaksacyjnych, jeśli uznasz je za pomocne.

W ciągu 20 minut pozostań nieruchomo, jak tylko możesz. Skoncentruj swoje myśli na najbliższej chwili i wyeliminuj wszelkie zewnętrzne myśli, które konkurują o Twoją uwagę. Spróbuj zauważyć, które części Twojego ciała są zrelaksowane, a które napięte.

Podczas wykonywania tych kroków spróbuj wyobrazić sobie, że każdy mięsień Twojego ciała staje się rozluźniony i wolny od napięcia. Wyobraź sobie, że wszystkie mięśnie Twojego ciała zaczynają się rozluźniać i wiotczeć.

Skoncentruj się na powolnym i równym oddychaniu. Przy każdym wydechu wyobraź sobie, że Twoje mięśnie stają się jeszcze bardziej rozluźnione, jakbyś z każdym oddechem wydychał napięcie.

Po 20 minutach poświęć kilka chwil na skupienie się na uczuciach i wrażeniach, które udało Ci się osiągnąć. Zwróć uwagę, czy obszary, które wydawały się napięte, są teraz rozluźnione i czy pozostały jakieś obszary napięcia.

Niektóre osoby uważają, że śpiewanie (nawet jedno słowo), śpiewanie, modlitwa lub skupianie wzroku na przedmiocie lub migoczącym źródle światła (takim jak świeca lub kominek) również pomaga im osiągnąć bardziej zrelaksowany stan umysłu.

Nie zdziw się, jeśli uczucie relaksu zacznie zanikać, gdy wstaniesz i wrócisz do normalnych zajęć. Wiele nastolatków stwierdza, że dopiero po kilku tygodniach codziennej, konsekwentnej praktyki są w stanie utrzymać uczucie relaksu po sesji treningowej.

Kiedy nastolatki powinny uzyskać pomoc w przypadku lęku?

Jeśli masz wysoki poziom lęku, o którym mowa powyżej, ważne jest, aby zgłosić się na leczenie. Około 29% nastolatków ma na tyle wysoki poziom lęku, że wymaga leczenia lub psychoterapii.

Wysłano : 2026-02-24 10:24

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.