Ansiedade em adolescentes: o que saber

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Embora todos os adolescentes se sintam ansiosos de vez em quando, alguns sentem isso mais do que outros.

Digamos que seu melhor amigo lhe disse que vai ao aeroporto com o pai para aprender a saltar de paraquedas. Eles estão totalmente entusiasmados. Mas só de pensar em paraquedismo causa uma ansiedade tremenda. Seu estômago se revira, seu coração dispara e você sente um nó na garganta ao tentar engolir. Você não consegue acreditar que seu amigo está realmente fazendo isso e pensa nisso o dia todo. Quando ligaram naquela noite, disseram que mal podiam esperar para saltar de paraquedas novamente - "Foi emocionante!" Enquanto você e seu amigo estão pensando em saltar de paraquedas, vocês percebem a situação de maneiras muito diferentes.

Para adolescentes ou qualquer outra pessoa, a ansiedade é uma reação normal ao estresse. Coisas como testes, conhecer novas pessoas, falar em público, sair para um encontro e competir em esportes podem nos deixar apreensivos ou desconfortáveis. Mas alguns adolescentes reagem muito mais fortemente a situações estressantes do que outros. Até mesmo pensar nas situações pode causar-lhes grande sofrimento.

A ansiedade pode ser uma coisa boa quando ajuda você a lidar com uma situação tensa. Por exemplo, quando você está estudando para uma prova, um pouco de ansiedade pode fazer você querer estudar muito para se sair bem. Mas outras vezes, a ansiedade pode ser prejudicial, especialmente quando é excessiva e irracional, e impede você de se concentrar, de concluir a tarefa ou leva à evitação da tarefa.

Às vezes, a ansiedade pode ficar entre você e seus amigos, especialmente quando você evita sair com eles ou ligar para eles porque está em pânico ou tenso. Esse nível de ansiedade é prejudicial e é nesse momento que você precisa fazer algo para se sentir menos ansioso e poder aproveitar plenamente sua vida de adolescente.

Muitos adolescentes encontram maneiras de lidar com a alta ansiedade que sentem. É importante reconhecer suas emoções, saber o que você está sentindo e por que está se sentindo assim. Também é importante encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com a ansiedade. É útil reconhecer os tipos de situações que causam sua ansiedade.

Às vezes, apenas admitir que uma situação é estressante e estar preparado para lidar com ela pode reduzir sua ansiedade. Às vezes, reconhecer as vitórias que você obteve em situações semelhantes é suficiente para minimizar a ansiedade. Se você tentar essas medidas simples e ainda tiver muita ansiedade, o próximo passo é receber tratamento de um profissional de saúde ou terapeuta.

Aqui estão alguns dos sinais de ansiedade excessiva:

  • Você se sente ansioso, preocupado ou com medo sem motivo algum. Normalmente, os adolescentes sentem ansiedade por causa de algo específico – como um teste ou um encontro. Mas se não houver uma razão óbvia para seus sentimentos, seu nível de ansiedade pode estar muito alto.
  • Você se preocupa demais com eventos ou atividades cotidianas. Alguma preocupação é normal. Mas se você está constantemente preocupado com coisas que não são incomuns, ou se você se preocupa tanto com esses eventos que os evita, seu nível de ansiedade é muito alto.
  • Você verifica continuamente se fez algo certo. Embora seja normal verificar algo que você fez para ter certeza de que está certo, continuar verificando repetidamente é um sinal de que você está com muita ansiedade.
  • Você está tão em pânico que não consegue funcionar em certas situações específicas, como fazer testes ou socializar com amigos.
  • No geral, se sua qualidade de vida é afetada por pensamentos, medos ou preocupações, então é demais

    • Encontrar o tratamento certo é um primeiro passo importante para reduzir sua ansiedade. O tratamento envolve consultar um psiquiatra, assistente social clínico ou psicólogo, às vezes semanalmente. Às vezes, os conselheiros da escola podem servir como recurso para encontrar o tratamento adequado. O tratamento pode melhorar muitas áreas da sua vida, incluindo o seu desempenho na escola e o relacionamento com sua família e amigos.

    Aqui estão os tratamentos mais comuns para a ansiedade.

    Medicamentos. Vários tipos de medicamentos prescritos podem ser úteis, dependendo do tipo de ansiedade que você tem. O psiquiatra estabelecerá um diagnóstico e usará esse diagnóstico para orientar o manejo da medicação. A ansiedade generalizada ou ansiedade em situações sociais costuma ser tratada com os mesmos tipos de medicamentos usados ​​para tratar a depressão. Eles levam de 4 a 6 semanas para funcionar melhor.

    Medicamentos ansiolíticos específicos, chamados benzodiazepínicos (o mais antigo deles é o Valium), também podem ser adicionados ou usados ​​sozinhos, dependendo das circunstâncias. Ansiedades específicas, comumente chamadas de ansiedade de desempenho, como pânico em relação a testes ou falar em público, também podem ser tratadas tomando uma dose única de um medicamento chamado betabloqueador cerca de uma hora antes do evento temido. Novos medicamentos estão sendo desenvolvidos o tempo todo. Seu médico trabalhará com você para encontrar aquele(s) que funciona(m) melhor para você. Lembre-se, se você estiver tomando medicamentos para ansiedade, é importante seguir as instruções do seu médico para tomá-los. Nunca pare de tomar qualquer medicamento para ansiedade sem falar primeiro com seu médico. 

    Terapia cognitivo-comportamental. Você precisará consultar um terapeuta para terapia cognitivo-comportamental ou TCC. O terapeuta o ajudará a identificar quais tipos de pensamentos e crenças causam sua ansiedade e trabalhará com você para reduzi-los. É importante consultar um terapeuta com experiência no tratamento da ansiedade em adolescentes e planejar consultas com esse terapeuta com frequência. Tenha em mente que qualquer terapia só terá sucesso se você trabalhar para melhorar. O terapeuta apenas ajuda sugerindo maneiras que podem ajudá-lo a mudar os pensamentos que você está tendo e ensina maneiras de controlar a ansiedade e os sintomas físicos que você pode sentir.

    Biofeedback. Não comumente usada, esta terapia usa eletrônicos para medir como seu corpo responde ao estresse. Baseia-se na ideia de que quando as pessoas recebem informações sobre os processos internos do seu corpo, elas podem usar essas informações para aprender a controlar esses processos.

    Durante o biofeedback, você estará conectado a uma máquina que avisa você e seu terapeuta quando você está relaxando seu corpo. Com sensores colocados em locais musculares específicos, o terapeuta pode ler a tensão nos músculos, a frequência cardíaca, o padrão respiratório, a quantidade de suor produzida e/ou a temperatura corporal. Qualquer uma dessas leituras pode informar ao terapeuta se você está aprendendo a relaxar. O biofeedback pode ser divertido – é quase como jogar um jogo de computador.

    Técnicas de relaxamento. As técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir a ansiedade e os pensamentos negativos e a controlar o estresse. As técnicas comuns de relaxamento incluem respiração abdominal profunda, meditação, ouvir música calmante e atividades como ioga e tai chi.

    Para reduzir os níveis normais de ansiedade, reserve um período de cerca de 20 minutos por dia para se dedicar ao relaxamento. Remova as distrações tanto quanto possível. Desligue o som do seu computador e a campainha do seu celular. Você pode até conversar com seus terapeutas sobre técnicas de relaxamento, se achar que elas são úteis.

    Durante o período de 20 minutos, permaneça o mais imóvel possível. Concentre seus pensamentos no momento imediato e elimine quaisquer pensamentos externos que concorram pela sua atenção. Tente perceber quais partes do seu corpo estão relaxadas e quais estão tensas.

    Ao seguir essas etapas, tente imaginar que todos os músculos do seu corpo estão relaxando e livres de tensão. Imagine todos os músculos do seu corpo começando a ficar frouxos e flácidos.

    Concentre-se em tornar sua respiração lenta e uniforme. Cada vez que você expira, imagine seus músculos ficando ainda mais relaxados, como se a cada respiração você eliminasse a tensão.

    Ao final dos 20 minutos, reserve alguns momentos para se concentrar nos sentimentos e sensações que você conseguiu alcançar. Observe se as áreas que pareciam tensas agora parecem mais frouxas e se alguma área de tensão permanece.

    Algumas pessoas acham que cantar (mesmo uma única palavra) ou cantar, orar ou focar sua visão em um objeto ou fonte de luz bruxuleante (como uma vela ou lareira) também as ajuda a alcançar um estado mental mais relaxado.

    Não se surpreenda se a sensação de relaxamento começar a desaparecer quando você se levantar e retornar às suas atividades normais. Muitos adolescentes descobrem que somente após várias semanas de prática diária e consistente é que conseguem manter a sensação de relaxamento além da sessão de prática.

    Se você tem altos níveis de ansiedade, conforme mencionado acima, é importante procurar tratamento. Cerca de 29% dos adolescentes apresentam ansiedade alta o suficiente para necessitar de tratamento médico ou psicoterapêutico.

    Postou : 2026-02-24 10:24

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