Тревога у подростков: что нужно знать

Следите за Drugslib на

Хотя все подростки время от времени испытывают беспокойство, некоторые чувствуют это больше, чем другие.

Скажем, ваш лучший друг говорит вам, что они собираются в аэропорт со своим отцом, чтобы научиться прыгать с парашютом. Они полностью взволнованы. Но сама мысль о прыжках с парашютом вызывает у вас огромное беспокойство. Желудок урчит, сердце колотится, и вы чувствуете ком в горле, когда пытаетесь глотать. Вы не можете поверить, что ваш друг действительно это делает, и думаете об этом целый день. Когда они звонят в тот вечер, они говорят, что с нетерпением ждут возможности снова прыгнуть с парашютом: «Это было захватывающе!» Хотя вы и ваш друг думаете о прыжке с парашютом, вы воспринимаете ситуацию по-разному.

Для подростков и кого-либо еще тревога является нормальной реакцией на стресс. Такие вещи, как тесты, знакомства с новыми людьми, публичные выступления, свидания и спортивные соревнования, могут вызвать у нас чувство тревоги или беспокойства. Но некоторые подростки гораздо сильнее реагируют на стрессовые ситуации, чем другие. Даже размышления о ситуациях могут причинить им сильное беспокойство.

Тревожность может быть полезной, если помогает справиться с напряженной ситуацией. Например, когда вы готовитесь к экзамену, небольшое беспокойство может вызвать у вас желание усердно учиться, чтобы добиться успеха. Но в других случаях тревога может быть вредной, особенно если она чрезмерна и иррациональна и мешает вам сосредоточиться и выполнить задачу или приводит к ее уклонению.

Иногда между вами и вашими друзьями может возникнуть тревога, особенно если вы избегаете встречаться с ними или звонить им, потому что слишком паникуете или напряжены. Такой уровень беспокойства вреден, и именно тогда вам нужно что-то сделать, чтобы уменьшить беспокойство и в полной мере насладиться подростковой жизнью.

Многие подростки находят способы справиться с сильной тревогой, которую они испытывают. Важно распознавать свои эмоции, знать, что вы чувствуете и почему вы так себя чувствуете. Также важно найти здоровые способы справиться с тревогой. Полезно распознавать типы ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство.

Иногда простое признание того, что ситуация является стрессовой, и готовность справиться с ней может уменьшить ваше беспокойство. Иногда признания своих побед в подобных ситуациях достаточно, чтобы минимизировать беспокойство. Если вы попробуете эти простые меры, но по-прежнему будете слишком сильно беспокоиться, следующим шагом будет обращение к медицинскому работнику или терапевту.

Вот некоторые признаки чрезмерного беспокойства:

  • Вы чувствуете тревогу, беспокойство или страх без всякой причины. Обычно подростки испытывают беспокойство из-за чего-то конкретного — например, экзамена или свидания. Но если для ваших чувств нет очевидной причины, уровень вашей тревоги может быть слишком высоким.
  • Вы слишком сильно беспокоитесь о повседневных событиях или занятиях. Некоторое беспокойство – это нормально. Но если вы постоянно беспокоитесь о вещах, которые не являются чем-то необычным, или если вы так сильно беспокоитесь об этих событиях, что избегаете их, уровень вашей тревоги слишком высок.
  • Вы постоянно проверяете, правильно ли вы сделали что-то. Хотя проверка того, что вы сделали, чтобы убедиться в правильности, – это нормально, продолжать проверять это снова и снова — это признак того, что вы слишком сильно тревожитесь.
  • Вы настолько паничны, что не можете действовать в определенных конкретных ситуациях — например, сдавая тесты или общаясь с друзьями.
  • В целом, если на качество вашей жизни влияют мысли, страхи или беспокойства, то это слишком сильно.

    • Набор правильного лечения — важный первый шаг к снижению тревожности. Лечение включает посещение психиатра, клинического социального работника или психолога, иногда еженедельно. Иногда школьные консультанты могут помочь найти подходящее лечение. Лечение может улучшить многие сферы вашей жизни, в том числе успеваемость в школе и отношения с семьей и друзьями.

    Вот наиболее распространенные методы лечения тревоги.

    Лекарства. Несколько типов лекарств, отпускаемых по рецепту , могут быть полезны в зависимости от типа вашего беспокойства. Психиатр поставит диагноз и будет использовать этот диагноз для управления лечением. Генерализованную тревогу или тревогу в социальных ситуациях часто лечат теми же лекарствами, которые используются для лечения депрессии. Для достижения наилучшего результата требуется 4–6 недель.

    В зависимости от обстоятельств также можно добавлять или использовать отдельно специальные успокаивающие препараты, называемые бензодиазепинами (самый старый из них – валиум). Специфические тревоги, обычно называемые тревогой по поводу производительности, такие как паника по поводу тестов или публичных выступлений, также можно лечить, приняв разовую дозу лекарства под названием бета-блокатор примерно за час до события, которого боятся.

    Все время разрабатываются новые лекарства. Ваш поставщик медицинских услуг будет работать с вами, чтобы найти тот(-е), который лучше всего подойдет вам. Помните: если вы принимаете лекарства от беспокойства, важно следовать инструкциям врача по их приему. Никогда не прекращайте прием каких-либо лекарств от тревожности, не посоветовавшись предварительно с врачом. 

    Когнитивно-поведенческая терапия. Вам необходимо обратиться к терапевту для проведения когнитивно-поведенческой терапии или КПТ. Психотерапевт поможет вам определить, какие типы мыслей и убеждений вызывают у вас тревогу, и поработает с вами над их уменьшением. Важно обратиться к терапевту, имеющему опыт лечения тревожности у подростков, и запланировать частые посещения этого терапевта. Имейте в виду, что любая терапия может добиться успеха только в том случае, если вы работаете над улучшением состояния. Терапевт просто помогает, предлагая способы, которые могут помочь вам измениться, ваши мысли, а также обучает способам управления тревогой и физическими симптомами, которые вы можете чувствовать.

    Биологическая обратная связь. Нечасто используется. Эта терапия использует электронику для измерения того, как ваше тело реагирует на стресс. Он основан на идее, что, когда людям предоставляется информация о внутренних процессах их организма, они могут использовать эту информацию, чтобы научиться контролировать эти процессы.

    Во время биологической обратной связи вы будете подключены к устройству, которое сообщит вам и вашему терапевту, когда вы расслабляете свое тело. С помощью датчиков, размещенных на определенных участках мышц, терапевт может измерить напряжение в ваших мышцах, частоту сердечных сокращений, характер дыхания, количество выделяемого пота и/или температуру тела. Любое из этих показаний может дать терапевту понять, учитесь ли вы расслабляться. Биологическая обратная связь может быть интересной — это почти как компьютерная игра.

    Техники релаксации. Методы релаксации могут помочь уменьшить беспокойство и негативные мысли, а также помочь вам справиться со стрессом. Общие методы релаксации включают глубокое брюшное дыхание, медитацию, прослушивание успокаивающей музыки и такие занятия, как йога и тай-чи.

    Чтобы снизить нормальный уровень беспокойства, каждый день выделяйте около 20 минут на расслабление. Устраните отвлекающие факторы, насколько это возможно. Выключите звук на компьютере и звонок на мобильном телефоне. Вы даже можете поговорить со своим терапевтом о методах релаксации, если находите их полезными.

    В течение 20-минутного периода оставайтесь как можно более неподвижными. Сосредоточьте свои мысли на текущем моменте и исключите любые посторонние мысли, которые конкурируют за ваше внимание. Постарайтесь заметить, какие части вашего тела расслаблены, а какие напряжены.

    Выполняя эти шаги, попытайтесь представить, что каждая мышца вашего тела расслабляется и освобождается от напряжения. Представьте, что все мышцы вашего тела начинают расслабляться и обмякать.

    Сконцентрируйтесь на том, чтобы дыхание было медленным и равномерным. С каждым выдохом представляйте, как ваши мышцы расслабляются еще больше, как будто с каждым вдохом вы выдыхаете напряжение.

    По истечении 20 минут уделите несколько минут тому, чтобы сосредоточиться на чувствах и ощущениях, которых вам удалось достичь. Обратите внимание, стали ли теперь более расслабленными области, которые казались напряженными, и остались ли какие-либо области напряжения.

    Некоторые люди обнаруживают, что пение (даже одно слово), пение, молитва или фокусировка взгляда на объекте или мерцающем источнике света (например, свече или камине) также помогают им достичь более расслабленного состояния ума.

    Не удивляйтесь, если чувство расслабленности начнет исчезать, как только вы встанете и вернетесь к своей обычной деятельности. Многие подростки обнаруживают, что только после нескольких недель ежедневных и последовательных тренировок они способны сохранять ощущение расслабленности после занятий.

    Если у вас высокий уровень тревожности, как упоминалось выше, важно обратиться за лечением. Около 29% подростков имеют достаточно высокую тревожность, чтобы нуждаться в медицинском или психотерапевтическом лечении.

    Опубликовано : 2026-02-24 10:24

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова