Gençlerde Kaygı: Bilmeniz Gerekenler

Tüm gençler zaman zaman kaygılı olsa da bazıları bunu diğerlerinden daha fazla hissediyor.

Diyelim ki en iyi arkadaşınız size babasıyla birlikte hava dalışı yapmayı öğrenmek için havaalanına gideceklerini söyledi. Tamamen heyecanlılar. Ancak paraşütle atlamayı düşünmek bile sizde büyük bir kaygıya neden olur. Mideniz çalkalanıyor, kalbiniz hızla çarpıyor ve yutkunmaya çalıştığınızda boğazınızda bir yumru hissediyorsunuz. Arkadaşınızın bunu gerçekten yaptığına inanamıyorsunuz ve bütün gün bunu düşünüyorsunuz. O akşam aradıklarında tekrar paraşütle atlamak için sabırsızlandıklarını söylediler: "Heyecan vericiydi!" Arkadaşınızla birlikte paraşütle atlamayı düşünürken, durumu çok farklı şekillerde algılıyorsunuz.

Kaygı Nedir?

Gençler veya herhangi biri için kaygı, strese verilen normal bir tepkidir. Sınavlar, yeni insanlarla tanışmak, topluluk önünde konuşmak, randevuya çıkmak ve spor müsabakalarına katılmak gibi şeyler kendimizi endişeli veya tedirgin hissetmemize neden olabilir. Ancak bazı gençler stresli durumlara diğerlerinden çok daha güçlü tepki verirler. Durumları düşünmek bile onlara büyük sıkıntı yaşatabilir.

Kaygı, gergin bir durumla başa çıkmanıza yardımcı olduğunda iyi bir şey olabilir. Örneğin, bir sınava çalışırken biraz kaygı, daha iyi çalışmanız için daha çok çalışma isteği duymanıza neden olabilir. Ancak diğer zamanlarda kaygı, özellikle aşırı ve mantıksız olduğunda zararlı olabilir ve odaklanmanızı, görevi tamamlamanızı engelleyebilir veya görevden kaçınmanıza yol açabilir.

Bazen, özellikle de çok paniklediğiniz veya gergin olduğunuz için onlarla dışarı çıkmaktan veya onları aramaktan kaçındığınızda, arkadaşlarınızla aranıza kaygı girebilir. Bu düzeydeki kaygı zararlıdır ve işte o zaman ergenlik hayatınızın tadını tam anlamıyla çıkarabilmek için daha az kaygılı hissetmek için bir şeyler yapmanız gerekir.

Gençler Kaygıyla Nasıl Başa Çıkabilir?

Birçok genç hissettikleri yüksek kaygıyla başa çıkmanın yollarını bulur. Duygularınızı tanımak, ne hissettiğinizi ve neden böyle hissettiğinizi bilmek önemlidir. Kaygıyla baş etmenin sağlıklı yollarını bulmak da önemlidir. Kaygınıza neden olan durum türlerini tanımak faydalıdır.

Bazen bir durumun stresli olduğunu kabul etmek ve onunla başa çıkmaya hazırlıklı olmak kaygınızı azaltabilir. Bazen benzer durumlarda elde ettiğiniz kazanımları kabul etmek kaygıyı en aza indirmek için yeterlidir. Bu basit önlemleri denediğiniz halde hâlâ çok fazla kaygınız varsa, bir sağlık uzmanından veya terapistten tedavi almak bir sonraki adımdır.

Ne Kadar Kaygı Çok Fazladır?

İşte aşırı kaygının bazı belirtileri:

Hiçbir neden yokken kaygılı, kaygılı veya korkmuş hissediyorsunuz. Normalde gençler, bir sınav ya da randevuya çıkmak gibi belirli bir şeyden dolayı kaygı duyarlar. Ancak duygularınızın bariz bir nedeni yoksa kaygı düzeyiniz çok yüksek olabilir.

Gündelik olaylar veya aktiviteler hakkında çok fazla endişeleniyorsunuz. Biraz endişelenmek normaldir. Ancak alışılmadık olmayan şeyler hakkında sürekli endişeleniyorsanız veya bu olaylar hakkında çok fazla endişeleniyorsanız onlardan kaçınıyorsanız, kaygı düzeyiniz çok yüksek demektir.

Bir şeyi doğru yapıp yapmadığınızı sürekli kontrol ediyorsunuz. Yaptığınız bir şeyin doğru olduğundan emin olmak için kontrol etmeniz normal olsa da, onu tekrar tekrar kontrol etmeye devam etmek çok fazla endişe duyduğunuzun bir işaretidir.

O kadar panik yapıyorsunuz ki belirli belirli durumlarda (testlere girmek veya arkadaşlarınızla sosyalleşmek gibi) işlevini yerine getiremiyorsunuz.

Genel olarak yaşam kaliteniz düşünceler, korkular veya endişelerden etkileniyorsa, bu çok fazla demektir

Gençler İçin Hangi Anksiyete Tedavileri Mevcuttur?

Doğru tedaviyi bulmak kaygınızı azaltmanın önemli bir ilk adımıdır. Tedavi bazen haftalık olarak bir psikiyatrist, klinik sosyal hizmet uzmanı veya psikologla görüşmeyi içerir. Bazen okuldaki danışmanlar uygun tedaviyi bulmak için kaynak görevi görebilir. Tedavi, okuldaki performansınız, aileniz ve arkadaşlarınızla ilişkileriniz de dahil olmak üzere hayatınızın birçok alanını iyileştirebilir.

Anksiyete için en yaygın tedavileri burada bulabilirsiniz.

İlaç. Yaşadığınız kaygının türüne bağlı olarak çeşitli türde reçeteli ilaçlar yararlı olabilir. Psikiyatrist bir tanı koyacak ve bu tanıyı ilaç yönetimini yönlendirmek için kullanacaktır. Sosyal durumlardaki genel kaygı veya kaygı, genellikle depresyonu tedavi etmek için kullanılan aynı tür ilaçlarla tedavi edilir. Bunların en iyi şekilde işe yaraması 4-6 hafta sürer.

Benzodiazepinler (en eskisi Valium olan) adı verilen özel anti-anksiyete ilaçları da koşullara bağlı olarak eklenebilir veya tek başına kullanılabilir. Testler veya topluluk önünde konuşma korkusu gibi genel olarak performans kaygısı olarak adlandırılan belirli kaygılar, korkulan olaydan yaklaşık bir saat önce beta-bloker adı verilen bir ilacın tek doz alınmasıyla da tedavi edilebilir.

Sürekli yeni ilaçlar geliştirilmektedir. Sağlık uzmanınız sizin için en uygun olanı/kişileri bulmak için sizinle birlikte çalışacaktır. Unutmayın, eğer anksiyete için ilaç kullanıyorsanız, doktorunuzun bu ilacı alırken verdiği talimatlara uymanız önemlidir. Öncelikle doktorunuzla konuşmadan herhangi bir anksiyete ilacı almayı asla bırakmayın.

Bilişsel-davranışçı terapi. Bilişsel-davranışçı terapi veya BDT için bir terapiste görünmeniz gerekecektir. Terapist, kaygınıza ne tür düşünce ve inançların neden olduğunu belirlemenize yardımcı olacak ve bunları azaltmak için sizinle birlikte çalışacaktır. Gençlerde kaygıyı tedavi etme deneyimi olan bir terapistle görüşmek ve bu terapisti sık sık görmeyi planlamak önemlidir. Herhangi bir terapinin ancak iyileşmeye çalışırsanız başarılı olabileceğini unutmayın. Terapist yalnızca, sahip olduğunuz düşünceleri değiştirmenize yardımcı olabilecek yollar önererek yardımcı olur ve kaygıyı ve hissedebileceğiniz fiziksel semptomları yönetmenin yollarını öğretir.

Biyolojik geri bildirim. Yaygın olarak kullanılmayan bu terapi, vücudunuzun strese nasıl tepki verdiğini ölçmek için elektronik kullanır. İnsanlara vücutlarının iç süreçleri hakkında bilgi verildiğinde, bu bilgileri kullanarak bu süreçleri kontrol etmeyi öğrenebilecekleri fikrine dayanmaktadır.

Biofeedback sırasında, vücudunuzu ne zaman rahatlattığınızı size ve terapistinize bildiren bir makineye bağlanacaksınız. Terapist, belirli kas bölgelerine yerleştirilen sensörler sayesinde kaslarınızdaki gerilimi, kalp atış hızınızı, nefes alma düzeninizi, üretilen ter miktarını ve/veya vücut ısısını okuyabilir. Bu okumalardan herhangi biri terapistin rahatlamayı öğrenip öğrenmediğinizi bilmesini sağlayabilir. Biyolojik geri bildirim eğlenceli olabilir; neredeyse bilgisayar oyunu oynamaya benzer.

Gevşeme teknikleri. Gevşeme teknikleri kaygıyı ve olumsuz düşünceleri azaltmanıza ve stresi yönetmenize yardımcı olabilir. Yaygın rahatlama teknikleri arasında derin karın nefesi alma, meditasyon, sakinleştirici müzik dinleme ve yoga ve tai chi gibi aktiviteler yer alır.

Kendi Rahatlama Programınızı Başlatın

Normal kaygı düzeylerini azaltmak için, her gün yaklaşık 20 dakikalık bir süreyi rahatlamaya ayırın. Dikkat dağıtıcı unsurları mümkün olduğunca ortadan kaldırın. Bilgisayarınızın sesini ve cep telefonunuzun zil sesini kapatın. Hatta yararlı bulursanız rahatlama teknikleri hakkında terapistlerinizle konuşabilirsiniz.

20 dakikalık süre boyunca mümkün olduğunca hareketsiz kalın. Düşüncelerinizi o ana odaklayın ve dikkatinizi çekmek için yarışan tüm dış düşünceleri ortadan kaldırın. Vücudunuzun hangi kısımlarının rahatlamış, hangilerinin gergin olduğunu fark etmeye çalışın.

Bu adımları izlerken vücudunuzdaki her kasın gevşediğini ve gerginlikten kurtulduğunu hayal etmeye çalışın. Vücudunuzdaki tüm kasların gevşemeye ve gevşemeye başladığını hayal edin.

Nefes alıp vermenizi yavaş ve eşit hale getirmeye odaklanın. Her nefes verişinizde kaslarınızın daha da gevşediğini, sanki her nefesinizde gerginliğinizi soluduğunuzu hayal edin.

20 dakikanın sonunda, elde edebildiğiniz duygu ve hislere odaklanmak için birkaç dakikanızı ayırın. Gergin olan alanların artık daha gevşek hissedilip hissedilmediğine ve herhangi bir gergin alanın kalıp kalmadığına dikkat edin.

Bazı insanlar şarkı söylemenin (tek bir kelime bile olsa) veya şarkı söylemenin, dua etmenin veya görüşlerini bir nesneye ya da titreyen bir ışık kaynağına (mum veya şömine gibi) odaklamanın da daha rahat bir ruh haline ulaşmalarına yardımcı olduğunu fark eder.

Kalkıp normal faaliyetlerinize döndüğünüzde rahatlama hissi kaybolmaya başlarsa şaşırmayın. Pek çok genç, ancak birkaç hafta günlük, tutarlı pratik yaptıktan sonra, pratik seansının ötesindeki rahatlama hissini koruyabildiğini fark eder.

Gençler Kaygı İçin Ne Zaman Yardım Almalı?

Yukarıda belirtildiği gibi yüksek düzeyde kaygınız varsa, tedaviye başvurmanız önemlidir. Gençlerin yaklaşık %29'u tıbbi veya psikoterapötik tedaviye ihtiyaç duyacak kadar yüksek kaygıya sahip.

Gönderildi : 2026-02-24 10:24

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.