Тривога у підлітків: що потрібно знати

Підпишіться на Drugslib

Хоча всі підлітки час від часу відчувають тривогу, деякі відчувають це більше, ніж інші.

Скажімо, ваш найкращий друг сказав вам, що вони їдуть з татом в аеропорт, щоб навчитися стрибати з парашутом. Вони в повному захваті. Але сама думка про стрибки з парашутом викликає у вас величезне занепокоєння. Ваш шлунок здригається, серце прискорюється, і ви відчуваєте клубок у горлі, коли намагаєтеся ковтнути. Ви не можете повірити, що ваш друг насправді робить це, і думаєте про це цілий день. Коли вони подзвонили того вечора, вони сказали, що не можуть дочекатися, щоб знову стрибнути з парашутом -- "Це було захоплююче!" Поки ви і ваш друг думаєте про стрибок з парашутом, ви сприймаєте ситуацію дуже по-різному.

Для підлітків чи будь-кого іншого тривога є нормальною реакцією на стрес. Такі речі, як іспити, знайомства з новими людьми, публічні виступи, побачення та спортивні змагання, можуть викликати у нас почуття страху або неспокою. Але деякі підлітки набагато сильніше реагують на стресові ситуації, ніж інші. Навіть роздуми про ситуації можуть сильно засмучувати їх.

Тривога може бути корисною, якщо допомагає впоратися з напруженою ситуацією. Наприклад, коли ви готуєтеся до іспиту, невелике хвилювання може спонукати вас старанно вчитися, щоб мати успіх. Але в інших випадках тривога може бути шкідливою, особливо коли вона надмірна та ірраціональна, заважає вам зосередитися, виконати завдання або призводить до уникнення завдання.

Іноді між вами та вашими друзями може виникати занепокоєння, особливо коли ви уникаєте зустрічей із ними або не телефонуєте їм, тому що надто панікуєте чи напружені. Такий рівень тривоги шкідливий, і саме тоді вам потрібно щось зробити, щоб не відчувати тривоги, щоб повною мірою насолоджуватися своїм підлітковим життям.

Багато підлітків знаходять способи впоратися з високою тривогою, яку вони відчувають. Важливо розпізнавати свої емоції, знати, що ви відчуваєте і чому ви так себе почуваєте. Також важливо знайти здорові способи впоратися з тривогою. Корисно розпізнавати типи ситуацій, які викликають у вас тривогу.

Іноді просто визнання того, що ситуація викликає стрес, і готовність впоратися з нею можуть зменшити вашу тривогу. Іноді достатньо визнати свої перемоги в подібних ситуаціях, щоб мінімізувати тривогу. Якщо ви випробовуєте ці прості заходи, але все ще відчуваєте надто сильне занепокоєння, наступним кроком буде звернення до медичного працівника чи терапевта.

Ось деякі ознаки зайвого занепокоєння:

  • Ви відчуваєте тривога, занепокоєння або страх взагалі без причини. Як правило, підлітки відчувають тривогу через щось конкретне, як-от іспит чи піти на побачення. Але якщо немає очевидної причини для ваших почуттів, рівень вашої тривоги може бути надто високим.
  • Ви занадто багато турбуєтеся про щоденні події чи діяльність. Певне занепокоєння – це нормально. Але якщо ви постійно переживаєте про речі, які не є незвичайними, або якщо ви так переживаєте про ці події, що уникаєте їх, ваш рівень тривоги надто високий.
  • Ви постійно перевіряєте, чи зробили ви щось правильно. Хоча це нормально перевіряти те, що ви зробили, щоб переконатися, що це правильно, продовжувати перевіряти це знову і знову є ознакою того, що ви надто сильно хвилюєтеся.
  • Ви настільки панікуєте, що не можете функціонувати в певних конкретних ситуаціях, як-от проходження тестів чи спілкування з друзями.
  • Загалом, якщо на якість вашого життя впливають думки, страхи чи хвилювання, то це занадто much

    • Пошук правильного лікування є важливим першим кроком до зменшення тривоги. Лікування включає відвідування психіатра, клінічного соціального працівника або психолога, іноді щотижня. Іноді шкільні консультанти можуть допомогти знайти відповідне лікування. Лікування може покращити багато сфер вашого життя, зокрема вашу успішність у школі та стосунки з родиною та друзями.

    Ось найпоширеніші методи лікування тривоги.

    Ліки. Кілька типів ліків, які відпускаються за рецептом, можуть бути корисними, залежно від типу тривоги. Психіатр встановить діагноз і використає його, щоб керувати лікуванням. Генералізовану тривогу або тривогу в соціальних ситуаціях часто лікують тими самими ліками, що й для лікування депресії. Для найкращого ефекту потрібно 4–6 тижнів.

    Спеціальні препарати від тривоги, які називаються бензодіазепінами (найстарішим із яких є валіум), також можна додавати або використовувати окремо залежно від обставин. Специфічні тривоги, які зазвичай називають тривогою продуктивності, як-от паніка з приводу іспитів або публічних виступів, також можна вилікувати, прийнявши разову дозу препарату під назвою бета-блокатор приблизно за годину до страшної події.

    Постійно розробляються нові ліки. Ваш постачальник медичних послуг працюватиме з вами, щоб знайти те, що найкраще підійде вам. Пам’ятайте, якщо ви приймаєте ліки від тривоги, важливо дотримуватися вказівок лікаря щодо їх прийому. Ніколи не припиняйте приймати будь-які ліки від тривоги, не порадившись спершу з лікарем. 

    Когнітивно-поведінкова терапія. Вам потрібно буде звернутися до терапевта для проведення когнітивно-поведінкової терапії або КПТ. Терапевт допоможе вам визначити, які типи думок і переконань викликають вашу тривогу, і працюватиме з вами, щоб зменшити їх. Важливо відвідувати терапевта, який має досвід лікування тривоги у підлітків, і планувати часті відвідування цього терапевта. Майте на увазі, що будь-яка терапія може бути успішною, лише якщо ви працюєте над тим, щоб одужати. Терапевт лише допомагає, пропонуючи способи, які можуть допомогти вам змінити ваші думки, і навчає, як справлятися з тривогою та фізичними симптомами, які ви можете відчувати.

    Біологічний зворотний зв’язок. Ця терапія, яка не використовується широко, використовує електроніку для вимірювання того, як ваше тіло реагує на стрес. Він заснований на ідеї, що коли люди отримують інформацію про внутрішні процеси свого тіла, вони можуть використовувати цю інформацію, щоб навчитися контролювати ці процеси.

    Під час біологічного зворотного зв’язку ви будете під’єднані до машини, яка повідомляє вам і вашому терапевту, коли ви розслабляєте своє тіло. За допомогою датчиків, розміщених на певних ділянках м’язів, терапевт може вимірювати напругу ваших м’язів, частоту серцевих скорочень, дихання, кількість виділеного поту та/або температуру тіла. Будь-яке з цих показань може дати терапевту знати, чи ви вчитеся розслаблятися. Біологічний зворотний зв’язок може бути цікавим – це майже як грати в комп’ютерну гру.

    Техніки релаксації. Техніки релаксації можуть допомогти зменшити тривогу та негативні думки, а також допомогти вам впоратися зі стресом. Поширені методи релаксації включають глибоке дихання животом, медитацію, прослуховування заспокійливої ​​музики та такі види діяльності, як йога та тай-чи.

    Щоб знизити нормальний рівень тривоги, щодня приділяйте приблизно 20 хвилин відпочинку. Усуньте якомога більше відволікаючих факторів. Вимкніть звук на комп'ютері і дзвінок на мобільному телефоні. Ви навіть можете поговорити зі своїм терапевтом про техніки релаксації, якщо ви подумаєте, що вони корисні.

    Протягом 20-хвилинного періоду залишайтеся якнайспокійнішим. Зосередьте свої думки на миттєвому моменті та усуньте будь-які сторонні думки, які змагаються за вашу увагу. Спробуйте помітити, які частини вашого тіла розслаблені, а які напружені.

    Виконуючи ці кроки, спробуйте уявити, що кожен м’яз вашого тіла розслабляється та звільняється від напруги. Уявіть собі, як усі м’язи вашого тіла починають розслаблятися та в’янути.

    Зосередьтеся на тому, щоб дихати повільно та рівномірно. Щоразу, коли ви видихаєте, уявіть, як ваші м’язи стають ще більш розслабленими, ніби з кожним вдихом ви знімаєте напругу.

    Наприкінці 20 хвилин зосередьтеся на почуттях і відчуттях, які вам вдалося досягти. Зверніть увагу на те, чи зони, які відчували напругу, тепер почуваються розслабленими та чи залишилися якісь зони напруженості.

    Деякі люди вважають, що спів (навіть одне слово), спів, молитва чи зосередження зору на предметі чи мерехтливому джерелі світла (наприклад, свічці чи каміні) також допомагає їм досягти більш розслабленого стану розуму.

    Не дивуйтеся, якщо відчуття розслаблення почне зникати, коли ви встаєте й повертаєтеся до звичайних справ. Багато підлітків виявляють, що лише після кількох тижнів щоденних постійних тренувань вони здатні підтримувати відчуття розслабленості після занять.

    Якщо у вас високий рівень тривожності, як зазначено вище, важливо звернутися за лікуванням. Близько 29% підлітків мають досить високий рівень тривожності, щоб потребувати медичного чи психотерапевтичного лікування.

    Опубліковано : 2026-02-24 10:24

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова