هل تحصل على ما يكفي من فيتامين ب12؟

هل تحصل على ما يكفي من فيتامين ب12؟ ستحتاج إلى التأكد من ذلك لتحافظ على صحتك.

يقوم فيتامين ب12 بأشياء كثيرة لجسمك. فهو يساعد على تكوين الحمض النووي الخاص بك وخلايا الدم الحمراء، على سبيل المثال.

بما أن جسمك لا يصنع فيتامين ب12، فيجب عليك الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية أو من المكملات الغذائية. ويجب عليك القيام بذلك بشكل منتظم. بينما يتم تخزين فيتامين B12 في الكبد لمدة تصل إلى 5 سنوات، فمن الممكن أن تصاب بالنقص في النهاية إذا لم يساعد نظامك الغذائي في الحفاظ على المستويات.

كم يجب أن تحصل عليه؟

تعتمد الإجابة على أشياء تشمل عمرك وعاداتك الغذائية وحالتك الطبية والأدوية التي تتناولها.

يختلف متوسط الكميات اليومية الموصى بها، مقاسة بالميكروجرام (mcg)، حسب العمر:

الرضع حتى سن 6 أشهر: 0.4 ميكروجرام

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7- 12 شهرًا: 0.5 ميكروجرام

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات: 0.9 ميكروجرام

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات: 1.2 ميكروجرام

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 عامًا : 1.8 ميكروجرام

المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و18 عامًا: 2.4 ميكروجرام (2.6 ميكروجرام يوميًا إذا كنت حاملاً و2.8 ميكروجرام يوميًا إذا كنت ترضعين طفلك)

البالغون: 2.4 ميكروجرام (2.6 ميكروجرام يوميًا إذا كان) الحامل و2.8 ميكروجرام يوميًا في حالة الرضاعة الطبيعية)

المصادر الغذائية لفيتامين ب12

يمكنك الحصول على فيتامين ب12 من الأطعمة الحيوانية التي تحتوي عليه بشكل طبيعي، أو من العناصر المدعمة به.

وتشمل المصادر الحيوانية منتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم والدواجن. إذا كنت تبحث عن طعام مدعم بـ B12، فتحقق من ملصق الحقائق الغذائية الخاص بالمنتج.

نقص فيتامين B12

يحصل معظم الناس في الولايات المتحدة على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية. إذا لم تكن متأكدًا، يمكنك أن تسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك إجراء فحص دم للتحقق من مستوى فيتامين ب 12 لديك.

مع التقدم في السن، قد يصبح من الصعب امتصاص هذا الفيتامين. ويمكن أن يحدث أيضًا إذا خضعت لعملية جراحية لإنقاص الوزن أو عملية أخرى أدت إلى إزالة جزء من معدتك، أو إذا كنت تشرب الخمر بكثرة.

قد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب12 إذا كنت تعاني من:

التهاب المعدة الضموري، حيث ترقق بطانة المعدة

فقر الدم الخبيث، والذي يجعل من الصعب على جسمك امتصاص فيتامين ب12.

الحالات التي تؤثر على الأمعاء الدقيقة، مثل مرض كرون، أو الداء البطني، أو نمو البكتيريا، أو الطفيليات.

سوء استخدام الكحول أو شرب الخمر بكثرة مما قد يجعل من الصعب على جسمك امتصاص العناصر الغذائية أو يمنعك من تناول ما يكفي من السعرات الحرارية. إحدى العلامات التي تشير إلى أنك تفتقر إلى ما يكفي من فيتامين B12 قد تكون التهاب اللسان، أو تورم اللسان الملتهب.

اضطرابات الجهاز المناعي، مثل مرض جريفز أو الذئبة

تناول بعض الأدوية التي تتداخل مع امتصاص B12. يتضمن ذلك بعض أدوية حرقة المعدة، بما في ذلك مثبطات مضخة البروتون (PPIs) مثل إيزوميبرازول (نيكسيوم)، ولانسوبرازول (بريفاسيد)، وأوميبرازول (بريلوسيك بدون وصفة طبية)، وبانتوبرازول (بروتونيكس)، ورابيبرازول (أسيفيكس)، وحاصرات H2 مثل فاموتيدين (بيبسيد إيه سي). ، وبعض أدوية مرض السكري مثل الميتفورمين (الجلوكوفاج).

يمكنك أيضًا الإصابة بنقص فيتامين ب12 إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا (أي أنك لا تأكل أي منتجات حيوانية، بما في ذلك اللحوم والحليب والجبن والبيض) أو إذا كنت نباتيًا ولا تأكل ما يكفي من البيض أو منتجات الألبان لتلبية احتياجاتك من فيتامين ب12. في كلتا الحالتين، يمكنك إضافة الأطعمة المدعمة إلى نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية لتلبية هذه الحاجة. تعرف على المزيد حول الأنواع المختلفة لمكملات فيتامين ب.

هل أنت حامل أم أم جديدة؟

هل أنت امرأة حامل تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا، وتخططين لإرضاع طفلك رضاعة طبيعية فقط؟ يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل إنجاب طفلك، حتى يكون لديك خطة لكيفية حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12 للحفاظ على صحة طفلك.

بدون ما يكفي من فيتامين ب12، يمكن أن يعاني طفلك من تأخر في النمو ولا ينمو وينمو بالطريقة التي ينبغي لها.

أعراض فيتامين نقص فيتامين ب12

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب12، فقد تصاب بفقر الدم. النقص الخفيف قد لا يسبب أي أعراض. ولكن إذا لم يتم علاجه، فقد يؤدي إلى أعراض مثل:

الضعف أو التعب أو الدوار

خفقان القلب وضيق التنفس

شحوب الجلد.

لسان أملس

الإمساك، أو الإسهال، أو فقدان الشهية، أو الغازات

مشاكل الأعصاب مثل التنميل أو الوخز، وضعف العضلات، ومشاكل المشي

فقدان الرؤية

المشاكل العقلية مثل الاكتئاب أو فقدان الذاكرة أو التغيرات السلوكية

العلاج

إذا كنت تعاني من فقر الدم الخبيث أو لديك مشكلة في امتصاص فيتامين ب12، فستحتاج إلى جرعات من هذا الفيتامين في البداية. قد تحتاج إلى الاستمرار في الحصول على هذه الحقن، أو تناول جرعات عالية من المكملات الغذائية عن طريق الفم، أو الحصول عليها عن طريق الأنف بعد ذلك.

إذا كنت لا تأكل المنتجات الحيوانية، فلديك خيارات. يمكنك تغيير نظامك الغذائي ليشمل الحبوب المدعمة بفيتامين ب12، أو المكملات الغذائية أو جرعات فيتامين ب12، أو جرعة عالية من فيتامين ب12 عن طريق الفم إذا كنت تعاني من نقصه.

من المرجح أن يضطر كبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 إلى تناول مكملات فيتامين ب12 يوميًا أو الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على ب12.

بالنسبة لمعظم الأشخاص، يحل العلاج المشكلة. لكن أي تلف في الأعصاب يحدث بسبب النقص يمكن أن يكون دائمًا.

الوقاية

يمكن لمعظم الناس الوقاية من نقص فيتامين ب12 عن طريق تناول ما يكفي من اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض.

إذا كنت لا تأكل المنتجات الحيوانية، أو كنت تعاني من حالة طبية تحد من مدى قدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية، فيمكنك تناول فيتامين ب 12 في الفيتامينات المتعددة أو غيرها من المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12.

إذا اخترت تناول مكملات فيتامين ب12، فأخبر طبيبك، حتى يتمكن من إخبارك بالمقدار الذي تحتاجه، أو التأكد من أنها لن تؤثر على أي أدوية تتناولها.

نشر : 2023-12-05 13:53

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.