Máte dostatek vitamínu B12?

Máte dostatek vitamínu B12? Budete se chtít ujistit, že ano, abyste zůstali zdraví.

Vitamin B12 dělá pro vaše tělo spoustu věcí. Pomáhá například vytvářet vaši DNA a červené krvinky.

Vzhledem k tomu, že si vaše tělo nevytváří vitamín B12, musíte jej přijímat z potravin živočišného původu nebo z doplňků. A měli byste to dělat pravidelně. Zatímco B12 se v játrech uchovává až 5 let, může se stát, že budete mít nedostatek, pokud vaše strava nepomůže hladinu udržet.

Kolik byste měli dostat?

Odpověď závisí na věcech, včetně vašeho věku, vašich stravovacích návyků a zdravotních potíží a na tom, jaké léky užíváte.

Průměrná doporučená denní dávka, měřená v mikrogramech (mcg), se liší podle věku:

Kojenci do 6 měsíců: 0,4 mcg

Kojenci ve věku 7– 12 měsíců: 0,5 mcg

Děti ve věku 1–3 roky: 0,9 mcg

Děti ve věku 4–8 let: 1,2 mcg

Děti ve věku 9–13 let : 1,8 mcg

Dospívající ve věku 14–18 let: 2,4 mcg (2,6 mcg denně, pokud je těhotná a 2,8 mcg denně, pokud kojíte)

Dospělí: 2,4 mcg (2,6 mcg denně, pokud těhotná a 2,8 mcg denně, pokud kojíte)

Potravinové zdroje vitamínu B12

Vitamin B12 můžete získat v živočišných potravinách, které ho mají přirozeně, nebo z položek, které jím byly obohaceny.

Živočišné zdroje zahrnují mléčné výrobky, vejce, ryby, maso a drůbež. Pokud hledáte potravinu obohacenou o B12, podívejte se na štítek produktu s nutričními údaji.

Nedostatek vitaminu B12

Většina lidí v USA má dostatek této živiny. Pokud si nejste jisti, můžete se zeptat svého lékaře, zda byste si měli nechat udělat krevní test ke kontrole hladiny vitaminu B12.

S věkem může být vstřebávání tohoto vitamínu těžší. Může k tomu také dojít, pokud jste podstoupili operaci na snížení hmotnosti nebo jinou operaci, která vám odstranila část žaludku, nebo pokud hodně pijete.

Můžete mít také větší pravděpodobnost, že dostanete nedostatek vitamínu B12, pokud máte:

atrofickou gastritidu, při níž se ztenčila žaludeční výstelka

zhoubná anémie, která znesnadňuje vašemu tělu vstřebávání vitamínu B12

Stavy, které ovlivňují vaše tenké střevo, jako je Crohnova choroba, celiakie, množení bakterií nebo parazit

Zneužívání alkoholu nebo nadměrné pití , což může vašemu tělu ztížit vstřebávání živin nebo vám bránit v příjmu dostatečného množství kalorií. Jedním z příznaků, že vám chybí dostatek B12, může být glositida nebo oteklý, zanícený jazyk.

Poruchy imunitního systému, jako je Gravesova choroba nebo lupus

Užíváte určité léky, které narušují vstřebávání B12. To zahrnuje některé léky na pálení žáhy včetně inhibitorů protonové pumpy (PPI), jako je esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid), omeprazol (Prilosec OTC), pantoprazol (Protonix) a rabeprazol (Aciphex), H2 blokátory, jako je famotidin (Pepcid AC) a některé léky na diabetes, jako je metformin (Glucophage).

Nedostatek vitaminu B12 můžete dostat také, pokud dodržujete veganskou stravu (to znamená, že nejíte žádné živočišné produkty, včetně masa, mléka, sýrů a vajec) nebo jste vegetarián, který nejí dostatek vajec nebo mléčné výrobky, aby vyhovovaly vašim potřebám vitamínu B12. V obou těchto případech můžete do svého jídelníčku přidat obohacené potraviny nebo užívat doplňky, abyste tuto potřebu uspokojili. Přečtěte si další informace o různých typech doplňků vitaminu B.

Těhotná nebo čerstvá maminka?

Jste těhotná žena na veganské nebo vegetariánské stravě a plánujete své dítě pouze kojit? Než budete mít své dítě, měli byste si promluvit se svým lékařem, abyste měli připravený plán, jak získat dostatek vitamínu B12, aby bylo vaše dítě zdravé.

Bez dostatku vitaminu B12 by vaše dítě mohlo mít opožděný vývoj a neprospívat a růst tak, jak by mělo.

Příznaky vitaminu Nedostatek B12

Pokud máte nedostatek vitamínu B12, můžete se stát chudokrevným. Mírný nedostatek nemusí způsobit žádné příznaky. Pokud se však neléčí, může vést k příznakům, jako jsou:

Slabost, únava nebo závratě

Bušení srdce a dušnost

Bledá kůže

Hladký jazyk

Zácpa, průjem, ztráta chuti k jídlu nebo plynatost

Nervové problémy, jako je necitlivost nebo brnění, svalová slabost a problémy s chůzí

Ztráta zraku

Psychické problémy, jako je deprese, ztráta paměti nebo změny chování

Léčba

Pokud máte perniciózní anémii nebo máte problémy se vstřebáváním vitamínu B12, budete nejprve potřebovat injekci tohoto vitamínu. Možná budete muset pokračovat v těchto injekcích, užívat vysoké dávky suplementu ústy nebo je poté dostávat nazálně.

Pokud nejíte živočišné produkty, máte možnosti. Svůj jídelníček můžete změnit tak, aby zahrnoval obiloviny obohacené vitamínem B12, doplněk nebo injekce B12, nebo vysoké dávky perorálního vitamínu B12, pokud máte nedostatek.

Starší dospělí, kteří mají nedostatek vitamínu B12, budou pravděpodobně muset denně užívat doplněk B12 nebo multivitamin obsahující B12.

Pro většinu lidí problém vyřeší léčba. Jakékoli poškození nervů, ke kterému došlo kvůli nedostatku, však může být trvalé.

Prevence

Většina lidí může zabránit nedostatku vitaminu B12 tím, že jí dostatek masa, drůbeže, mořských plodů, mléčných výrobků a vajec.

Pokud nejíte živočišné produkty nebo máte zdravotní stav, který omezuje, jak dobře vaše tělo vstřebává živiny, můžete užívat vitamín B12 v multivitaminovém nebo jiném doplňku a potravinách obohacených vitamínem B12.

Pokud se rozhodnete užívat doplňky vitaminu B12, informujte o tom svého lékaře, aby vám mohl říci, kolik potřebujete, nebo se ujistit, že neovlivní žádné léky, které užíváte.

Vyslán : 2023-12-05 13:53

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.