Apakah Anda Mendapatkan Cukup Vitamin B12?

Apakah Anda mendapatkan cukup vitamin B12? Pastikan Anda melakukannya agar tetap sehat.

Vitamin B12 memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda. Ini membantu membuat DNA dan sel darah merah Anda, misalnya.

Karena tubuh Anda tidak menghasilkan vitamin B12, Anda harus mendapatkannya dari makanan hewani atau suplemen. Dan Anda harus melakukannya secara rutin. Meskipun B12 disimpan di hati hingga 5 tahun, Anda pada akhirnya bisa mengalami kekurangan jika pola makan Anda tidak membantu mempertahankan kadarnya.

Berapa Banyak yang Harus Anda Dapatkan?

Jawabannya tergantung pada berbagai hal termasuk usia Anda, kebiasaan makan dan kondisi medis Anda, serta obat apa yang Anda minum.

Rata-rata jumlah harian yang direkomendasikan, diukur dalam mikrogram (mcg), bervariasi berdasarkan usia:

Bayi hingga usia 6 bulan: 0,4 mcg

Bayi berusia 7- 12 bulan: 0,5 mcg

Anak usia 1-3 tahun: 0,9 mcg

Anak usia 4-8 tahun: 1,2 mcg

Anak usia 9-13 tahun : 1,8 mcg

Remaja usia 14-18 tahun: 2,4 mcg (2,6 mcg per hari jika hamil dan 2,8 mcg per hari jika menyusui)

Dewasa: 2,4 mcg (2,6 mcg per hari jika hamil dan 2,8 mcg per hari jika menyusui)

Sumber Makanan Vitamin B12

Anda bisa mendapatkan vitamin B12 dari makanan hewani, yang diperoleh secara alami, atau dari makanan yang telah diperkaya dengan vitamin tersebut.

Sumber hewani meliputi produk susu, telur, ikan, daging, dan unggas. Jika Anda mencari makanan yang diperkaya dengan B12, periksa label Fakta Gizi produk.

Kekurangan Vitamin B12

Kebanyakan orang di AS mendapat cukup nutrisi ini. Jika Anda tidak yakin, Anda dapat bertanya kepada dokter apakah Anda harus menjalani tes darah untuk memeriksa kadar vitamin B12 Anda.

Seiring bertambahnya usia, penyerapan vitamin ini akan semakin sulit. Hal ini juga dapat terjadi jika Anda pernah menjalani operasi penurunan berat badan atau operasi lain yang mengangkat sebagian perut Anda, atau jika Anda banyak minum.

Anda mungkin juga lebih mungkin mengalami kekurangan vitamin B12 jika Anda menderita:

Gastritis atrofi, yang menyebabkan lapisan perut Anda menipis

Anemia pernisiosa, yang menyebabkan menyulitkan tubuh Anda menyerap vitamin B12

Kondisi yang memengaruhi usus kecil Anda, seperti penyakit Crohn, penyakit celiac, pertumbuhan bakteri, atau parasit

Menyalahgunaan alkohol atau minum banyak-banyak , yang dapat mempersulit tubuh Anda menyerap nutrisi atau menghalangi Anda mengonsumsi cukup kalori. Salah satu tanda bahwa Anda kekurangan B12 mungkin adalah glositis, atau lidah yang bengkak dan meradang.

Gangguan sistem kekebalan tubuh, seperti penyakit Graves atau lupus

Telah mengonsumsi obat-obatan tertentu yang mengganggu penyerapan B12. Hal ini mencakup beberapa obat sakit maag termasuk penghambat pompa proton (PPI) seperti esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), omeprazole (Prilosec OTC), pantoprazole (Protonix), dan rabeprazole (Aciphex), H2 blocker seperti famotidine (Pepcid AC) , dan obat diabetes tertentu seperti metformin (Glucophage).

Anda juga bisa mengalami kekurangan vitamin B12 jika Anda mengikuti pola makan vegan (artinya Anda tidak mengonsumsi produk hewani apa pun, termasuk daging, susu, keju, dan telur) atau Anda seorang vegetarian yang kurang mengonsumsi telur atau produk susu untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 Anda. Dalam kedua kasus tersebut, Anda dapat menambahkan makanan yang diperkaya ke dalam diet Anda atau mengonsumsi suplemen untuk memenuhi kebutuhan ini. Pelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis suplemen vitamin B.

Ibu Hamil atau Ibu Baru?

Apakah Anda seorang wanita hamil yang menjalani pola makan vegan atau vegetarian, dan berencana untuk hanya menyusui bayi Anda? Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melahirkan, sehingga Anda memiliki rencana bagaimana Anda mendapatkan cukup vitamin B12 untuk menjaga kesehatan bayi Anda.

Tanpa vitamin B12 yang cukup, bayi Anda dapat mengalami keterlambatan perkembangan dan tidak tumbuh serta berkembang sebagaimana mestinya.

Gejala Vitamin Defisiensi B12

Jika Anda kekurangan vitamin B12, Anda bisa mengalami anemia. Defisiensi ringan mungkin tidak menimbulkan gejala. Namun jika tidak diobati, penyakit ini dapat menimbulkan gejala seperti:

Lemah, mudah lelah, atau kepala terasa ringan

Jantung berdebar-debar dan sesak napas

Kulit pucat

Lidah licin

Sembelit, diare, kehilangan nafsu makan, atau gas

Masalah saraf seperti mati rasa atau kesemutan, kelemahan otot, dan kesulitan berjalan

Kehilangan penglihatan

Masalah mental seperti depresi, kehilangan ingatan, atau perubahan perilaku

Pengobatan

Jika Anda menderita anemia pernisiosa atau kesulitan menyerap vitamin B12, Anda memerlukan suntikan vitamin ini terlebih dahulu. Anda mungkin perlu terus mendapatkan suntikan ini, mengonsumsi suplemen dosis tinggi melalui mulut, atau meminumnya melalui hidung setelahnya.

Jika Anda tidak mengonsumsi produk hewani, Anda punya pilihan. Anda dapat mengubah pola makan dengan memasukkan biji-bijian yang diperkaya vitamin B12, suplemen atau suntikan B12, atau vitamin B12 oral dosis tinggi jika Anda mengalami kekurangan.

Orang lanjut usia yang kekurangan vitamin B12 kemungkinan besar harus mengonsumsi suplemen B12 setiap hari atau multivitamin yang mengandung B12.

Bagi kebanyakan orang, pengobatan menyelesaikan masalahnya. Namun, kerusakan saraf apa pun yang terjadi akibat defisiensi ini bisa bersifat permanen.

Pencegahan

Kebanyakan orang dapat mencegah kekurangan vitamin B12 dengan mengonsumsi cukup daging, unggas, makanan laut, produk susu, dan telur.

Jika Anda tidak mengonsumsi produk hewani, atau Anda memiliki kondisi medis yang membatasi seberapa baik tubuh Anda menyerap nutrisi, Anda dapat mengonsumsi vitamin B12 dalam bentuk multivitamin atau suplemen lain dan makanan yang diperkaya dengan vitamin B12.

Jika Anda memilih untuk mengonsumsi suplemen vitamin B12, beri tahu dokter Anda, sehingga mereka dapat memberi tahu Anda berapa banyak yang Anda butuhkan, atau memastikan suplemen tersebut tidak memengaruhi obat apa pun yang Anda minum.

Diposting : 2023-12-05 13:53

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.