ビタミンB12は十分に摂取していますか？

ビタミンB12は十分に摂取できていますか?健康を維持するために、必ずそうするようにしてください。

ビタミン B12 は体にさまざまな働きをします。たとえば、DNA や赤血球の生成に役立ちます。

あなたの体はビタミン B12 を生成しないため、動物性食品またはサプリメントからビタミン B12 を摂取する必要があります。そしてそれを定期的に行う必要があります。 B12 は肝臓に最大 5 年間保存されますが、食事でビタミン B12 レベルを維持できないと、最終的に欠乏症になる可能性があります。

いくらもらえばいいですか?

答えは、年齢、食習慣、病状、服用している薬などによって異なります。

マイクログラム (mcg) で測定される 1 日の平均推奨量は、年齢によって異なります:

生後 6 か月までの乳児: 0.4 mcg

7 歳以上の乳児12 か月: 0.5 マイクログラム

1 ～ 3 歳の小児: 0.9 マイクログラム

4 ～ 8 歳の小児: 1.2 マイクログラム

9 ～ 13 歳の小児: 1.8 マイクログラム

14 ～ 18 歳の十代の若者: 2.4 マイクログラム (妊娠中の場合は 1 日あたり 2.6 マイクログラム、授乳中の場合は 1 日あたり 2.8 マイクログラム)

成人: 2.4 マイクログラム (授乳中の場合は 1 日あたり 2.6 マイクログラム)妊娠中、授乳中の場合は 1 日あたり 2.8 マイクログラム）

ビタミン B12 の食品源

ビタミン B12 は、ビタミン B12 を天然に含む動物性食品、またはビタミン B12 が強化された食品から摂取できます。

動物源には、乳製品、卵、魚、肉、鶏肉が含まれます。ビタミン B12 が強化された食品をお探しの場合は、製品の栄養成分表示を確認してください。

ビタミン B12 欠乏症

米国のほとんどの人はこの栄養素を十分に摂取しています。よくわからない場合は、ビタミン B12 レベルをチェックするために血液検査を受ける必要があるかどうか、医師に相談してください。

年齢とともに、このビタミンの吸収が難しくなることがあります。また、減量手術や胃の一部を切除する手術を受けた場合、または大量の飲酒をした場合にも発生することがあります。

次のような場合にも、ビタミン B12 欠乏症になる可能性が高くなります。

胃の内壁が薄くなった萎縮性胃炎

悪性貧血。体がビタミン B12 を吸収しにくくなる

クローン病、セリアック病、細菌の増殖、寄生虫など、小腸に影響を与える病気

アルコールの乱用または大量飲酒、それにより、体が栄養素を吸収することが困難になったり、十分なカロリーを摂取できなくなったりする可能性があります。ビタミン B12 が不足していることを示す兆候の 1 つは、舌炎、または舌の腫れ、炎症である可能性があります。

バセドウ病や狼瘡などの免疫系疾患

免疫システムの障害を妨げる特定の薬を服用している。 B12の吸収。これには、エソメプラゾール（Nexium）、ランソプラゾール（Prevacid）、オメプラゾール（Prilosec OTC）、パントプラゾール（Protonix）、ラベプラゾール（Aciphex）などのプロトンポンプ阻害剤（PPI）、ファモチジン（Pepcid AC）などの H2 ブロッカーなどの胸やけ治療薬が含まれます。、メトホルミン（グルコファージ）などの特定の糖尿病薬。

ビーガンの食事（肉、牛乳、チーズ、卵などの動物性食品を一切食べないことを意味します）に従っている場合、または十分な量の卵を食べないベジタリアンの場合にも、ビタミン B12 欠乏症になる可能性があります。ビタミンB12のニーズを満たす乳製品。どちらの場合も、食事に強化食品を追加したり、サプリメントを摂取したりして、このニーズを満たすことができます。さまざまな種類のビタミン B サプリメントについて詳しくは、こちらをご覧ください。

妊娠中ですか?

あなたはビーガンまたはベジタリアンの食事を摂っている妊婦で、赤ちゃんには母乳のみで育てる予定ですか?赤ちゃんを産む前に医師に相談して、赤ちゃんの健康を維持するために十分なビタミン B12 を摂取する方法について計画を立ててください。

十分なビタミン B12 がないと、赤ちゃんの発育が遅れ、正常に発育、成長しなくなる可能性があります。

ビタミンの症状B12 欠乏症

ビタミン B12 が欠乏すると、貧血になる可能性があります。軽度の欠乏では症状が出ない場合もあります。しかし、治療しないと次のような症状が起こる可能性があります。

脱力感、疲労感、ふらつき

動悸や息切れ

肌が青白くなる

滑らかな舌

便秘、下痢、食欲不振、ガス

しびれやうずきなどの神経の問題、筋力低下、歩行障害

視力喪失

うつ病、記憶喪失、行動の変化などの精神的問題

治療

悪性貧血がある場合、またはビタミン B12 の吸収に問題がある場合は、最初にこのビタミンの注射が必要になります。場合によっては、これらの注射を継続したり、高用量のサプリメントを経口摂取したり、その後経鼻投与したりする必要があるかもしれません。

動物性食品を食べない場合には、選択肢があります。ビタミン B12 が不足している場合は、ビタミン B12 を強化した穀物、サプリメントやビタミン B12 ショット、または高用量の経口ビタミン B12 を摂取するように食事を変更できます。

ビタミン B12 欠乏症のある高齢者は、ビタミン B12 サプリメントまたはビタミン B12 を含むマルチビタミンを毎日摂取する必要があるでしょう。

ほとんどの場合、治療によって問題は解決します。ただし、欠乏によって生じた神経損傷は永久に残る可能性があります。

予防

ほとんどの人は、肉、鶏肉、魚介類、乳製品、卵を十分に食べることでビタミン B12 欠乏症を防ぐことができます。

動物性食品を食べない場合、または身体の栄養素の吸収が制限される病状がある場合は、マルチビタミンやその他のサプリメント、ビタミン B12 を強化した食品でビタミン B12 を摂取できます。

ビタミン B12 サプリメントを摂取する場合は、医師に知らせて、必要な量を教えてもらったり、服用している薬に影響がないことを確認したりしてください。

投稿しました : 2023-12-05 13:53

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